obsah:
Pôst? Nie, že činnosť musí byť zastavená. Aj keď je zadržiavanie smädu a väzení celý deň, nie je to jednoduché, hlavne vďaka rušnému plánu činnosti, ktorý vyžaduje fyzickú aktivitu vykonávanú vonku s horúcimi slnečnými podmienkami. Nie je potrebné sa obávať zrušenia pôstu, telo môže byť pripravené podstúpiť aktivity ako zvyčajne, aj keď sú pôstom nasledujúcimi spôsobmi.
Potreba jedla a nápojov za úsvitu
Hlásená na stránke Britskej výživovej nadácie, keď sahur potrebuje, je príjem komplexných sacharidov a vlákniny, napríklad hnedá ryža, pšeničný chlieb alebo ovsené vločky. Príjem vlákniny môžete získať z menu zeleniny za úsvitu a tiež z ovocných jedál. Tento príjem je veľmi dôležitý, aby ste boli silní a plní dlhšie.
Navyše, nielen energetické látky, ktoré potrebujete, ale nie menej ako kvapalina. Tekutina za úsvitu je veľmi dôležitá pre udržanie tela pri dehydratácii. Okrem vody sú nápoje obsahujúce elektrolyty veľmi dôležité na udržanie tekutín dlhšie v tele po pôste.
Zloženie elektrolytických nápojov je podobné telovým tekutinám a umožňuje rýchle odstránenie dehydratácie. Účinok, rýchla smäd, bolesti hlavy, ťažkosti s koncentráciou, náchylnosť na bolesť, únavu, nevoľnosť a zvracanie sa neodvážia pristupovať.
Akékoľvek zaneprázdnené aktivity, ktoré môžete čeliť bez únavy, znamená, že telo je schopné kompenzovať potreby elektrolytu, ktoré boli splnené od čias.
Vlastne čo je elektrolyt a ION? Prečo je to potrebné?
Tekutina v ľudskom tele obsahuje elektrolyty, chemikálie, ktoré pri rozpustení vo vode vytvárajú ION. ION je to, čo bude hrať dôležitú úlohu v tele, ktoré reguluje tlak buniek v tele, aby sa zachovala funkcia svalov a nervových buniek.
Keď budete rýchlo, vaše telo stráca viac kvapaliny a nemáte veľa času na pitie, okrem sahúry a rýchleho rozbíjania. Riziko dehydratácie bude ešte vyššie u ľudí, ktorí rýchlo. Ak ste dehydrovaný, okrem toho, že máte pocit, že máte smäd, budete mať aj bolesti hlavy, ťažkosti s uvažovaním / koncentráciou, citlivosť na bolesť, únava a nevoľnosť a zvracanie.
Z tohto dôvodu sa odporúča, aby nápoj obsahujúci ION za úsvitu bol založený na výskume Chang CQ et.al. nazvaný Účinok uhľohydrát-elektrolytového nápoja na viskozitu krvi po dehydratácii u zdravých dospelých po 3 hodinách konzumácie ION nápojov, kvapalina zostáva v tele až do ± 80%, zatiaľ čo pri pití čistej vody alebo čaju trvá len ± 60%.
Obsah iónov pomáha viazať kvapaliny na dlhšie trvanie v tele a proces odstraňovania kvapalín sa po pití neuskutočňuje rýchlo. Na rozdiel od iných typov nápojov, ktoré poskytujú diuretický účinok (urýchlenie urýchlenia).
Preto nepodceňujte potreby ION za úsvitu. S dostatkom elektrolytov z nápojov za úsvitu to môže spôsobiť, že telové tekutiny zostanú dlhšie, aby zabránili dehydratácii a nemusíte sa báť zrušenia tak rýchlo ako akákoľvek aktivita, ktorou čelíte.
