obsah:
- Zdravotné video: #12 Nevera - ako sa vníma z iných dimenzií a energetických rovín
- jedlo (Food)
- vhodnosť (Fitness)
- zábava (baviť sa)
Zdravotné video: #12 Nevera - ako sa vníma z iných dimenzií a energetických rovín
V roku 2003 v siedmej správe Spoločného národného výboru, kontrolného orgánu pre hypertenziu v Spojených štátoch, sa stanovilo, že osoba je prehypertenzívna, ak je jeho systolický krvný tlak (nad číslom) 120-139 mmHG alebo diastolický krvný tlak (číslo nižšie) 80- 90 mmHg.
Benchmark sa stáva pripomienkou pre všetkých. Možno ste nemali chorobu, ale stalo sa žltým svetlom, ktoré môžete kedykoľvek prežívať rôzne choroby.
Podľa výskumu v časopise Nature Review Cardiology sú hypertenzní ľudia 2-3-násobne náchylní na hypertenziu ako ľudia s normálnym napätím.
Našťastie sa môže predchádzať hypertenzii a môžete skontrolovať stav vysokého krvného tlaku, ak bol zistený čo najskôr. Na to, aby ste to zvládli, musíte urobiť zmenu životného štýlu disciplinovaným spôsobom.
Princíp zdravého života na prekonanie prehypertenzie je tiež známy ako 3F, t.j. jedlo (Food), vhodnosť (fitnes) a zábava (baví sa).
jedlo (Food)
DASH Diet (klinicky dokázané, že dokáže ovládať hypertenziu Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie aka diétny prístup k zastaveniu hypertenzie.
Diéta DASH vás nasmeruje na obmedzenie živočíšnych tukov a výrobkov a spracovaných potravín, ktoré boli spracované takým spôsobom, že hladina sodíka je veľmi vysoká. Dôraz sa kladie na zvyšovanie príjmu celých pšenice, ovocia a zeleniny a mliečnych výrobkov bez obsahu tukov.
V tejto strave by ste mali obmedziť sodík na maximálne množstvo 2 300 mg denne, čo zodpovedá 1 čajovej lyžičke / 6 gramom soli. Pretože najviac sodíka sa získava zo soli, slaného jedla a spracovaných potravín.
Bolo by však lepšie, keby ste boli schopní obmedziť spotrebu sodíka na maximum 1 500 mg sodíka denne, čo zodpovedá približne ¾ čajovej lyžičke soli. Podrobnejšie informácie získate od lekára alebo odborníka na výživu, aby ste určili limit sodíka, ktorý je pre vás najvhodnejší.
vhodnosť (Fitness)
Šport ako chôdza rýchlo (rýchle chôdze) počas 30 minút každý deň môže znížiť napätie na 4-9 mmHg. Cvičenie sa však musí vykonávať pravidelne, aby boli výsledky optimálne.
Výskum v roku 2005 ukázal, že mierna fyzická aktivita bola účinnejšia pri znižovaní krvného tlaku u ľudí s prehypertenziou ako u ľudí s normálnym napätím.
Ak sa kombinuje so zdravou výživou, ako je diéta DASH, pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť dosiahnuť a udržať ideálnu telesnú hmotnosť. Pretože obezita zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Rôzne štúdie dokazujú, že riziko predhypertenzie môže byť znížené na 20 percent u obéznych ľudí.
zábava (baviť sa)
Stres môže spôsobiť dočasné zvýšenie napätia, ale ak môže pokračovať, môže spôsobiť vysoký krvný tlak. Preto je dôležité, aby ste dobre zvládli stres a bavili sa.
Existuje mnoho spôsobov. Počúvajte od počúvania piesní, masáže, modliť sa, meditovať, robiť záľuby ako kreslenie a cvičenie.
Pokúste sa dodržiavať pokyny pre tento zdravý a šťastný život. Tiež nezabudnite bežne monitorovať svoje hodnoty krvného tlaku, a to buď keď uvidíte lekára alebo test doma. Zmeny životného štýlu nielen zabraňujú hypertenzii, ale aj zlepšia vaše pohodlie.
