Pitie ľadovej vody po cvičení, dobré alebo nie?

obsah:

Zdravotné video: VODA - príjem tekutín | Voda a chudnutie
Aký je rozdiel medzi ľadovou vodou a studenou vodou?
Je pravda, že pitie ľadovej vody po cvičení môže zhoršiť?
Je pravda, že orgány tela budú prekvapené, lebo voda je príliš studená?
Prečo by sa po cvičení nemala brať ľadová voda?
1. Nie je rýchlo absorbovaný telom
2. Močenie
3. Hyponatermia
Aká je teplota pitnej vody po cvičení?

Zdravotné video: VODA - príjem tekutín | Voda a chudnutie

Po intenzívnom zahrievaní a intenzívnom cvičení zvyčajne vaše telo automaticky poľnie pre chladné a čerstvé nápoje. Fľaša ľadovej vody bola veľmi lákavá. Najmä ak ste počuli mýtus, že pitie ľadovej vody po cvičení môže zrýchliť proces spálenia tuku a kalórií, takže sa tiež stáva tenšou rýchlejšou. Avšak pitná voda po cvičení môže mať svoje vlastné riziká, ktoré neviete. Pred pitie vašej ľadovej vody po cvičení venujte pozornosť nasledujúcim skutočnostiam.

Aký je rozdiel medzi ľadovou vodou a studenou vodou?

Pred porozumením účinku pitnej vody na telo po cvičení musíte vedieť, že ľadová voda a studená voda nie sú rovnaké. Studená voda sa pohybuje od 4 do 15 stupňov Celzia. Priemerná teplota ľadovej vody je nižšia ako 4 stupne Celzia. To znamená, že uvedenie jednej alebo dvoch kociek ľadu nemusí nutne spôsobiť, že voda je studená, len ju vychladne. Pri meraní teploty vody je ťažké urobiť, skúste to pocit sám, keď pijete, pretože zvyčajne ľadová voda spôsobí bolesť zubov.

Je pravda, že pitie ľadovej vody po cvičení môže zhoršiť?

Mnoho ľudí verí, že pitná voda po cvičení môže pomôcť spáliť viac kalórií, takže vy, ktorí sa snažia schudnúť, budú pokúšaní vyskúšať túto metódu. Pite vodu z ľadu, keď teplota tela stúpa, pretože cvičenie skutočne spáli vaše kalórie. V skutočnosti sú kalórie spálené v procese zahrievania alebo nastavenia teploty ľadovej vody s teplotou horúcej tela po cvičení sú veľmi málo. Ak chcete spáliť asi 15 kalórií, musíte stráviť dve poháre ľadovej vody, čo zodpovedá 400 mililitrov. To znamená, že znížiť kilogram telesnej hmotnosti, musíte piť 102 litrov, čo zodpovedá 400 pohárom ľadovej vody. Takže pitie ľadovej vody po cvičení nie je správnym alebo efektívnym spôsobom, ak chcete schudnúť.

Je pravda, že orgány tela budú prekvapené, lebo voda je príliš studená?

Môžete tiež počuť zákaz pitnej vody po cvičení, pretože sa teplota tela stáva horúcou a ľadová voda spôsobí, že orgány v tele sú "šokované". Ak pite príliš veľa ľadovej vody, teplota je nižšia ako 3 stupne Celzia, existuje možnosť, že krvné cievy sa zúžia a to môže spôsobiť zastavenie krvného toku. Toto sa však nestalo okamžite z dôvodu náhlej zmeny teploty. Teploty, ktoré sú príliš studené, môžu v podstate spôsobiť zúženie a zmršťovanie. To je dôvod, prečo ak budete jesť zmrzlinu alebo tekutinu, ktorá je príliš studená, váš mozog cíti, ako by bol zmrazený. Toto je spôsob, akým telo pripomína, že nebudete konzumovať potraviny ani ľadové nápoje príliš rýchlo a príliš. Takže by ste sa mali vyhnúť pití ľadovej vody, ktorá je príliš studená a príliš veľa v každej situácii.

Prečo by sa po cvičení nemala brať ľadová voda?

Ukazuje sa, že pitná ľadová voda po cvičení neodporúča zdravotnícki odborníci. Ľadová voda skutočne riskuje vytváranie vplyvov, ktoré nie sú vhodné pre potreby. Tu je vysvetlenie, prečo by ste sa mali vyhnúť ľadovej vode po cvičení.

1. Nie je rýchlo absorbovaný telom

Na rozdiel od studenej vody alebo vody pri izbovej teplote je ľadová voda ťažká pre vaše telo absorbovať po cvičení. Studená voda môže prechádzať cez žalúdok rýchlejšie, aby voda mohla byť zaslaná do tenkého čreva pre maximálnu absorpciu. Po cvičení sa vaše telo ľahšie dehydratuje, pretože stratíte veľa tekutín cez pot. Takže ľadová voda, ktorá nie je rýchlo absorbovaná telom, vás bude cítiť ešte viac žíznivého. Ste viac náchylní na dehydratáciu a nadúvanie.

2. Močenie

Pitná voda môže spôsobiť močenie častejšie. Je to preto, lebo močový mechúr je umiestnený priamo pred tenkým črevom. Čím je teplota tenšieho čreva vyššia, moč sa stáva chladnejším a ťažšie sa udržuje na močovom mechúre. Ak príliš často určíte, Vášmu organizmu môže chýbať draslík a sodík. Aby ste sa dostali okolo, môžete pridať trochu soli do pitnej vody, aby ste vyvážili rôzne elektrolyty, ktoré stratili počas cvičenia.

3. Hyponatermia

Pitná voda je ťažšie zbaviť sa vašej žíz - ania, pretože je ťažké absorbovať vodu tela. Takže sa niektorí ľudia nakoniec rozhodli piť fľaše ľadovej vody naraz. Ukázalo sa, že by to mohlo ohroziť životy, pretože pitie príliš veľa vody bez prerušenia riskovalo spôsobenie hyponatermie. Hyponatermia sa vyskytuje, pretože sodík v krvi dramaticky klesá. Sodík je elektrolyt, ktorý je zodpovedný za reguláciu obsahu vody v tele. Keď vám tento elektrolyt chýba, bunky vo vašom tele môžu zažiť opuch. To je to, čo v niektorých prípadoch spôsobuje smrť.

Aká je teplota pitnej vody po cvičení?

Vyhnite sa príliš studenej alebo príliš teplej vode na pitie po cvičení. Odporúčaná teplota sa pohybuje od 4 do 15 stupňov Celzia. Studená voda sa preukázala ako lepšia pre vaše telo po cvičení, pretože sa absorbuje rýchlejšie v tele a môže zabrániť dramatickému zvyšovaniu teploty tela. Ak nie je studená voda, môže byť voda po izbovej teplote možnosťou po cvičení.