obsah:
- Zdravotné video: 5 zdravych zvykov pre lepsie zdravie
- Jóga predstavuje pôst
- 1. Kočka predstavuje kravu
- 2. Posadený zákrut
- 3. Pes smerom dole
- 4. Warrior jeden
- 5. Warrior dva
Zdravotné video: 5 zdravych zvykov pre lepsie zdravie
Pôst je často dôvodom pre ležanie, a to nielen pre šport. Dôvody sa tiež líšia, ale vo všeobecnosti veľa ľudí je leniví cvičiť pri pôste zo strachu z únavy a dehydratácie. V skutočnosti je cvičenie počas pôstu tiež dôležité, viete!
Nemusíte robiť cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré vám pomôžu vyčerpať energiu, ale snažte sa urobiť ľahké cvičenie, ale stále vám prinášajú mnohé výhody. Jo! Môžete robiť jogu počas pôstu.
Jóga predstavuje pôst
Počas čakania na prestávku alebo ráno po svitaní nasledujúca jóga počas nasledujúceho pôstu môže byť návodom na získanie zdravého, ideálneho a čerstvého tela počas pôstu.
1. Kočka predstavuje kravu
Predtým, než robíte jogu počas pôstu, najskôr pripravte jogovú rohož alebo pohodlnú podložku. Ldlaňami a kolenami položte na podložku ako prechádzať. Uistite sa, že sú zápästia zarovnané rovno pod ramená a kolená sú otvorené rovnobežne s bokmi a hroty prstov pritláčajú na podlahu. Lpalička vdychujte a roztiahnite chrbát ako kravu. Podržte po dobu 8 sekúnd. Potom vydychujte a vypuknite chrbát ako mačka. Podržte po dobu 8 sekúnd. Opakujte túto sériu pozícii niekoľkokrát.
2. Posadený zákrut
Ak chcete urobiť jednu jogu predstavujú, je to veľmi jednoduché. Spôsob, ako si sadnúť so šnúrkou na podložke. Potom postupujte tak, že pomaly ťaháte dych. Pri výdychu otočte telo doprava. Pokúste sa udržať pravú ruku smerom dozadu a ľavá ruka sa dotýka kolena. Držte túto pózu na 8 sekúnd. Potom urobte ten istý pohyb doľava. Cíťte, keď sa svaly v páse, ramenách a chrbte cítia priťahované.
Tento jednoduchý pohyb jogy má funkciu spáliť tuk v brušnej dutine a udržiavať normálne fungovanie pečene, obličiek a žalúdka.
3. Pes smerom dole
Umiestnite sa do tepla. Potom stlačte všetky nohy a prsty na podlahu a mierne položte ruky na rameno. Uistite sa, že je vaša ruka zarovnaná rovno pod ramená a kolená sú otvorené rovnobežne s bokmi. Potom zdvihnite zadok smerom k stropu a zatlačte pätu na podlahu, kým nevytvorí obrátené písmeno V. Udržujte hlavu uvoľnenú a pokúste sa držať pozíciu na 1-3 minúty.
Táto póza slúži na pretiahnutie svalov ramien, hrudníka, nôh a chrbta.
4. Warrior jeden
Postavte sa rovno a potom zoberte asi 3 veľké kroky späť ľavou nohou. Potom ohnite pravú nohu tak, aby vytvorila uhol 90 stupňov, takže jej poloha je tesne nad členkom. Nadvihnite ruky nad hlavou a spustite hornú časť tela smerom k podlahe. Uistite sa, že sú prsty otvorené a pozícia smeruje hore. Podržte pozíciu na 30 sekúnd na 1 minútu, zopakujte zmenou nôh.
5. Warrior dva
Stojte a natiahnite nohy o 3-4 krokoch, potom ohnite pravú nohu a vytvorte uhol 90 stupňov. Položte ruky na boky a uvoľnite ramená. Potom roztiahnite svoje ruky na stranu dlane smerom dolu. Potom otočte pohľad smerom k vašej pravici. Držte túto predstavu po dobu 1 minúty a zopakujte pohyb zmenou nohy na inú stranu.
Bez strachu z dehydratácie a nadmernej únavy, môžete urobiť 5 jogových pohybov počas pôstu, ktoré boli opísané vyššie, zatiaľ čo čakáte na čas na prelomenie pôstu. Takže pôst nie je žiadny dôvod na to, aby sa prežil a nie cvičenie, nie? Pretože ak pravidelne cvičíte, aj keď len s intenzitou svetla, výhody pôstu pre zdravie sa môžu cítiť optimálne. Veľa šťastia!
