obsah:
- Cvičenie je silný spôsob, ako riešiť menštruačné bolesti
- Aké druhy cvičenia môžu zbaviť menštruačné bolesti?
- Tieto tri metódy môžu tiež pomôcť zmierniť menštruačné bolesti
- Použiť horúce kompresie
- Piť čaj harmanček
- Dostatočný príjem vitamínu D
Pri hlásení z WebMD takmer 90% žien prežíva menštruačné bolesti dostatočne závažné, aby narušili každodenné aktivity. Užívanie liekov proti bolesti môže skutočne pomôcť zmierniť bolesť. Existuje však niekoľko ľudí, ktorí vedia, že mierne aeróbne cvičenie sa môže spoliehať na spôsob, ako sa vyrovnať s účinnou menštruačnou bolesťou. Ako môžete vykonávať odstránenie menštruačnej bolesti? Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
Cvičenie je silný spôsob, ako riešiť menštruačné bolesti
Spravodajkyňa Health Stacy Simsová, fyziológka amerického programu cyklistickej ženskej tréningovej vytrvalosti, tvrdí, že pravidelné cvičenie pred menštruáciou a počas nej môže kontrolovať nadmerné menštruačné krvácanie, zmierniť bolesť chrbta a zmierniť kŕče žalúdka v dôsledku PMS.
Menštruačná bolesť je spôsobená nárastom hormónu prostaglandín, ktorý spúšťa uťahovanie svalov maternice a čriev, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Teraz počas cvičenia vaše telo produkuje viac endorfínov na "porážanie" počtu prostaglandínov.
Endorfíny sú chemické zlúčeniny uvoľňované mozgom, ktoré pomáhajú eliminovať menštruačné bolesti. Účinky endorfínov na zmiernenie bolesti sú dokonca hlásené takmer ekvivalentné účinku morfínu. Okrem toho výsledné endorfíny pomôžu, pretože sa cítite pozitívnejšie a uvoľnenejší, takže sa cítite lepšie a nie tak zdôraznené. Kŕče počas menštruácie môžu byť zhoršené stresom. Okrem toho cvičenie tiež uľahčuje prietok krvi, ktorý môže zbaviť svalové kŕče.
Štúdia v časopise Research in Health Science naznačuje, že cvičenie skracuje trvanie bolesti a znižuje závažnosť príznakov, čím sa znižuje užívanie liekov proti bolesti.
To isté bolo uvedené v štúdii z iránskej univerzity Khorasgan Azad zverejnenej v iránskom vestníku pre výskum ošetrovateľstva a pôrodníctva. Výskumný tím sa zameral na 40 respondentov, ktorí mali PMS. Prvá skupina bola požiadaná o 60 minút aeróbneho cvičenia trikrát týždenne počas 8 týždňov, zatiaľ čo zvyšok neboli požiadaní, aby urobili čokoľvek, aby uvoľnili svoje PMS. Tí, ktorí pravidelne vykonávajú cvičenie počas menštruácie, hlásia, že počas menštruácie už nespôsobujú ťažké brušné kŕče.
Aké druhy cvičenia môžu zbaviť menštruačné bolesti?
V podstate je všetka fyzická aktivita pre vás dobrá počas vášho obdobia. Ale na základe vyššie uvedenej štúdie sa vedci zhodli na tom, že aeróbne cvičenie, ako naprjogging, jazda na bicykli, beh, plávanie a prechádzky sú najlepšie spôsoby, ako vyriešiť menštruačné bolesti.
Ak ste v extrémnej bolesti, vyberte ľahké aeróbne cvičenie, ako pomalé chôdze alebo relaxačné plávanie. Ďalšie aktivity, ako napríklad jóga alebo Tai-chi, môžu pomôcť znížiť bolesť počas menštruácie.
Najdôležitejšie je, že cvičenie sa musí rutinne vykonávať aspoň trikrát týždenne počas 30 minút podľa Paula Castani, MD, pôrodníka na Columbia University College v New Yorku.
Tieto tri metódy môžu tiež pomôcť zmierniť menštruačné bolesti
Použiť horúce kompresie
Teplé kompresy môžu pomôcť priťahovať svaly, ktoré napnú príčinu bolesti. Stačí plastovú fľašu naplniť horúcou vodou, zabaliť ju tenkou handričkou a prilepiť ju priamo do žalúdka.
Piť čaj harmanček
Hlásený na stránke Medical Daily, čaj z harmančeka má protizápalové vlastnosti a prírodné lieky proti bolesti. Aktívna zložka v harmančekovom čaji môže pomôcť znížiť produkciu prostaglandínu, ktorá zmierňuje menštruačné bolesti.
Dostatočný príjem vitamínu D
Ak chcete znížiť bolesť počas menštruácie, uistite sa, že vaše telo dostane dostatok vitamínu D. Štúdia zistila, že vysoké dávky vitamínu D3 môžu zmierniť menštruačné bolesti. Vitamín D je možné získať z potravín, ako sú losos, sardinky, olej z tresčej pečene, krevety, vaječné žĺtky, huby, mlieko.
