obsah:
- Zdravotné video: BMW M550d test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Ako zmierniť rozšírený žalúdok
- 1. Ovládanie častí potravín
- 2. Výber potravín, ktoré pomáhajú zmršťovať rozšírený žalúdok
- 3. Vyberte nápoje, ktoré pomáhajú zmenšiť žalúdok
- 4. Výber správneho cvičenia
- Čo keď nemám rád cvičenie?
Zdravotné video: BMW M550d test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Ako sa zmenšovať rozšírený žalúdok, nie je ničím okamžitým. Roztrúsený brucho sa nedá odstrániť len doplnkom zázračných diét alebo špeciálnym oblečením, ktoré používate pri sledovaní televízie. Jediným veľmi užitočným spôsobom, ako zmenšiť rozšírený žalúdok, je výkon a zlepšenie stravovacích návykov. Ale aký druh stravy a cvičenia je najlepšie pre rozšírenie žalúdka? Prečítajte si úplné informácie nižšie.
Ako zmierniť rozšírený žalúdok
1. Ovládanie častí potravín
V skutočnosti zmenšenie rozšíreného žalúdka je jednoduchšie ako odstránenie tuku v oblasti okolo bokov a zadok, podľa Harvardskej školy verejného zdravia. Ovládanie časti potravy, ktorú jesť, je veľmi dobré pre začatie vášho stravovacieho programu. Použite informačnú značku nutričnej hodnoty, ktorá vám pomôže určiť správne jedlo a časť pomocou odmerky alebo lyžice.
Niektoré potraviny nemajú štítky s informáciami o nutričnej hodnote, ako napríklad mäso. Normálna veľkosť porcie mäsa je 85 gramov alebo veľkosť sady kariet. Môžete ušetriť veľa kalórií tým, že budete jesť pravú časť. Napríklad zdravá časť cestovín je 1 šálka, ktorá obsahuje 265 kalórií. Niektoré reštaurácie môžu variť 4 šálky cestovín na jednu porciu, čo znamená viac ako 900 kalórií.
2. Výber potravín, ktoré pomáhajú zmršťovať rozšírený žalúdok
Jedlo, ktoré si vyberiete, je rovnako dôležité ako jedlo. Z tohto dôvodu je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zmenšiť žalúdok, vyplniť talíř zložitejšími uhľohydrátmi, ako sú zrná, ovocie a zelenina a chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydina, fazuľa, sójové bôby, a mlieko s nízkym obsahom tuku. Napĺňanie potravín so zdravými jedlami môže tiež pomôcť znížiť príjem kalórií.
Spôsob, akým pripravujete jedlo, je tiež dôležitý pre minimalizáciu kalórií. Namiesto smaženia môžete paru, popáliť, variť alebo si pečať jedlo. Napríklad zmena dosky zo smažených zemiakov na pečené zemiaky môže ušetriť až 45 kalórií. Konzumácia potravín bohatých na rozpustné vlákno vám môže pomôcť. V štúdii z roku 2012 publikovanej v obezite sa zistilo, že zvyšujúci sa príjem rozpustných vlákien môže znížiť množstvo brušného tuku. Výskumníci odporúčajú konzumovať 10 gramov rozpustnej vlákniny denne, čo znamená, že musíte jesť orechy, ovsená múka, pomaranče a ľanové semienko.
3. Vyberte nápoje, ktoré pomáhajú zmenšiť žalúdok
Vaša voľba nápojov môže tiež prispieť k tomu, aby sa žalúdok rozšíril. Nápoje ako sóda, ovocná šťava, sladký čaj a alkohol sú koncentrované zdroje kalórií. Namiesto toho piť nápoj bez cukru. Nahradenie pohára sladkého čaju pohárom obyčajného čaju môže ušetriť viac ako 100 kalórií.
Ak nie ste fanúšikom vody, vytvorte si vlastnú zdravú vodu pridaním plátkov uhorky a listov mäty, alebo plátky oranžovej, citrónovej a limetkovej na vaše poháre.
4. Výber správneho cvičenia
Najlepšie cvičenie, ktoré môžete urobiť ako spôsob, ako zmierniť rozšírenie žalúdka, je kombináciou kardio tréningu a zdvíhania závažia. Kardio cvičenie vám pomôže spáliť kalórie, zatiaľ čo posilňovanie môže pomôcť vám budovať svalstvo, ktoré potom spáli tuk. Kardio cvičenie a vzpieranie musia spolupracovať, aby ste dosiahli maximálne fyzické zdatnosti.
Niektoré typy športov špeciálne navrhnuté na utiahnutie žalúdka sú pilates, drvíplávanie, chôdza a všeobecné tréningy v oblasti kardiostimulátorov sú dobré spôsoby, ako zmierniť rozšírenie žalúdka. Nezabudnite držať žalúdok nadol počas cvičenia.
Čo keď nemám rád cvičenie?
Musíte cvičiť, aby ste sa zbavili rozšíreného žalúdka. Môžete sa vyhnúť mnohým spúšťačom, ktoré spôsobujú rozšírenie žalúdka, ale existuje len jeden spôsob, ako skutočne zmenšiť rozšírený žalúdok bez cvičenia, a to liposukciou. Liposukcia (liposukcia) je spôsob, ako odstrániť tuk tým, že ju nasáva z oblasti žalúdka.
V závislosti od toho, koľko tuku máte, môže liposukcia spôsobiť nadmerné množstvo pokožky. Preto jediným najbezpečnejším spôsobom, ako zmenšiť rozšírený žalúdok, je regulovať potravu pravidelným cvičením.
