obsah:
Zdravotné video: BMW M140i xDrive 4x4 test - TOPSPEED.sk
Poďme si priznať, že nie je pár z vás, ktorí si radi pamätajú mená ľudí, aj keď ste sa len stretli pred piatimi minútami, alebo dokonca chcete zapomenúť, čo práve teraz robíte, huh?
Ako ste starší, nemožno poprieť, že vaša pamäť bude klesať. Musíte potrebovať viac času na spracovanie a naučovanie nových informácií, kým pamätajte na staré informácie. Ale upokojte sa. Existuje mnoho spôsobov, ako posilniť pamäť na spomalenie (dokonca aj zvrátenie) účinkov tohto procesu starnutia. Poď, počúvaj!
6 denných stratégií na posilnenie krátkodobej pamäte
Väčšina poklesu ostrosti pamäte súvisiacej s vekom sa môže zvýšiť, keď sa aktívne naučíte nové spôsoby zdokonaľovania pamäťových zručností. Tu sú kroky krok za krokom na posilnenie pamäte:
1. Pozorujte dobre
Zvyšujte aktívny záujem o to, čo si chcete zapamätať, a premýšľajte. Použite všetky svoje zmysly. Napríklad si chcete zapamätať k nákupu banánov v supermarkete. Predstavte si, čo ovocie vonia, tvar a štruktúru ovocia, keď je držaný, kým mapa vašej cesty nevstupuje z hlavných dverí k ovocnému miestu. Podobne, keď spoznáte nových ľudí - pamätajte, čo parfum voní, ako to vyznieva, jedinečné charakteristiky zvykov alebo telesnej postavy atď.
Zoznámte sa s každou novou informáciou tým, že sa bližšie pozriete na podrobnosti, bližšie bozkávate, dotýkajte sa a počúvate. Na druhej strane je to váš mozog, ktorý si musí vybrať, čo si pamätať. Nedávajte voľby na filtrovanie toho, čo si chcete zapamätať. Nechajte všetky informácie, ktoré preskúmate, aby ste vstúpili do mozgu. Inými slovami, dávajte pozor na to, čo alebo kto si zapamätáte.
2. Uveďte vzťah
Pripojte, čo / kto si chcete zapamätať s tým, čo už viete. Napríklad, ak ste práve stretli niekoho menom Agus, premýšľajte nad niekým, koho poznáte v minulosti, ktorý je tiež nazvaný Agus. Možno sa tiež dozviete, že tento nový Agus je osoba Jogja (spájajte Jogju s tvojimi spomienkami na mesto), alebo rád číta knihy (spája romány s knihami, ktoré ste si prečítali).
Prepojte všetky nové informácie, ktoré ste sa dozvedeli o spoločnosti Agus s inými vzdelanými spomienkami, pretože to spojí nové informácie a urobí ich zmysluplnejšie.
3. Hrajte si predstavivosť
Vizualizujte obraz vo svojej mysli o tom, čo si chcete zapamätať. Pomocou príkladu Agusovho stretnutia sa prebudíte tým, že si predstavíte Agusa na nádvorí chrámu Borobudur, ktorý číta román Harryho Pottera.
Niekedy používa fantastické alebo fantastické predstavy, vytvárajúce najsilnejšie spomienky, ale pre väčšinu ľudí táto technika vyžaduje určitú prax, pretože máme tendenciu byť veľmi logickí a vážni ako dospelí.
4. Premýšľajte o tom
Myslite aktívne a popíšte každý detail, ktorý si chcete zapamätať. Čím viac podrobností môžete získať počúvaním alebo položením otázok, tým sa pridá význam a pravdepodobne sa bude pamätať.
5. Koncentrácia centra
Medzitým nepremýšľajte o tom, čo chcete zajtra urobiť, alebo sa obávajte toho, čo sa stalo včera. Vaša schopnosť sústrediť sa v tejto dobe môže výrazne zvýšiť vašu schopnosť učiť sa a zapamätať si nové informácie. Pamätajte, že krátkodobá pamäť je krehká. Ak niečo narušuje tvoju myseľ na ceste do kuchyne, aby si popili, zabudnete na to, prečo ste tam.
6. Vyslovte to nahlas
Vyslovte to nahlas. Ak sa nachádzajú informácie, meno alebo číslo, ktoré sa chcete naučiť, opakujte niekoľkokrát hlasno alebo si prečítajte sami seba. Ak si napríklad chcete spomenúť meno Agusa, je dobré upraviť jeho meno pri rozhovore s ním. Alebo, keď si chcete zapamätať, že si kúpite studenú medicínu, opakujte "neskôr kúpiť studenú medicínu" nepretržite v srdci na ceste. Jednoduché akcie, ako je táto, vám pomôžu na to spomenúť.
7. Zapíšte si
Ďalšou cestou je napísať v časopise alebo v papieri, ak nechcete nahlas vysloviť. Úkon písania niečoho vyžaduje koncentráciu a potom vám pomôže spomenúť si na to. Písanie s perom vám tiež pomôže spomenúť si lepšie, ako písať rovnaké informácie do svojho elektronického zariadenia.
Zdravý životný štýl, ktorý pomáha posilniť krátkodobú pamäť
1. Jedzte ovocie bohaté na antioxidanty
Aby ste udržali pamäť mladú, aj keď váš mozog je starý, vedci odporúčajú konzumovať potraviny obsahujúce vysoké antioxidanty, ako sú čučoriedky, jablká, banány, tmavozelená listová zelenina, cesnak, mrkva a tmavá čokoláda. Antioxidanty sú molekuly, ktoré sa ľahko viažu a neutralizujú voľné radikály plávajúce okolo krvného obehu. Voľné radikály, ktoré sa nahromadia vo vašom tele, keď starnete, môžu zabíjať mozgové bunky - ale nie, ak ich najprv zabijete.
Po druhé, mozog je z veľkej časti postavený zdravými tukami, z ktorých najdôležitejšie sú omega-3 mastné kyseliny. Aby si mozog mohol opraviť sám seba a stále aktivuje nervy správne, musíte mať dostatok omega-3. Omega-3 sa nachádza v mnohých typoch tučných rýb (losos, sardinky, tuniak) a fazuľa.
2. Spať dosť
Keď usnete, váš mozog zostáva aktívny a pracuje na tom, aby v ten deň zopakoval spomienky a posilnil vaše spomienky na dlhodobé ukladanie. Výsledkom toho, že preskočenie nočného spánku spôsobí zmiešanie alebo stratu "súboru" vašej pamäte a bude veľmi ťažké obnoviť. Unikátne, keď idete do postele v emocionálnom stave, môže skutočne posilniť pamäť zlým spôsobom, takže sa budete cítiť podráždene a odporní, keď sa zobudíte ráno. Uh oh!
3. Prechádzajte
Šport nielenže môže sprísniť svaly, ale aj posilniť pamäť vášho mozgu. Výskum ukazuje, že pamäťové centrá v mozgu nazývané hippocampus sa zmenšujú s vekom, ale štúdia v roku 2011 zistila, že starší dospelí, ktorí bežne chodili skutočne získali ďalší objem hipokampu.
Vedci sa domnievajú, že prínos chôdze pre mozog môže vzniknúť, pretože cvičenie vyvoláva vznik dobrého stresu, ktorý potom podporuje produkciu rastových hormónov v mozgu. Rastový hormón môže byť tiež spustený väčším prietokom krvi do mozgu, čo predstavuje viac živín a kyslíka.
