obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Aké sú dôsledky, ak nezachováme funkciu kognitívnych funkcií mozgu?
- Ako fungujú kognitívne funkcie mozgu?
- Niektoré návyky, ktoré môžu zlepšiť kognitívne funkcie mozgu
- 1. Fyzická aktivita
- 2. Regulovať príjem stravy a výživy
- 3. Podieľať sa na aktivitách, ktoré aktivujú tvorivosť
- 4. Naučte sa nové veci
- 5. Dostatok spánku
- 6. Zostaňte v kontakte so sociálnymi spojeniami
- 7. Regulujte stres
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Kognitívna funkcia je dôležitým faktorom pri určovaní kvality života. V skutočnosti sú optimálne kognitívne schopnosti alebo schopnosť myslieť nielen mladými ľuďmi, ale aj počas ich veku. Dokonca aj u starších ľudí schopnosť myslenia určuje úroveň závislosti od pomoci druhých.
Aké sú dôsledky, ak nezachováme funkciu kognitívnych funkcií mozgu?
Mozog je najdôležitejším orgánom nášho tela, pretože rôzne telesné funkcie sú riadené mozgom. Kognitívna funkcia je veľmi závislá od zdravia mozgu, ktorá je charakterizovaná schopnosťou mozgu spracovávať rôzne podnety z okolitého prostredia, vrátane učenia sa nových vecí, sledovania intuície, vykonávania úsudkov, jazykových zručností a schopnosti pamätať si.
Schopnosť mozgu sa môže znížiť, ak zriedka prijíma a spracováva podnety, alebo inými slovami, ak zriedkavo mozog premýšľame. Funkcia mozgu sa zníži, ak zriedkavo spracuje stimul, a to ešte viac, ak sa nepoužíva na optimálne myslenie, pretože môže spôsobiť zníženie funkcie s vekom.
Ako fungujú kognitívne funkcie mozgu?
Mozog pozostáva z dvoch častí; veľký mozog (mozog) a mozoček (mozoček), z ktorých každá funguje na spracovanie stimulu. Mozog skutočne pracuje a zažíva zvýšenú funkciu, ak sa všetky časti mozgu podieľajú na spracovaní stimulu. Toto sa stane len vtedy, keď vykonáme činnosti, ktoré nás povzbudzujú, aby sme v reálnom svete aktívne pohybovali, vyhľadávali a učili nové veci v troch dimenziách. Hranie hry pred obrazovkou na "zaostrenie mozgu" môže priniesť trochu pozitívny účinok, ale nepomôže zlepšiť funkciu mozgu.
Niektoré návyky, ktoré môžu zlepšiť kognitívne funkcie mozgu
Naše návyky určia, koľko mozog vykonáva a určuje, či môže zlepšiť funkciu mozgovej kognitívnej funkcie. Tu je niekoľko denných rutín, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie funkcie kognitívnych funkcií mozgu:
1. Fyzická aktivita
Pri fyzickej aktivite existuje niekoľko mechanizmov, ktoré môžu ovplyvniť kognitívne funkcie. Pri fyzickej aktivite bude mozog optimálne pracovať produkciou bielkovín neurotrofický faktor odvodený z mozgu (BDNF), ktorý pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu. To zabráni poškodeniu mozgových buniek, aby mohli zabrániť mŕtviciam a pomôcť pri tvorbe nových mozgových buniek. Takže funkcia mozgu sa zvýši a zachová si schopnosť pamätať si na mozog. Veci boli podporované jedným výskum čo ukazuje, že deti, ktoré sú aktívne vo fyzickej aktivite, budú mať lepšie akademické schopnosti.
2. Regulovať príjem stravy a výživy
Mozog je orgán, ktorý potrebuje najviac energie na správne vykonávanie svojich funkcií. Asi 20% energie tela bude tráviť mozog, aby urobil skvelú prácu. Napĺňanie potrieb glukózy a sacharidov poskytne dostatok energie mozgu na výkon svojich funkcií. Tento typ komplexného sacharidu bude lepšie spotrebovaný, pretože bude produkovať trvácnejšiu energiu.
