obsah:
Zdravotné video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Možno ste počuli, že počas spánku prechádzate sériou fáz spánku. Ale čo myslíš? Namiesto spánku ... spánku? Stojí, chvíľku počkáme. V skutočnosti stále existuje veľa vecí, ktoré prechádzajú cez váš mozog, keď usnete. Prečo to je?
Teraz vieme, že mozog je počas spánku veľmi aktívny. Spánok nie je len neaktívnou a pasívnou súčasťou nášho každodenného životného cyklu, ako ľudia veria pred desaťročiami vďaka nahrávaniu elektroencefalografu (EEG) Nathaniel Kleitman a Eugene Aserinksy, ktoré ukazujú, že spánok skutočne pozostáva z rôznych etáp, ktoré sa vyskytujú v poradí charakteristík , Normálny cyklus spánku a bdelosti znamená, že je aktivovaných mnoho nervových systémov, zatiaľ čo iné sú vypnuté. Výskum tiež ukazuje, že chemické látky, ktoré sa nazývajú adenozín, sa hromadia v našej krvi, keď budeme bdieť a spôsobiť ospalosť. Tieto chemické zlúčeniny sa potom postupne rozpadnú, keď spíme.
Počas spánku zvyčajne prejdeme štyrmi štádiami spánku: štádia 1,2,3 spánku bez spánku (NREM) a spánku REM, aka hnutie rýchleho oka. Cyklus spánku začína od štádia NREM 1 až po spánok REM a potom sa vracia do štádia 1. Trávime takmer 50% nášho celkového času spánku v štádiu NREM spánku 2, približne 20% v spánku REM a zvyšných 30% v ostatných štádiách. Deti, na druhej strane, strávia približne polovicu svojho spánku v spánku REM.
Spoznajte štyri fázy spánku
Existujú tri stupne spánku bez REM. Každá fáza trvá od piatich do 15 minút. Celkovo uplyniete štyri roky, kým konečne dosiahnete fázu spánku REM. Sny sa obvykle vyskytujú počas spánku REM.
I. etapa NREM: Spiace kura
Počas prvých štádií spánku, a to ľahký spánok, telo, duševná, a vaša myseľ je na pokraji reality a podvedomia - polovica vedomia, polovica (takmer) spí. Mozog produkuje to, čo je známe ako beta vlny, ktoré sú malé a rýchle. Vaše oči sú zatvorené, ale stále sa môžete ľahko prebudiť alebo prebudiť. Pohyb oka v tomto štádiu je veľmi pomalý, tak je aj svalová aktivita.
Keď sa mozog začína uvoľňovať a jeho výkon spomaľuje, mozog produkuje tiež pomalé vlny, ktoré sa nazývajú alfa vlny. Počas tejto doby spánku môžete zažiť zvláštny pocit, ktorý sa cíti veľmi reálny, známy ako hypnagogické halucinácie. Medzi bežné príklady tohto javu patrí pocit pádu alebo počuť niekoho, kto volá vaše meno. Zaujímavý, nie?
Iná udalosť, ktorá je počas tohto obdobia veľmi častá, je známa ako záchvat myoklónie. Ak ste boli náhle prekvapení bez akéhokoľvek dôvodu, znamená to, že tento jav uvidíte. Možno to znie znepokojujúco, ale myoklonické kecy sú vlastne celkom bežné.
Potom mozog produkuje vysoké amplitúdy theta vlny, ktoré sú veľmi pomalé mozgové vlny. Ľudia, ktorí sa zobudia z fázy 1 spánku, si často zapamätajú fragmenty vizuálnej pamäte. Ak sa niekto prebudí počas tejto fázy, môžu hlásiť, že nespí.
Etapa 2 NREM: Vitajte na spánku zdravo
Srdcová frekvencia a dýchanie sa spomaľujú, stávajú sa pravidelnejšími a telesná teplota klesá. Tiež si nebudete uvedomovať životné prostredie. Ak je v tomto štádiu počuť zvuk, nemôžete pochopiť, aký je obsah.
Pri vstupe do druhej fázy spánku sa zastaví pohyb očí a mozgové vlny sa spomaľujú v prítomnosti príležitostných rýchlych vlnových výbuchov nazývaných spacie vretená. Okrem toho NREM spánok v štádiu 2 sa vyznačuje aj prítomnosťou K-komplexu, ktorý je krátkym negatívnym vrcholom vysokého napätia. Oba tieto javy spolupracujú na ochrane spánku a potláčajú odpoveď na vonkajšiu stimuláciu, a taktiež pomáhajú začleniť pamäť založenú na spánku a spracovanie informácií. Naše telá sú pripravení dobre spať.
