obsah:
- Zdravotné video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Dajte si pozor na rôzne dôvody, ktoré sú tvorené vašou vlastnou mysľou
- Ako bojovať proti pocitu chuti fajčiť
- 1. Vyhnite sa ľuďom a miestam, ktoré vás chcú fajčiť
- 2. Zmeňte rutinu, ktorú obvykle používate počas fajčenia
- 3. Pozrite sa na náhradu za ústa
- 4. Zrušte ruky
- 5. Hlboké dýchanie
- 6. Odložte 10 minút
- 7. Darujte svoj darček
Zdravotné video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Keď začnete prestať fajčiť, pokušenie príde z dvoch strán: fyzickej a duševnej. Fyzické príznaky "fajčenia" sú skutočne neškodné, aj keď nie ste pripravení, to môže viesť k tomu, že ste sa vrátili k fajčeniu. Najväčšie pokušenie však pochádza z duševného, a to vznik pocitu, že chceme fajčiť.
Ak ste boli fajčiar dlhší čas, fajčenie je zvyčajne spoločné s ostatnými aktivitami, ako je napríklad káva ráno, prestávka po obede alebo dokonca počas defekácie. Aj keď vaše telo to nepotrebuje, vaša myseľ kričí za cigarety zakaždým, keď pijete kávu, po obede alebo na toalete. Tento pocit chuti fajčiť pochádza z duševného stavu a nezmizne, hoci ste ho fyzicky prekonali pomocou náhradnej terapie nikotínmi.
Dajte si pozor na rôzne dôvody, ktoré sú tvorené vašou vlastnou mysľou
Jedným dôležitým kľúčom k dobývaniu túžby po fajčení, ktorý pochádza z tohto mentálneho, je rozpoznať bežné dôvody, ktoré často robíte na ospravedlnenie túžby fajčiť. Toto sa zvyčajne nazýva racionalizácia.
Táto racionalizácia sa dá nazvať nesprávnym myslením, ale zdá sa, že v tom čase je to pravé, len aby ste uspokojili svoje túžby. V skutočnosti táto myšlienka nie je založená na realite, a ak ju budete dodržiavať, skutočne vás spustíme ako fajčiar.
Medzi najčastejšie používané dôvody a racionalizácie patria:
- "Len problém, dobre."
- "Zastavte to, nenechajte sa dnes, niesť to. Začať zajtra. "
- "Jem zdravo, usilovne cvičím, ak niekedy fajčenie je v poriadku."
- "Om Hary je tiež ťažký fajčiar, ale má dlhý život, teraz je 80 rokov."
- "Znečistenie v Jakarte môže byť nebezpečnejšie ako cigaretový dym."
- "Fajčenie nefajčí, každý nakoniec zomrie."
- "Ak nefajčíte, nemôžete lepenie s priateľmi. "
Môžete mať vlastnú racionalizáciu, ktorú často používate na fajčenie. Teraz, keď sa rozhodnete prestať fajčiť, zaznamenajte všetky racionalizácie, ktoré sa objavia vždy, keď máte pocit, že fajčíte. Keď sa raz objaví racionalizácia, môžete ju už rozpoznať ako neuveriteľný dôvod.
Ako bojovať proti pocitu chuti fajčiť
1. Vyhnite sa ľuďom a miestam, ktoré vás chcú fajčiť
Vždy keď fajčíte vyčkávajte s A? Alebo sa vždy cítite, že fajčíte každú kávu v kaviarni B? V prvých týždňoch, keď prestanete fajčiť, sa najprv vyhýbajte prichádzaniu na tieto miesta. Vyberte miesto na kávu bez nefajčiarska oblasť.
A čo ľudia, ktorí vás chcú fajčiť? Ak je to nevyhnutné, povedzte im, že sa pokúšate prestať fajčiť a požiadať ich o pomoc, aby "neuspokojovali" vás alebo dokonca nefajčili pred vami.
2. Zmeňte rutinu, ktorú obvykle používate počas fajčenia
Ak počas fajčenia užívate vždy kávu alebo alkohol, vyhnite sa piť tieto dva nápoje v prvých týždňoch, kedy prestanete fajčiť. Vyberte zdravšiu vodu alebo šťavu. Ak často pociťujete "kyslé ústa" po jedle niektorých potravín a chcete, aby ste fajčili, vyhnite sa nejedeniu týchto jedál. A potom prestávka obed, namiesto toho, aby ste ďalej fajčili, len sa pokúste chodiť okolo, upokojte svoju myseľ. Zdravšie, že?
3. Pozrite sa na náhradu za ústa
Ak nemôžete vydržať vákuum úst, nechajte ústa zaneprázdnená inými vecami ako cigarety. Môžete žuť bez cukru gumu, občerstvenie na sladkosti, občerstvenie na zeleninu, občerstvenie na ovocie, dokonca aj niektorí ľudia vyhnúť pocitu, že chce fajčiť tým, kousať slamky.
4. Zrušte ruky
Niekedy, keď ste stresovaní, ticho vás bude ešte viac depresívne. Fajčenie je zvyčajne únikom, aby ste sa upokojili. Teraz, keď máte pocit, že fajčíte, pretože ste stresovaní, pokúste sa nájsť ďalšie aktivity, aby ste mali ruky zaneprázdnené a aby sa vaša myseľ zamerala na iné veci. Tinkering napríklad s motorkou alebo motorom auta. Alebo skúste zložiť Lego alebo sfarbenie vo farebnej knihe pre dospelých.
5. Hlboké dýchanie
Vyzerá to ako klišé, ale príčina fajčenia môže upokojiť vás, pretože musíte dýchať hlboko, keď fajčíte cigarety. Takže keď cítite nutkanie fajčiť, zatvorte oči a potom zhlboka a pomaly nadýchnite. Cítite čistý vzduch bez toho, aby nikotín vnikol do Vašich pľúc a rozšíril sa po celom tele. Zatiaľ čo to urobíte, nezabudnite znovu dôvod, prečo ste prestali fajčiť.
6. Odložte 10 minút
Ak už nemôžete vydržať a naozaj chcete fajčiť, dokonca aj cigaretu a zapaľovača, použite tento trik: zastavte a odložte 10 minút! Často, po čakaní 10 minút, je túžba fajčiť, alebo vaša myseľ sa znova objaví a uvedomíte si, že skutočne nepotrebujete cigarety.
7. Darujte svoj darček
Ukončenie fajčenia nie je jednoduché. Každý, kto uspel, by mal dostať palec. Ak máte rozpočtu konkrétne kupovať cigarety každý deň, držať to rozpočtu keď začnete fajčiť. Avšak namiesto použitia na nákup cigariet, vložte tieto peniaze každý deň do špeciálneho pohára. Po týždni alebo mesiaci otvorte pohár a použite peniaze na jedlo v obľúbenej reštaurácii alebo si kúpte položky, ktoré chcete.
Veľa šťastia!