Niektoré živiny, ktoré majú pozitívny vplyv na kognitívne funkcie mozgu, zahŕňajú:
- vitamín - typy vitamínu B12 a vitamínu D môžu ovplyvniť funkciu a vývoj centrálnej nervovej sústavy. Nedostatok týchto dvoch vitamínov zvýši riziko straty pamäti a zníženie schopnosti myslenia.
- železo - Tento typ minerálu pomáha krvi distribuovať kyslík v tele, vrátane mozgu. Nedostatok železa bude viac ohrozený ženami, ktoré trpia menštruáciou alebo tehotnými matkami.
- Kyselina dokosahexaenová (DHA) - je súčasťou omega-3, ktorá pôsobí ako základná zložka tvoriaca mozog, pretože naše telo ju nemôže sama vyrobiť. Adekvátny príjem DHA alebo omega-3 pomôže spomaliť pokles mozgovej funkcie, ktorý sa zvyčajne vyskytuje s vekom.
- antioxidanty - je zlúčenina, ktorá zabraňuje poškodeniu buniek tela vrátane poškodenia mozgových buniek.
3. Podieľať sa na aktivitách, ktoré aktivujú tvorivosť
Aktivity ako práca v oblasti literatúry, umenia a hudby budú trénovať mozog pri spracovaní rôznych informácií. Napríklad práca v oblasti umenia povzbudí mozog, aby urobil vizualizáciu a aby sa to stalo, písanie alebo čítanie aktivít pomôže človeku budovať perspektívu na niečo a písať ho, zatiaľ čo hranie hudby zlepší komunikačné zručnosti medzi časťami ľavého mozgu a pravého mozgu. Dokonca aj jeden výskum ukážte deťom, ktoré sú aktívne v oblasti umeleckých aktivít, možnosť začať podnikanie, keď sú dospelí.
4. Naučte sa nové veci
Pokračovaním v štúdiu budeme otvorení novým skúsenostiam a vecíam, ktoré sú znakom, že náš mozog naďalej aktívne spracúva informácie. Kognitívna funkcia sa bude naďalej zvyšovať, pretože spracovávanie nových informácií zvýši veľkosť a štruktúru neurónov a spojenia medzi neurónmi, ktoré sa naďalej vyvíjajú, keď sa naučíte. Aktívny mozog zníži závažnosť preventívnych kognitívnych porúch, ako je Alzheimerova choroba, a zvýši odolnosť kognitívnych funkcií.
5. Dostatok spánku
Mozog potrebuje odpočinok na uloženie a spracovanie spomienok a vecí, ktoré boli dobre študované. Spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako odpočinúť mozog. Nedostatok spánku zníži mozgovú funkciu, aby premýšľal a spracoval informácie. Dosiahnutie dostatočného spánku (približne 7 hodín) poskytne viac energie mozgu, aby pomohlo mozgu koncentrovať sa.
6. Zostaňte v kontakte so sociálnymi spojeniami
Socializácia môže zabrániť tomu, aby sa niekto cítil depresívne a osamelý, obidva tieto sú spúšťače pre zníženie kognitívnych funkcií mozgu. Pocit izolovanej zo sociálneho prostredia bude mať aj nepriaznivý vplyv na zdravie. Tieto dva faktory budú navzájom ovplyvňovať, čím sa zvýši produkcia stresových hormónov, ktoré nakoniec narušia kognitívnu funkciu mozgu. Vytvorenie čo najväčšieho počtu spojení a dosiahnutie väčšieho množstva znižuje riziko klesania kognitívnych schopností.
7. Regulujte stres
Stresory z okolitého prostredia ľahko zvýšia hormón kortizolu v tele. To môže byť spôsobené tým, že mozog spracováva myšlienky, ktoré neustále spôsobujú úzkosť. Ak trpíte stresom dlhší čas, je pravdepodobné, že hladiny hormónu kortizolu budú mať sklon byť konštantné alebo dokonca sa zvýšia, tým sa zníži mozgová funkcia, spôsobí vám poruchy nálady a utrpíte ťažkosti s učením. Niektoré aktivity, ako je jóga a meditácia vám pomôžu dočasne zmierniť stres, takže hormón kortizol sa neprestane zvyšovať.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Brain Teaser Tipy a triky, aby sa nedostali skvele
- 10 potravín, ktoré môžu zlepšiť výkonnosť mozgu
- Je naozaj drog na zlepšenie pamäti?
