obsah:
Zdravotné video: 13 vecí, ktoré mi O TEHOTENSTVE nikto nepovedal!
Blahoželáme vám k tehotenstvu! Videli ste pozitívne znamenie na domácej tehotenskej testovacej súprave a krvná kontrola vám umožnila uvítať dlho očakávané dieťa. Čo teraz robíte?
Náš kontrolný zoznam Vám pomôže počas prvého trimestra a pripraví cestu pre zvyšok vašej tehotenskej cesty. Môžete skontrolovať každý bod alebo použiť tento zoznam iba ako sprievodcu. Robte to, čo je pre vás to pravé.
Príručka na podanie prvého trimestra tehotenstva
1. Začnite užívať prenatálne vitamíny
Ak ste v tomto štádiu neprijali prenatálne vitamíny, začnite čo najskôr. Najmä je veľmi dôležité, aby ste dostávali dostatok kyseliny listovej pri plánovaní tehotenstva a počas prvého trimestra - čo sa najskôr preukázalo, že znižuje riziko problémov s mozgom a poškodenie miechy (napríklad spina bifida).
Potrebujete najmenej 400 mikrogramov (mcg) doplnkov kyseliny listovej (vitamín B9) každý deň - v prvom trimestri je doporučené množstvo 600 mcg. V najbližšej lekárni alebo supermarkete si môžete kúpiť doplnok vitamínov bez lekárskeho predpisu.
Okrem kyseliny listovej budete musieť každý deň plniť aj potreby 10 mikrogramov vitamínu D. Môžete si vziať multivitamín špeciálne pre tehotné ženy, ale napriek tomu nič nestratí výživový "poklad", ktorý dostanete z vyváženej stravy.
2. Pozrite sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý je pre vás to pravé
Čo je pre vás to pravé, pôrodník alebo pôrodná asistentka? Zdravotnícke zariadenia okolo tehotenstva sú najdôležitejšími míľnikmi pri zabezpečovaní zdravia vášho dieťaťa a jeho dieťaťa počas nadchádzajúcich mesiacov. Ak už máte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorému dôverujete a ste spokojní, ste pripravení na ďalší krok.
Skontrolujte odporúčania poskytovateľa zdravotnej starostlivosti uvedené v pláne zdravotného poistenia, vyhľadajte odporúčania online prostredníctvom fór alebo blogov o tehotenstve alebo vyhľadajte poradenstvo od rodiny, priateľov alebo kolegov, aby ste odporučili svojmu obľúbenému lekárovi / pôrodnej asistentke, ak nemáte správneho lekára.
3. Ak fajčíte a pijete alkohol, zastavte sa
Fajčenie zvyšuje riziko mnohých zdravotných problémov vrátane potratu, placentárnych problémov a predčasného pôrodu. Fajčenie tiež spomaľuje rast plodu, čím zvyšuje riziko mŕtveho dieťaťa a pôrodnej detskej úmrtnosti. Niektoré štúdie dokonca spojili fajčiarske návyky so zvýšeným rizikom detí, ktoré sa narodili s defektmi rozštiepenej pery alebo chrupu.
Okrem toho len jedna malá pohár alkoholu môže zvýšiť pravdepodobnosť nízkej pôrodnej hmotnosti pri narodení a riziko výskytu problémov s učením, hovorením, zameraním, jazykovými zručnosťami a hyperaktivitou.
Nikdy nie je príliš neskoro na zastavenie. Každá cigareta a poháre alkoholu, ktoré nekonzumujete, poskytuje lepšiu príležitosť pre vaše dieťa rozvíjať zdravé a optimálne.
4. Urobte schôdzku pre prvú prenatálnu konzultáciu
Keď ste povedali lekárovi alebo klinike pôrodnej asistencie, že ste tehotná, musíte si dohodnúť stretnutie s vašou zvolenou lekárkou / pôrodnou asistentkou. Okolo osem týždňa tehotenstva by ste mali podstúpiť aspoň konzultáciu.
