obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Aké sú kalorické potreby dvojčiat tehotných žien každý deň?
- Čo treba urobiť, aby ste uspokojili kalorické potreby, keď ste tehotná s dvojčatami?
- Ako viete, že počet spotrebovaných kalórií je správny?
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Mnohí sa domnievajú, že keď sú tehotné ženy dvojčatá, časť jedla sa musí taktiež zdvojnásobiť, aby spĺňala výživové potreby dvoch budúcich detí. Aj keď nemusíte jesť viac. Pokyny týkajúce sa zdravého stravovania pre budúce matky dvojčiat alebo viac sú rovnaké ako ženy, ktoré obsahujú jedno dieťa. Aj napriek tomu sú kalorické potreby tehotných žien jednoznačne viac ako tie, ktoré majú iba jedna matka.
Aké sú kalorické potreby dvojčiat tehotných žien každý deň?
V zásade budú kalorické potreby tehotných žien vyššie ako ženy, ktoré nie sú tehotné. Potreby kalórií tehotných žien sú najmenej o 300 kcal viac ako denné potreby kalórií pred tehotenstvom. (Ak chcete skontrolovať, koľko denných kalorických potrieb sú pred otemením, pozrite si BMR Hello Healthy Calculator alebo na bit.ly/kalkulatorBMR).
Nuž, potreba materských kalórií sa zvýši, keď sú tehotné dvojčatami. Ak ste tehotná s dvojčatami, mali by ste pridať denné diétne menu v priebehu prvého trimestra asi 600 kalórií. Potom pridajte 680 kcal denne počas druhého trimestra a 900 kcal počas tretieho trimestra.
Rôzne od kalorických potrieb triplet tehotných žien. Počas prvého trimestra by ste mali najmenej 450 kalórií, v druhom trimestri by ste mali zvýšiť o 1020 a v treťom trimestri o ďalších 1 350.
V podstate čím viac počtu dvojčiat, ktoré sú koncipované, tým vyššie sú kalorické potreby dvojčiat tehotných žien každý deň. Úprava počtu kalórií však musí zohľadňovať aj vašu telesnú hmotnosť pred tehotenstvom a výškou.
Čo treba urobiť, aby ste uspokojili kalorické potreby, keď ste tehotná s dvojčatami?
Zvýšené potreby kalórií neznamenajú, že musíte jesť viac porcií. Vlastne, ako spĺňať kalorické potreby tehotných dvojčiat, nie je úplne iné ako plnenie výživových potrieb počas tehotenstva jedného dieťaťa.
Livestrong odporúča zvýšiť príjem dobrých zdrojov bielkovín a železa, aby pomohla predchádzať niektorým rizikám ochorení, ktoré sa často vyskytujú počas tehotenstva dvojčatami, ako je anémia, gestačný diabetes, preeklampsia a predčasná práca. Najlepším typom potravín je hovädzie mäso alebo chudé kuracie mäso.
Navyše vynásobte spotrebu komplexných sacharidov, čerstvého ovocia a zeleniny a orechov, aby ste zvýšili svoje kalorické potreby.Produkty ako mlieko, jogurt, syr, tofu, fazuľa a zelenina ako zdroj vlákniny, ako napríklad špenát, prispievajú aj k dobrému výživu, aby ste zvýšili svoje kalorické potreby počas tehotenstva s dvojčatami. Je tiež dobrý nápad piť viac vody, aby vaše telové tekutiny boli spokojné počas tehotenstva.
Ako viete, že počet spotrebovaných kalórií je správny?
V ideálnom prípade väčšina tehotných žien potrebuje dvojčatá na zvýšenie svojej hmotnosti na približne 17,5 kg na 22,5 kg. Cieľom je zabrániť riziku predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti (LBW), pretože ste tehotná dvojčatami.
Akonáhle viete, koľko kalórií potrebujete počas tehotenstva pre dvojčatá a plánujete každodennú stravu na základe týchto odkazov, ďalším krokom je venovať pozornosť vašim zmenám hmotnosti počas tehotenstva.
Ak je váha pred a počas tehotenstva normálna, uistite sa, že počas prvého trimestra pridáte asi 1,5 až 2 kilogramya pokračovalo sa 1,5 kg za týždeň počas druhého a tretieho trimestra.
Ak stále trpíte ťažkosťami s hmotnosťou, ktorá nedosiahla cieľ alebo je nadváha počas tehotenstva, mali by ste sa poraďte sa s porodníkom, aby ste získali správnu liečbu. Možno by ste maliupravte svoju časť potravín znížením niektorých druhov potravín, ale uistite sa, že vaše celkové kalorické potreby a vaše dieťa sú splnené.
