obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Výhody slnečného žiarenia pre kosti
- Ako dlho musíte opaľovať, aby ste posilnili kosti?
- Zdroj potravy s vysokým obsahom vitamínu D.
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Nemusíte sa obťažovať hľadaním spôsobov, ako udržať zdravie kostí. Stačí sa opaľovať na priamom slnečnom svetle na niekoľko minút každý deň. Mnoho štúdií uvádza, že prínos slnečného žiarenia môže nielen posilniť kosti, ale tiež vyhnúť sa riziku zlomenín. Čo skutočne má slnečné svetlo spoločné s zdravím kostí?
Výhody slnečného žiarenia pre kosti
Výhody slnečného žiarenia pomáhajú telu produkovať vitamín D automaticky, a to zmenou hladiny cholesterolu pod kožu na kalcitriol (vitamín D3). Vitamín sa potom priamo nasmeruje na pečeň a obličky, aby sa cirkulovali v celom tele krvou. Dokonca viac ako 80 percent vitamínu D, ktoré telo potrebuje, pochádza zo slnečného žiarenia.
Vitamín D je jedným z živín tvoriacich kosti. Hlavnou úlohou vitamínu D v tele je pomôcť absorbovať vápnik a fosfor do kostí. Tento účinok nakoniec pomáha celkovému rastu a sile kostí.
Nedostatok vitamínu D robí telo rýchlo stratou týchto dvoch dôležitých minerálov, takže to spôsobuje, že kosti sú krehké, ľahko zlomené a hrozí riziko osteoporózy. Nedostatok vitamínu D tiež spôsobuje, že imunitný systém organizmu nefunguje dobre, čo spôsobuje zvýšené riziko reumatoidnej artritídy (chronickej artritídy), ktorá tiež ovplyvňuje zdravie kostí.
V mnohých prípadoch si ľudia uvedomujú osteoporózu iba po pretrhnutí kosti. Ak sú vaše kosti už krehké, dokonca len kašeľ alebo kýchanie môže zlomiť rebrá a chrbticu alebo sa zraniť.
Ako dlho musíte opaľovať, aby ste posilnili kosti?
Na základe miery adekvátnej výživy (RDA) je priemerný vitamín D potrebný v tele 15 mikrogramov denne. Zatiaľ čo pre ľudí vo veku nad 65 rokov je zvyčajne potrebný väčší príjem, čo je približne 25 mcg za deň.
Kvôli riziku rakoviny kože neexistujú oficiálne odporúčania o tom, koľko alebo ako dlho by ste mali byť vystavení slnečnému žiareniu. Ale podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) musíte byť vystavení rannému slnečnému žiareniu najmenej 5 až 15 minút najmenej dva až trikrát týždenne bez použitia opaľovacích krémov, zvlášť pre tých z vás, ktorí majú bledú bielu kožu. Trvanie tohto slnečného žiarenia stačí na pokrytie väčšiny denných potrieb vitamínu D.
Pre územie Indonézie odporúčaná doba opaľovania je od 10:00 do 14:00.
Zdroj potravy s vysokým obsahom vitamínu D.
Ak ste medzi tými, ktorí trávia viac času v interiéri, môžete sa dostať okolo vášho príjmu vitamínu D z určitých zdrojov potravy. Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín D, zahŕňajú mastné ryby (ako losos, tuniaky, makrely, sardinky a sleďa), vaječné žĺtky, červené mäso atď.
Ak je to potrebné, môžete tiež vziať doplnky, ktoré pomôžu uspokojiť potreby tohto vitamínu. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, musíte najskôr konzultovať s lekárom, aby ste dostali správnu dávku podľa svojich potrieb.