Vaša prenatálna konzultácia môže trvať až dve hodiny. Počas konzultácie bude Váš lekár / pôrodná asistentka:
- Opýtajte sa na vašu históriu zdravia a životný štýl vrátane histórie predchádzajúcich tehotenstiev (ak nejaké existujú). Vo všeobecnosti dostanete tiež úplné vyšetrenie vrátane vyšetrenia panvy a vyšetrenia na papáne.
- Poskytnite informácie o tom, ako sa zaobchádzať a udržiavať počas tehotenstva, ako napríklad začať regulovať zdravú výživu a bezpečne cvičiť.
- Skontrolujte krvný tlak.
- Zmerajte svoju výšku a hmotnosť. Váš lekár / pôrodná asistentka použije tieto čísla na výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI).
- Otestujte, či ide o sexuálne prenosnú infekciu (ak nie, môžete ju požiadať).
- Poskytuje dátum splatnosti, ktorý sa oficiálne nazýva "predpokladaný čas narodenia", zvyčajne 266 dní po prvom dni vašej poslednej menštruácie, ak máte pravidelný menštruačný cyklus. Ak nie, je pre lekárov zvykom stanovovať dátumy založené na USG.
Ak užívate akýkoľvek liek na liečbu Vášho zdravotného stavu (od mierneho až po chronické), nezastavujte náhlu dávku. Porozprávajte sa o tom, keď konzultujete so svojím lekárom zoznam liekov, ktoré práve používate, a zistite, ktoré z nich sú bezpečné a nie. Mnoho liekov - dokonca aj nepredpisy - nie je pri použití počas tehotenstva bezpečné. Zmiente sa podrobne a dôkladne, dokonca aj vitamíny, doplnky a bylinné produkty, ktoré používate.
5. Vyskúšajte svoje zdravotné poistenie
Uistite sa, že viete, čo sa týka vášho plánu zdravotného poistenia. či vaše osobné alebo zamestnanecké poistenie uľahčuje náklady na prenatálnu starostlivosť a pracovné náklady, ako aj starostlivosť o vaše nové dieťa. Získajte odpovede na všetky tieto otázky tým, že sa obrátite na svojho poskytovateľa poisťovacích služieb alebo sa spojte s personálnym oddelením v kancelárii. Toto môže ušetriť veľa času a peňazí neskôr.
Ak nemáte zdravotné poistenie, zistite, kde môžete získať pomoc a začnite navrhovať vhodný plán.
Čo treba mať na pamäti pred plánovaním diskusie s HRD na pracovisku, nezabudnite si tiež prehliadnuť výber materskej dovolenky poskytovanej vašou kanceláriou. Oboznámte sa so základmi poskytovania materskej dovolenky počas tehotenstva a po ňom.
6. Spravujte zdravé stravovacie návyky - zistite, ktoré z nich by sa mali a nemali jesť
Zdravá a vyvážená strava zabezpečí, že dostanete všetky živiny potrebné na zabezpečenie zdravia vášho dieťaťa.
Nezabudnite, že v prvom trimestri nepotrebujete viac kalórií. Dôležitá vec je navrhnúť vašu stravu tak, aby spĺňala príjem piatich hlavných živín: kyselina listová, vápnik, železo, zinok a vláknina.
Počas tehotenstva sa musíte vyhýbať určitým jedlám, pretože môžu obsahovať baktérie, parazity alebo jedy, ktoré môžu vášmu dieťaťu poškodiť. Patria sem niektoré nepasterizované syry a mliečne výrobky, surové alebo nevarené vajcia, pečeň a paštika a surové mäkkýše. Okrem toho môžete konzumovať aj omega-3 mastné kyseliny. Diéta bohatá na omega-3 môže zaostriť vášmu dieťaťu mozog a nervový vývoj pred narodením, čo môže viesť k lepšiemu zraku, pamäti a jazykovému porozumeniu v ranom detstve. Tieto mastné kyseliny môžu tiež znížiť riziko popôrodnej depresie.
