obsah:
- Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Môžu ľudia s cukrovkou jesť zmrzlinu?
- Čo je zdravá zmrzlina pre ľudí s cukrovkou?
- Nízka hladina cukru a uhľohydrátov
- Hladiny tukov a bielkovín
- Nenechajte sa oklamať štítkom balenia
- Tipy na konzumáciu zmrzliny, aby sa udržal krvný cukor pod kontrolou
- 1. Nie príliš často
- 2. Použite malú misku
- 3. Pridajte fazuľa
- 4. Nejíst rýchlo
- 5. Šport
Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Počas tohto obdobia je diabetes (diabetes mellitus alebo diabetes typu 2) vždy spojený so zákazom konzumácie sladkých potravín a nápojov. Viete však, že stále môžete konzumovať sladké potraviny, ako je zmrzlina? Diabetickí ľudia nemusia mať vôbec zakázané konzumovať zmrzlinu vôbec. Kľúčom je rozumne si vybrať zdravú zmrzlinu, ktorá okamžite nezvýši hladinu cukru v krvi.
Môžu ľudia s cukrovkou jesť zmrzlinu?
Mýtus, ktorý dlho cirkuluje v komunite ľudí s cukrovkou, spočíva v tom, že zmrzlina obsahuje veľmi vysoký cukor. Takže ľudia s cukrovkou by nemali vôbec konzumovať zmrzlinu. Našťastie je to len mýtus.
Hoci zmrzlina je naozaj vysoký cukor, neznamená to, že máte zakázané jesť zmrzlinu. Podľa odborníkov môžu ľudia s cukrovkou stále konzumovať sladké potraviny a nápoje vrátane zmrzliny. Kľúčom je jesť dosť, nemali by ste preháňať.
Stravovanie zmrzliny je tiež povolené, ak si zachováte zdravý životný štýl. Napríklad starostlivo cvičiť, podstúpiť zdravú výživu a bežne kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Čo je zdravá zmrzlina pre ľudí s cukrovkou?
Existuje špeciálna stratégia, ktorú môžete skontrolovať pri výbere zdravého zmrzliny. Nákup zmrzliny v kaviarni alebo zmrzline je pomerne riskantný, pretože nemôžete uhádnuť výživovú úroveň. Takže najlepšou voľbou, ak chcete jesť zmrzlinu, je kúpiť si ju v supermarkete alebo ju urobiť doma. Zvyšok si všimnite nasledujúce pokyny.
Nízka hladina cukru a uhľohydrátov
Uistite sa, že vaša zmrzlina má nízky obsah cukru. Na obalových štítkoch sa zvyčajne kontrolujú hladiny cukru na základe celkového obsahu karbohydrátov a celkových kalórií. Čím vyšší je obsah sacharidov a kalórií, tým väčší je obsah cukru.
Aby ste zostali v bezpečí, vyhnite sa zmrzline v jednej dávke (pol šálky) obsahujúcej viac ako 20 gramov sacharidov a 150 kcal (kilo kalórií).
Hladiny tukov a bielkovín
Okrem uhľohydrátov skontrolujte hladinu tukov a bielkovín. Obsah oboch výrazne ovplyvňuje rýchlosť vstrebávania cukru telom. Čím je tuk a bielkovina vyššia, tým dlhšie sa absorbuje cukor. Je to preto, že sa telo najskôr zameria na trávenie tuku a bielkovín.
Zvoľte však obsah tuku maximálne 5 gramov. Pretože zmrzlina s vysokým obsahom tuku môže zvýšiť riziko nadváhy. To môže spôsobiť zvýšenie citlivosti krvného cukru.
Nenechajte sa oklamať štítkom balenia
Dávajte si pozor na reklamy, ktoré sľubujú výrobky s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom kalórií a bezpečnosť pre diabetikov. Nie nevyhnutne obsah cukru, sacharidov a tuku je skutočne bezpečný pre ľudí s cukrovkou. Stále musíte skontrolovať nutričné informácie uvedené na obale.
Tipy na konzumáciu zmrzliny, aby sa udržal krvný cukor pod kontrolou
Stále si môžete vychutnať zdravú zmrzlinu bez strachu z nárastu cukru v krvi. Stačí sa pozrieť na tipy od interného lekára z Kalifornskej univerzity v San Diegu, Dr. Steve Edelman nasleduje.
1. Nie príliš často
Aj keď si môžete vychutnať zmrzlinu, nemali by ste preháňať a vyhýbať sa jedlu každý deň. Je lepšie jesť zmrzlinu v špeciálnych časoch. Je to tak, aby ste sa sústredili na to, aby ste mali zdravú výživu, ktorá je bezpečná pre ľudí s cukrovkou.
2. Použite malú misku
Aby ste neboli zmätení, jedzte s malou miskou alebo šálkou. Nejedzte zmrzlinu priamo z nádoby. Po zmiešaní zmrzliny v miske okamžite vložte zmrzlinovú nádobu späť do chladničky.
3. Pridajte fazuľa
Okrem pridania potešenia, jesť zmrzlinu s arašidovým vrchnákom môže zvýšiť hladinu bielkovín. To je užitočné, aby sa cukor nedá absorbovať v tele okamžite. Nezabudnite však neprimerane pridávať toppings.
4. Nejíst rýchlo
Kľúč k jesť zmrzlina je vychutnať ju pomaly. Okrem toho, že zriedka jesť zmrzlinu, rýchlo jesť spôsobí, že hladina cukru stúpne rýchlejšie. Trik je jesť s malou lyžičkou.
Okrem toho počas hry nejezte zmrzlinu smartphone alebo sledovanie televízie. Neuvedomujete si, že ste plní a budete naďalej jesť.
5. Šport
Po vychutnávaní zdravého zmrzliny udržujte krok s cvičením. Cvičenie môže pomôcť spáliť cukor, ktorý spotrebujete do energie. Týmto spôsobom telo nebude uchovávať cukor ako rezervu tukov, ktorá môže spôsobiť nadváhu.