Pretože môžete vynechať túto fázu niekoľkokrát počas noci, čas strávený v druhej fáze spánku je väčší ako ostatné štádiá a obyčajne pokrýva 45-50% celkového času spánku pre dospelých, dokonca aj pre mladých dospelých.
Etapa 3 NREM: Spánok dobre
Tretia etapa spánku je tzv. Hlboký spánok. V tomto štádiu, mozog uvoľňuje delta vlny, ktoré sú spočiatku rozptýlené menšie a rýchlejšie vlny, potom bude výlučne dominovať delta vlny. V tomto štádiu sa stanete menej citlivým a hlas a činnosť v prostredí nemusí reagovať. Neexistuje pohyb očí alebo svalová aktivita. Tretia etapa tiež pôsobí ako prechodné obdobie medzi ľahkým spánkom a hlbokým spánkom.
Bolo by veľmi ťažké prebudiť niekoho, kto bol zaspať. Zvyčajne, ak sa prebudí, nemôže sa prispôsobiť zmenám čo najskôr a často sa po prebudení často cíti nervózne a zmätený. Niektoré deti pocítia spánok, nočný teror alebo spánok v priebehu hlbokého spánku.
Počas fázy hlbokého spánku začne telo opätovne opravovať a znovu rastú tkanivá, zvyšuje kostnú a svalovú silu, zvyšuje zásobovanie svalmi krvou, zvyšuje a posilňuje imunitný systém. Energia sa tiež obnovuje a rastový hormón je dôležitý pre rast a vývoj, vrátane vývoja svalov.
REM spánok: snívanie spánku
Keď sa obrátime na spánok REM (Rapid Eye Movement), dýchanie sa stáva rýchlejším, nepravidelným a povrchným; oko sa pohybuje vo všetkých smeroch veľmi rýchlo, ako úzkosť; zvýšenie aktivity mozgu; a zvyšuje sa srdcová frekvencia, stúpa tlak krvi a pre mužov rozvíja erekciu. Väčšina snov začína v tejto fáze
Americká spánková nadácia, že ľudia trávia v tomto štádiu asi 20 percent svojho úplného spánku. REM spánok sa tiež často označuje ako spánkový paradox, pretože zatiaľ čo mozog a iné telesné systémy aktívne pracujú, svaly sa uvoľňujú. Sny sa vyskytujú v dôsledku zvýšenej mozgovej aktivity, ale svaly prežívajú nedobrovoľnú dočasnú paralýzu.
Prvé obdobie spánku REM sa zvyčajne vyskytuje približne po 70 až 90 minútach, keď usneme. Celý cyklus spánku trvá v priemere 90 až 110 minút. Po približne 10 minútach spánku REM sa mozog zvyčajne cykluje späť cez spánkové štádiá bez REM. V priemere sa objavujú štyri dodatočné obdobia REM spánku, z ktorých každý trvá dlhšie.
Prvý cyklus spánku každú noc obsahuje pomerne krátke obdobie REM a obdobie hlbokého spánku. V priebehu noci sa čas REM spánku zvyšuje v trvaní, zatiaľ čo nespavosť klesá. V dopoludňajších hodinách ľudia trávia takmer všetok svoj čas spať vo fázach 1, 2 a REM.
Pri spánku REM stratíte určitú schopnosť regulovať telesnú teplotu, aby horúce alebo chladné teploty, ktoré prosia o odpustenie v spánkovom prostredí, mohli narušiť spánok.
Takisto je dôležité pochopiť, že tieto fázy spánku neprechádzate postupne. Spánok začína v 1. etape a pokračuje do 2. stupňa a potom 3. Po štádiu spánku 3 sa fáza 2 spánku zopakuje pred vstupom do REM spánku. Po skončení spánku REM sa telo zvyčajne vracia do štádia 2. Ak je REM spánok prerušený, naše telo nedrží s normálnym spánkovým cyklom, v ďalšej chvíli zaspávame. Namiesto toho sa často dostaneme priamo do štádia spánku REM a zažijeme predĺženú dobu REM, kým sa v tejto fáze spánku nedostaneme ".
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prečo deti potrebujú spať
- Fenomén krátkeho spánku: Na chvíľu spíme, ale môže byť čerstvý
- Rôzne potraviny, ktoré treba spotrebovať, ak sa vám nepodarí spať
