obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Ako zistiť hustotu kostí
- Existujú iné spôsoby, ako zistiť zdravie kostí?
- Ako udržať kosti silné?
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Kosť je jednou z dôležitých častí tela, ktoré podporujú každodenné aktivity. Bez silných kostí môže byť vaša činnosť obmedzená.
Z tohto dôvodu je pre vás dôležité udržiavať zdravé kosti, aby ste zostali silní. To je potrebné urobiť čo najskôr, pretože hustota kostí vo všeobecnosti klesá s vekom. Teraz sú vaše kosti stále silné?
Ako zistiť hustotu kostí
Samozrejme, je ťažké vedieť, či je zdravie kostí stále dobre udržiavané alebo nie. Sila a hustota kostí nie je možné vidieť len tak. Potrebujete navštíviť lekára, aby vykonal test, ktorý dokáže preukázať hustotu kosti, aby ste mohli zistiť, či ste v riziku osteoporóza alebo nie.
Existujú rôzne testy, ktoré dokážu merať hustotu kostí. Jedným z najčastejších testov je röntgenová absorptiometria s dvojitou energiou (DEXA). DEXA používa špeciálny röntgenový skener, ktorý dokáže merať hustotu kostí.
Zvyčajne sa tento test kostnej hustoty odporúča iba tým, ktorí sú ohrození osteoporózou, osteopénia, mala zlomeninu, mala spinálnu deformáciu alebo žena po menopauze.
Existujú iné spôsoby, ako zistiť zdravie kostí?
Okrem vykonania testu hustoty kostí, pozornosť nasledujúcich príznakov vám môže pomôcť poznať zdravie kostí. Nasledujúce príznaky môžu vzniknúť, keď začne klesať zdravie kostí.
- Nechty sa ľahko zlomia. Nechty môžu odrážať stav vašich kostí. Je to preto, že nechty a kosti sú zložené z rovnakých minerálov, menovite vápniku a rovnakého proteínu (kolagénu). Ak sa nechty ľahko zlomia, môže to znamenať, že vaše telo nemá vápnik v kostiach. Takže kosti môžu byť tiež ľahko krehké
- Gumy začnú klesať alebo uniknúť zo zubov. Vápnik, ktorý tvorí kosti, môže naďalej klesať, čo spôsobuje krehkosť kostí. To sa môže vyskytnúť aj v čeľusti. Čeľusťová kosť, ktorej hustota klesá, môže spôsobiť, že ďasná spadnú alebo uvoľnia zuby. V dôsledku toho sa vaše zuby ľahko potrasia a dátum. Ako uvádza prevencia, výskum ukazuje, že ženy s osteoporózou majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť straty zubov.
- Rukoväť začala oslabovať. Výskum ukazuje, že existuje vzťah medzi silou rukoväte a hustotou kostí v ramenách, chrbtici a bokoch. Ak máte pocit, že vaše uchopenie sa oslabuje, napríklad pri držaní autobusu alebo pri otvorení fľaše, môže dôjsť k poklesu hustoty kostí.
- Často pocítia kŕče alebo svalové bolesti a bolesti kostí. Niekedy môžu byť tieto príznaky často ignorované alebo považované za vyskytujúce sa kvôli nedostatku cvičenia. Ale tento príznak môže naznačovať, že vaša kosť stráca svoju hustotu.
Ako udržať kosti silné?
Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby si kosti udržali silné a zdravé, a to:
- Zvýšte príjem vápnika, Vápnik je hlavnou minerálnou zložkou kosti. Takže nedostatok príjmu vápnika môže spôsobiť zníženie kostnej hustoty. Môžete sa dostať vápnik z potravy alebo doplnky vápnika. Niektorí ľudia, ako sú tehotné ženy, dojčiace matky, deti, dospievajúci a ľudia vegánska strava môžu vyžadovať doplnky vápnika, pretože ich požiadavky na vápnik sú veľmi vysoké a vápnik z potravy sám nemusí byť dostatočný.
- Dosť potrebuje vitamín D, Vitamín D môže pomôcť telu absorbovať vápnik, takže musí byť splnená aj potreba vitamínu D. Môžete dostať vitamín D zo slnka ráno alebo večer, najmenej 10-15 minút. Tiež z potravín, ako sú sardinky, losos, tuniaky, vajcia a mlieko.
- Pravidelné cvičenie, Športy, najmä tie, ktoré kladú na kosti napätie - napríklad beh a zdvíhanie závažia - môžu pomôcť posilniť kosti. Pravidelné cvičenie sa preto musí uplatňovať skoro, pretože to môže mať vplyv na zdravie kostí v starobe.
- Zachovajte ideálnu telesnú hmotnosť. Telesná hmotnosť tiež ovplyvňuje zdravie kostí. Nadváha môže zvýšiť riziko zlomenín a osteoporózy. Avšak, ak máte nadváhu a rozhodnete sa pokračovať v diéte na chudnutie, dávajte pozor na príjem vápnika a pravidelne cvičte, aby sa zachovala hustota kostí. Urobte zdravú diétu na stratu hmotnosti.
- Zastavte fajčenie a pijte alkohol, Fajčenie a konzumácia alkoholu môže znížiť hustotu kostí a zvýšiť riziko zlomenín. Takže, mali by ste sa vyhnúť týmto zlým zvykom, ak chcete, aby kosti zostali silné až do veku.