Monitorujte hladinu kvapaliny. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo je veľmi dôležité piť viac tekutín počas tehotenstva. Vaše telo potrebuje viac vody, aby pomohlo podporiť zvýšený objem krvi vášho a Vášho dieťaťa. Nedostatok vody môže spôsobiť zápchu, únavu a dokonca aj predčasné pôrody.
Nakoniec nepreháňajte spracované uhľohydráty. Biely chlieb, biela ryža, sladkosti a sóda sa rýchlo pohybujú do krvného obehu a zvyšujú hladinu glukózy v krvi. Tento nárast môže viesť k vzniku obéznych novorodencov, čo ich vystavuje väčšiemu riziku nadváhy, keď starnú.
7. Udržujte cvičenie pravidelne
Existuje mnoho prínosov cvičenia počas tehotenstva pre vás a vaše dieťa - čo môže byť veľkou motiváciou na získanie 30 minút fyzickej aktivity každý deň v týždni.
Ľahké cvičenie je veľkým posilňovačom energie. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ktoré obmedzenia sú bezpečné a nie, a vykonajte rady, ktoré sú vhodné pre vaše tehotenstvo.
8. Dosť odpočinku
Je normálne pocítiť únavu a únavu rýchlo počas prvého trimestra. Je to preto, že vaše telo sa zvykne na rýchle hormonálne zmeny. Získajte toľko odpočinku, koľko môžete, aj keď by bolo ťažké pracovať.
Stráviť trochu času, aby si spánok (áno, dokonca aj v kancelárii!), Ak to situácia dovolí. Vaše telo rastie a mení - a vaše budúce dieťa potrebuje, aby ste zostali zdraví a bdelí.
Pokúste sa naplánovať spánok skoro aspoň jednu noc v týždni. Dokonca aj keď nemôžete spať, relaxovať čítanie knihy alebo počúvanie jemnej hudby vám pomôže relaxovať. Vypnite mobil a zabudnite na prácu. Tiež znížte kofeín. Výskum spojil vysokú spotrebu kofeínu s potratom a ďalšími problémami s tehotenstvom. Obmedzte príjem kofeínu na menej ako 200 mg denne (asi jedno šálka kávy).
Keď je vaše dieťa prítomné, spánok bude luxusom. Takže, užite si, kým môžete.
9. Zvážte genetické testovanie
Váš lekár / pôrodná asistentka vám počas prvého trimestra ponúkne rôzne skríningové testy, ktoré môžu poskytnúť informácie o riziku Vášho dieťaťa pre Downov syndróm a iné vrodené chyby, ako sú nuchálne translucenciálne testy (medzi 11. až 14. týždňom tehotenstva).
Na základe vášho rizika môže Váš lekár / pôrodná asistentka tiež odporučiť NIPT okolo deviateho týždňa (neinvazívny skríning, ktorý spozoruje chromozomálne abnormality) a / alebo inak invazívnejšie, ale definitívnejšie prenatálne skríningové vyšetrenie, ako je odber vzoriek choriových vĺn alebo amniocentéza - ale prednostne Počkajte, až dosiahnete druhý trimestr.
10. Navrhnúť budúci finančný plán
Vytváranie rodiny je veľmi dobrý a nevyhnutný moment na prehodnotenie vašich mesačných výdavkov.
Premýšľajte o tom, ako zvládnete náklady na oblečenie, jedlo, plienky, hračky a detské výstroje sa môžu rýchlo množiť. Diskutujte s partnerom, v ktorom môžete znížiť rozpočet, aby sa vytvoril priestor pre potreby vášho dieťaťa. Môžete šetriť peniaze pomocou "dedičstva" od svojej matky, sestry, brata alebo priateľa alebo prenájom vybavenia pre dieťa, skôr než kúpiť nové.
Nastavte si materský rozpočet a potreby dieťaťa a snažte sa ho dodržiavať. Zvážte niekoľko úprav rozpočtu a začnite šetriť pre budúcnosť vášho dieťaťa.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Výhody a nevýhody starostlivosti o deti s deťmi
- Rôzne príčiny syndrómu náhlej smrti dojčiat
- Rôzne potenciálne komplikácie v tehotenstve dvojčiat
