obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Prečo je telo choré po cvičení?
- Kedy ľudia cítia tento sval bolesti a bolesti?
- Takže ak stále viac a viac častí tela ochorie po cvičení je dobré znamenie?
- Aký je znak toho, že telo je choré po cvičení, už nie je normálne?
- Existuje zvláštny spôsob, že bolesť, ktorá príde po cvičení nie je príliš nepríjemná?
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Po včerajšom cvičení, druhý deň sa môže zobudiť s bolesťami a bolesťami na celom tele. Dokonca aj pohyb ruky len bolí. No, telo bolesti po cvičení môže byť skutočne jedným z účinkov cvičebného programu, ktorý žijete. Je to však prirodzená vec a telo sa cíti bolestivšie, čo znamená, že účinok športu je na vašom tele účinnejší? Poď, nájdi odpoveď v nasledujúcom vysvetlení.
Prečo je telo choré po cvičení?
V podstate, keď urobíte nový pohyb alebo pohyb, ktorý sa zriedka vykonáva svalom, svalové bunky v časti, ktorú používate, budú poškodené. Toto sa nazýva DOMS (oneskorený začiatok svalového zmyslu) a to je normálne.Každý človek cíti túto podmienku, dokonca aj profesionálni športovci to cítia.
Poškodenie svalového tkaniva spôsobuje bolesť. Bolesť po tomto cvičení je znakom toho, že svaly sa začínajú prispôsobovať tlaku, ktorý dáte.
Doms zvyčajne začína 6-8 hodín po vykonaní novej aktivity alebo po zmene určitých činností. Táto bolesť môže trvať ďalších 24-48 hodín. To je dôvod, prečo zvyčajne cítite bolesť tela ďalší deň alebo hodiny po cvičení.
Pri cvičení stlačte svalové vlákna, kým sa nerozbijú a svaly sa prispôsobia na opravu týchto vlákien, aby sa stali väčšími a silnejšími ako predtým.Takže keď opäť vykonáte rovnakú činnosť, vaše svaly sú silné a prispôsobivé. Bolesť sa znova nezobrazuje alebo mierne klesá.
Napríklad ste prvým push-up cvičením 10 krát. Keďže si na to zvyknutý, cítiš, že keď sa zobudíš druhý deň, cítiš bolesť a žalúdok. Potom ďalší deň, kedy chcete trénovať 10 ďalších push-upov, sa vaše svaly prispôsobili pohybu, takže svaly už nemajú bolesť.
Kedy ľudia cítia tento sval bolesti a bolesti?
- Pri prvom spustení športu. Alebo už nie je dlhý čas na cvičenie a v poslednej dobe ste to skúsili znova.
- Pridajte nové aktivity do svojho tréningového programu.
- Zvýšte intenzitu cvičenia. Príkladom je zvýšenie rýchlosti jazdy, zvýšenie hmotnosti, ktorú zdvihnete, alebo pripočítanie počtu opakovaní vo vašich pohybových cvičeniach.
- Robia staré aktivity opakovane bez primeraného odpočinku.
Takže ak stále viac a viac častí tela ochorie po cvičení je dobré znamenie?
Nie vždy. Viac bolestivé časti tela môžu skutočne znamenať, že čím viac svalov sa zapojíte do adaptácie na nové cvičebné hnutie.
Avšak, telo bolesti po cvičení môže tiež naznačovať iné veci. Nielen kvôli svalovej adaptácii, ale aj kvôli nadmernému cvičeniu. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť, že vaše telo je boľavé a bolestivé.
Okrem toho, akcvičenie, ktoré robíte, je nesprávne, kým nedosiahnete svalové poškodenie v určitom bode tela, môžete tiež pocítiť bolesť v rôznych častiach tela.
Aký je znak toho, že telo je choré po cvičení, už nie je normálne?
Poznať rozdiel medzi svalovou bolesťou, ktorá je spôsobená procesom adaptácie cvičenia a kde svalová bolesť je spôsobená nadmerným užívaním svalov alebo zranením. Ide o znamenie chorého tela po športovom, ktorý je potrebné sledovať.
- Ak vás bolesť bráni tomu, aby ste mohli robiť všetky svoje ľahké denné aktivity alebo pracovné aktivity. To môže znamenať, že vaše cvičenie je nadmerné.
- Ak pocítite bolesť po viac ako 72 hodinách. Možno, že to nie je normálna svalová bolesť.
- Končatiny sú opuchnuté.
- Znížený rozsah alebo pohyb kĺbov v dôsledku opuchu.
- Moč je tmavá alebo menej častá.
Potrebujete poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili ďalšie vhodné opatrenia.
Existuje zvláštny spôsob, že bolesť, ktorá príde po cvičení nie je príliš nepríjemná?
Začnite svoj tréning pomaly a postupne. Napríklad, ak ste nebol schopný tlačiť 20-krát, nerobte to naraz dvakrát.
Dnes môžete urobiť 5 až niekoľko nasledujúcich dní. Potom ho zvýšite na 10 krát. Potom ju znova zvýšte, kým nedosiahnete 20-krát. Umožňuje čas na to, aby sa svaly prispôsobili krok za krokom novým pohybom, aby sa minimalizovala bolesť.
Hlásené na webových stránkach NHS Choice môžete aj napriek tomu trénovať aj napriek tomu, že vaše telo je stále choré alebo sa s ním stretávajú. Možno sa cítite trochu nepríjemne, ale neskôr bolesť zmizne, keď sa vaše svaly pohybujú oveľa viac
Ak vám bolesť znemožňuje cvičenie, môžete si prestať, kým nezmizne bolesť. Alternatívne sa môžete zamerať na iné cvičenia, ktoré zahŕňajú iné svaly. Napríklad, cítite, že nemôžete robiť push-up, pretože vaše ruky sú stále bolestivé. Môžete jogovať alebo robiť iné pohyby, ktoré nie sú zamerané na ramenné svaly.
