obsah:
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Jedna rada, ktorá najčastejšie vychádza z úst ľudí, keď vidia, že sa nás zúfalo snažia vysporiadať s ťažkým stresom, je: "Ukľudnite sa. Skúste si najprv dýchať. "Hoci niekedy počuje, že môže spôsobiť, že srdce je teplejšie, ukáže sa, že aj slová predkov sú pravdivé, viete!
Vedecký výskum dokazuje, že chvíľu, kým ste sama a zhlboka sa nadýchnite, je efektívna, aby ste boli pokojnejší a uvoľnenejší. Ale aký je dôvod?
Silný stres môže spôsobiť dýchavičnosť
Keď dýchate, vaša membrána sa utiahne a pohybuje sa nadol, aby sa vytvoril priestor pre plné naplnenie pľúc kyslíkom. Potom sa bránica opäť uvoľní a po výdychu sa posunie smerom k hrudnej dutine. Priemerná respiračná frekvencia zdravých dospelých osôb v uvoľnenom stave je 12-20 násobok dychu za minútu.
Ale keď sme v stresovej situácii, membrána je rovnomerne rozložená, takže začneme dýchať rýchlo a povrchne. Plynulé dýchanie spôsobuje, že pľúca nedostanú maximálnu časť okysličeného vzduchu. Výsledkom je, že sa vám nedýcha. Panické reakcie a nepríjemné pocity z toho, že nemôžete normálne dýchať, zvyšujú stresovú úroveň, krvný tlak a úzkosť stále viac.
Prečo čerpať silný hlboký dych na zvládnutie stresu?
Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú zdravotné prínosy správnych hlbokých dýchacích techník. Ľudia, ktorí trpia astmou, vysokým krvným tlakom, úzkostnými poruchami, depresiou, nespavosťou a chronickou bolesťou, majú zlepšenú situáciu po správnom dýchaní.
Prichádzajúci kyslík nahrádza kysličník uhličitý, ktorý vychádza, keď dýchame hlboko nesúcimi nespočetné množstvo prínosov pre systém tela. Ovládanie dýchania je hlásené, že spomaľuje srdcovú frekvenciu a znižuje alebo stabilizuje krvný tlak. Toto bolo spojené s nižšou úrovňou stresu.
Ukázalo sa však, že kľúčom za účinnosťou hlbokých dýchacích techník na zvládanie stresu fyzicky a mentálne nie je len plný prínos príjmu kyslíka získaného pľúcami. Je to tiež z nervovej cesty v mozgu, ktorá ovláda váš dýchací systém.
Spoločný výskumný tím zo Stanfodskej univerzity v Medici a Kalifornskej univerzite zistil, že ľudský dýchací systém je ovplyvnený neurálnymi okruhmi v mozgu nazývanými komplexom pre-Bötzinger. Toto sa nachádza na základni mozgu, tzv. Pons. Zistili skupinu neurónov v komplexe pre-Bötzinger, ktoré mali na starosti vysielanie signálov do oblasti v oblasti, ktorá regulovala bdelosť, pozornosť a stres.
Táto nervová oblasť tiež ovplyvňuje vaše emócie, keď sa vzdychajú, zívajú, dychajú, zaspávajú, smiavajú a vzlyknú. Výskumníci dospeli k záveru, že táto oblasť sleduje váš dýchací vzor a potom hlásia svoje zistenia iným štruktúram mozgového kmeňa, ktoré ovplyvňujú emócie. To je to, čo ovplyvňuje vaše emócie, keď je zdôraznené.
Ovládaním vášho dýchania môžete zamerať svoju myseľ na pomalé, hlboké dýchanie, ktoré vám pomôže uniknúť zo stresových myšlienok a pocitov. Hlboké dýchanie môže upokojiť nervy v mozgu. To je ďalší dôvod, prečo môže byť hlboké dýchanie silným spôsobom na zvládnutie stresu.
Ako robiť hlboké dýchacie techniky na zvládanie stresu
Aby ste mohli využiť dýchacie techniky na zvládanie stresu a úzkosti, je dôležité, aby ste si každý deň hlboko dýchali. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je najprv nájsť pokojné a pohodlné miesto na posedenie alebo na ľahu.
Potom sa pokúste normálne dýchať, ako ste normálne, a položte ruky na žalúdok. Potom pomaly nasaďte dych nosom, čo vám umožní rozšíriť hrudník a spodnú časť brucha, kým neucítite, že vaše ruky idú hore. To znamená, že sa vaša membrána pohybuje smerom nadol, aby ste vytvorili priestor na plnenie okysličeného vzduchu pľúcami. Nechajte svoj žalúdok expandovať, kým nedosiahne maximálnu kapacitu.
Držte dych niekoľko minút a potom pomaly vydychujte ústa (alebo môžete prejsť nosom, ak cítite, že je to pohodlnejšie). Mali by ste tiež cítiť, že vaše ruky pomaly klesajú. Opakujte niekoľko minút.
Praktické hlboké dýchacie techniky každý deň oboznámia vaše telo s dýchaním správnym smerom. Takto, keď ste v stresovej situácii, budete inštinktívne používať túto dýchaciu techniku na zvládanie stresu.
