obsah:
- Zdravotné video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
- Čo je porucha spánku?
- Ako ovplyvňuje keto diéta spánok?
- Výskum ukazuje, že keta má vplyv na kvalitu spánku
- Takže táto strava vám môže pomôcť dobre spať alebo nie?
- Ako zmierniť nežiaduce účinky keto diéty
Zdravotné video: Katyń [1080p] [pl, ru, en, fr, bg, vi, el, es, nl, pt, ro, sr, sl, tr, fi, hr, cs subtitles]
Keta diéta je druh stravy s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov a bielkovín. Táto strava sa stáva čoraz populárnejšou, aj keď stále má mnoho výhod a nevýhod týkajúcich sa tejto stravy. Diéta, ktorá sa predpokladá ako diéta, ktorá účinne stráca rýchlosť, má veľa vedľajších účinkov, ktoré musia jej užívatelia cítiť. Okrem toho sa ukazuje, že keto diéta ovplyvňuje kvalitu spánku človeka. Je to tak? Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
Čo je porucha spánku?
Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť, keď má niekto problémy so spánkom (nespavosť) alebo zostane bdieť v čase, kedy by mal byť venovaný odpočinku. Mnoho faktorov môže spôsobiť ťažkosti so spánkom. Z dôvodu stresu, fajčenia, konzumácie kofeínu a konzumácie alkoholu.
V poslednej dobe sú stravovacie vzory tiež známe, že ovplyvňujú kvalitu spánku človeka. Jednou z diét študovaných odborníkmi je ketogénna strava, aka keto diéta.
Ako ovplyvňuje keto diéta spánok?
Táto stúpajúca strava má niekoľko vedľajších účinkov. Jedným z nich je podozrenie na poruchu spánku. Táto strava má princíp nízkeho obsahu sacharidov a bielkovín, ale veľmi vysoký obsah tuku.
Sacharidy sú známe ako potraviny, ktoré majú sedatívny účinok. Sacharidy poskytujú konštantnú dodávku glukózy do tela. Sacharidy tiež pomáhajú produkcii tryptofánu v mozgu.
Tento tryptofán pochádza z potravín bohatých na bielkoviny. Bez prítomnosti uhľohydrátov sa narušuje proces trávenia a spracovania tryptofánu.
Ďalej mozog premení tryptofán na serotonín, neurotransmiter (mozgové chemické látky), ktorý učiní mozog pokojný, ospalý a nakoniec spí. Ak sú hladiny serotonínu príliš nízke, človek môže mať poruchy spánku.
No, u ľudí, ktorí sú na keto diéte, množstvo uhľohydrátov je veľmi málo. Použitie tryptofánu v tele bude obmedzené, takže proces, ktorý by sa mal vyskytnúť, nefunguje tak, ako bolo uvedené vyššie. Preto je pravdepodobné, že obmedzenie množstva sacharidov v keto diéte má vplyv na poruchy spánku.
Výskum ukazuje, že keta má vplyv na kvalitu spánku
Hoci sa predpokladá, že ovplyvňuje poruchy spánku, existujú štúdie, ktoré ukazujú, že tento typ stravy skutočne dokáže zlepšiť kvalitu spánku. Takže ktorý z nich je správny? Keto strava vás spája dobre alebo nie?
Štúdia v časopise Nutritional Neuroscience v roku 2008 ukázala, že diéta s nízkym obsahom sacharidov, najmä u ľudí, ktorí sú na keto diéte, môže poskytnúť kvalitnejší spánok ako iné skupiny.
Tento výskum vykonal v krátkom čase 14 respondentov. V dôsledku toho majú ľudia, ktorí robia keto diétu, percento SWS (sspánok s nízkou vlnou), čo je hlbšia spánková vlna a zníženie fázy REM (rýchle očné pohyby) alebo spánku. Podľa odborníkov je dobrý spánok, ak sa hlbšie SWS a REM zmenšujú.
Takže táto strava vám môže pomôcť dobre spať alebo nie?
Doposiaľ nebol potvrdený vzťah medzi keto diétou a kvalitou spánku. Okrem obmedzeného a obmedzeného výskumu existuje veľa ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho spánku. Preto skôr ako sa pokúsite prekonať problémy so spánkom, mali by ste najskôr poradiť so svojím lekárom o tom, prečo máte problémy so spánkom.
Váš lekár môže predpísať lieky a odporučiť zmeny životného štýlu pri liečbe porúch spánku.
Ako zmierniť nežiaduce účinky keto diéty
Pre tých z vás, ktorí chcú mať na tejto diéte, by ste nemali spěchat s lákať chudnúť rýchlo. Urobte zmeny trochu po kúsku, aby sa vaše telo dobre prispôsobilo, takže vedľajšie účinky sú minimálne.
Tu sú veci, ktoré si musíte zapamätať, aby sa minimalizovali nežiaduce účinky keto diéty:
- Pite veľa vody, uistite sa, že spotrebujete dva litre vody za deň.
- Uistite sa, že potreby vitamínov a minerálov sú vždy splnené.
- Pri vykonávaní tejto diéty sa vyhýbajte nadmernému cvičeniu.
- Znížte sacharidy postupne, hneď sa nedostanete drastické. Aj keď to bude trvať dlho, táto metóda je bezpečnejšia pre vaše telo.
- Udržiavajte dostatok vlákniny zo zeleniny a ovocia.
