obsah:
- Zdravotné video: Kedy zamrzne chladiaca zmes motora? Porovnanie - TOPSPEED.sk
- 1. Vykurovanie je stále povinné
- 2. Používajte vrstvené oblečenie
- 3. Pokračujte v použití opaľovania
- 4. Nechajte piť
- 5. Používajte rukavice a klobúk
- 7. Zostaňte cool po cvičení
Zdravotné video: Kedy zamrzne chladiaca zmes motora? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Ak môžete pravidelne cvičiť, nedovoľte, aby bolo obdobie dažďov ako výhovorka, aby ste boli neprítomní. Aj šport počas obdobia dažďov je tiež ohrozený zranením. Klzavá a blatá cesta má vysoké riziko, že sa vám bude skĺznuť. Nehovoriac o riziku choroby po daždi. Psstt ... Nemusíte sa obávať, či poznáte bezpečné tipy.
1. Vykurovanie je stále povinné
Ohrievanie je rituál, ktorý by ste nemali nechať ujsť zakaždým, keď chcete cvičiť, a to ako v horúcom, tak vetrom chladnom počasí. V skutočnosti, cvičenie bez vykurovania, najmä v chladnom počasí zvyšuje vaše riziko vyvrtnutia alebo zranenia.
Avšak, ako sa zahriať, nemali by ste byť nedbalí. Odborníci odporúčajú, aby ste najprv zahriali aspoň 15 minút v miestnosti, aby sa teplota tela mohla zvýšiť rýchlejšie. Potom postupujte s naťahovaním, aby ste predišli zraneniu.
Ak stav neumožňuje zohriať sa vo vnútri, dajte si pozor na dynamické vykurovanie (kúrenie sa vykonáva pohybom, nie je na jednom mieste), kým sa teplo nerozznie.
Napríklad, ak sa chystáte bežať, dynamické zahrievanie, ktoré potrebujete, je rýchle chodenie alebo jog. Potom cvičenie na mieste natiahnuť stehná svalov, zadok, spodnej časti chrbta.
2. Používajte vrstvené oblečenie
Ak budete pokračovať v cvičení počas obdobia dažďov, mali by ste vždy použiť vrstvené oblečenie. Od najtenšieho syntetického materiálu až po najsilnejšie a odoláva silnému vetru a dažďu.
Vyhnite sa športovému oblečeniu vyrobenému z bavlny, pretože môže absorbovať pot. Vzhľadom k tomu, oblečenie, ktoré je mokré potu zníži telesnú teplotu a zvýši riziko hypothermie.
Hypotermia sa vyznačuje problémami so schopnosťou premýšľať a ľahko sa pohybovať, triaška, únavu, ospalosť, pomalý a slabý pulz a zrútenie alebo bezvedomie.
Ale tiež dávajte pozor na to, ako silná je vaša košeľa. Na druhej strane, obliekanie príliš hrubé môže spôsobiť, že sa budete viac potiť, čo vás ešte viac rozplynie v chlade. Ak sa začnete hojne potiť, mali by ste znížiť vrstvy oblečenia tak, aby ste nedostali hypotermiu.
3. Pokračujte v použití opaľovania
Aj keď obloha je vždy zakalená, neznamená to, že môžete pri každom cvičení vonku preskočiť pomocou opaľovania alebo opaľovacích krémov.
Mraky filtrujú slnečné svetlo, ale nie UV žiarenie. Nadácia pre rakovinu kože hovorí, že mraky blokujú aspoň 20% UV žiarenia. Nadmerná expozícia UV žiarením je rizikovým faktorom, ktorý spôsobuje starnutie a rakovinu kože.
Takže ak chcete cvičiť počas obdobia dažďov, mali by ste stále používať hydratačný krém, balzam na pery a opaľovací krém s minimom SPF 15-30.
4. Nechajte piť
Pohodlný chladný vzduch nás nenechá žiť, takže zabudneme piť. V skutočnosti sa stále cítime pri cvičení počas obdobia dažďov.
Takže by ste mali ešte piť vodu, aby ste nahradili stratené telové tekutiny, aby ste ich nedokázali dehydratovať. Aby ste nezabudli, urobte poplach pre prestávku na nápoje každých 15-20 minút.
Ak si nie ste istí, či máte dosť alebo nie, skúste kontrolovať farbu moču pred a po cvičení. Čím tmavšia je farba moču, znamenie, ktoré potrebujete piť viac.
5. Používajte rukavice a klobúk
Aby sa počas chladného počasia bránila, bude telo koncentrovať viac prietoku krvi do jadra tela. Táto podmienka spôsobuje, že konce tela, ako je hlava, ruky a nohy, sú zraniteľné voči chladu.
Takže používajte rukavice a klobúky pri cvičení pri nízkych teplotách. Klobúky môžu byť tiež použité na odvrátenie mrholenie, ktoré sa môžu objaviť náhle pri cvičení.
7. Zostaňte cool po cvičení
Dokonca aj keď cvičite počas obdobia dažďov, to neznamená, že musíte opustiť pódiumochladzovanie alebo chladenie po cvičení.
Vždy nechajte 5-10 minút na chladenie. Napríklad chôdzou po behu. Tým sa hladina toku krvi z svalov do srdca uvoľní.
Chladenie pomáha znižovať teplotu svalov, ktoré boli už horúce, aby sa zotavili rýchlejšie a vyhnuli sa bolesti. Chladenie je tiež veľmi potrebné na zníženie svalovej tuhosti, ktorá je náchylná na výskyt po cvičení.
