obsah:
- Zdravotné video: Esenciálne oleje a spánok
- Je dobré spať celý deň počas pôstu?
- Prednostne nastavte správny čas na spánok
Zdravotné video: Esenciálne oleje a spánok
Celý mesiac pôstu, zadržiavajúci smäd a hlad po dobu takmer 13 hodín je povinnosťou moslimov. Pri pôste dochádza k niekoľkým zmenám, ako je strava, čas spánku a každodenné aktivity, takže môže ovplyvniť biologické hodiny a metabolizmus tela.
Zmeny v čase spánku vás častejšie cítia ospalé a nakoniec, keď nie je aktivita, ktorú uprednostňujete spať celý deň, aby ste sa zbavili ospalosti. Avšak, spánok počas pôstu naozaj spôsobuje, že ste stratili z ospalosti?
Je dobré spať celý deň počas pôstu?
Pôst často súvisí so zmenami spánkových vzorov. Činnosti ako jesť, piť, zhromažďovať sa s príbuznými a cvičiť sa často robia po prerušení rýchleho až do večera. Navyše dodatočné tarawih modlitby tiež pridať k činnosti po prerušení rýchleho. Aj keď nie sú závažné, môžu tieto zmeny ovplyvniť čas spánku počas pôstu.
Nie je to zriedkavé, keď ľudia s pôstom sú v noci viac bdelí a ráno sa cítia ospalí, aby mohli robiť aktivity. Takže to robí niektorí ľudia trávia svoj čas na posteli od rána do popoludnia, a to ešte pred časom prestávky.
V skutočnosti príliš málo alebo príliš veľa spánku môže spôsobiť únavu tela. Je zmysluplné, ak vás spánková deprivácia cíti unavená, ale môžete byť zmätení, pretože viete, že spanie viac, ako budete potrebovať, nemusí byť čerstvé a vzrušené. V skutočnosti sa mnohí ľudia cítia letargickí a nie nadšení, pretože spajú celý deň počas pôstu.
Štúdia uvádza, že ľudia, ktorí príliš veľa spajú, skutočne narušia spánok a biologické hodiny tela (cirkadiánny rytmus). To potom spôsobí, že osoba sa unaví po dni spánku.
Prednostne nastavte správny čas na spánok
Spánok má cyklus, ktorý trvá 80-120 minút alebo v priemere 90 minút na jeden cyklus. V jednom cykle spánku existuje niekoľko fáz spánku, ktoré určite ovplyvňujú spánkové vzorce počas pôstu.
Štádiá cyklu sú jeden, dva, tri, štyri a cykly REM (rýchle očné pohyby). Ak spíte v jednom a dvoch cykloch, potom je to najjednoduchší čas na to, aby ste sa prebudili. Zatiaľ čo keď vstúpite do cyklu REM, podmienky, v ktorých je ťažké prebudiť, a tri a štyri cykly sú najťažšie etapy, ktoré treba prebudiť.
Ak váš stav predlžuje váš spánok, čo je jeden až dva hodiny od normálneho času, potom vstúpite do tretieho cyklu, štyri alebo REM. Pretože vstúpite do cyklu, ktorý sa ťažko prebudí, v dôsledku toho, keď sa prebudíte, nebudete cítiť osvieženie alebo ešte horšie ako predtým, než sa chcete pospať.
Najlepším spôsobom, ako obnoviť vzory spánku pri hladovaní, je zistiť, koľko hodín spánku je pre vás to pravé a potom sa im dobre darí, a to aj počas prázdnin alebo cez víkendy.
