obsah:
- Zdravotné video: OTECKOVIA - Lucia je v slzách, pravda o jej tehotenstve ju ničí
- Výhody podstúpenia vegetariánskej stravy počas tehotenstva
- Riziko vegetariánskej stravy u tehotných žien
- Ako podávať vegetariánsku stravu počas tehotenstva?
- železo
- Vitamín B12
- Vitamín D
- Zinok
- Vápnik
Zdravotné video: OTECKOVIA - Lucia je v slzách, pravda o jej tehotenstve ju ničí
Teraz ste tehotná? Alebo plánujete tehotenstvo v blízkej budúcnosti? Pre tehotné ženy sú potraviny, ktoré obsahujú rôzne živiny, najdôležitejšie veci, ktoré je potrebné získať počas tehotenstva. Nutričné potreby tehotných žien sa prirodzene zvyšujú, pretože v tom čase už nie je sám. Jedenie a pitie musí byť považované za typ a množstvo, pretože jedá pre dvoch ľudí, sám a dieťa je počaté. Čo potom, ak matka má vegetariánsku stravu počas tehotenstva?
Vegetariánska strava je stravovací návyk, ktorý sa vyhýba rôznym druhom potravín na zvieratách. Zdroje zvieracích potravín sú z dinari v závislosti od druhu vegetariánskej stravy, ktorá sa používa.V skutočnosti používanie vegetariánskej stravy počas tehotenstva je stále rozpravou a vyvoláva výhody a nevýhody.
PREČÍTAJTE SI: Dlhodobá vegetariánska strava môže spúšťať genové mutácie
Výhody podstúpenia vegetariánskej stravy počas tehotenstva
Veľa pozitívnych účinkov, ktoré matky dostávajú z používania tejto stravy počas tehotenstva. Napríklad zdroje rastlinných bielkovín, ktoré spôsobujú, že obličky fungujú ľahšie v porovnaní s konzumnými zdrojmi živočíšnych bielkovín. Navyše konzumácia rastlinných potravín môže pomôcť udržať zubný kaz - čo je bežné u tehotných žien.
Niektoré zdravotné stavy, ktoré sa často vyskytujú u tehotných žien, je možné zabrániť aplikáciou vegetariánskej stravy, ako napríklad:
- obezita
- vysoký tlak
- zápcha
- Gestačný diabetes
- žlčový kameň
Ženy, ktoré prijmú vegetariánsku stravu, konzumujú aj zdravšie potraviny, než robia nezdravé jedlo.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Vegetariáni majú vyššie riziko ovplyvnené anémiou
Riziko vegetariánskej stravy u tehotných žien
Ak tehotné ženy používajú vegetariánsku stravu, musia urobiť viac, aby splnili svoje nutričné potreby. Je to preto, lebo väčšina potravinových zdrojov pre vegetariánsku stravu nie je najlepším zdrojom niektorých minerálov a vitamínov, ktoré skutočne potrebujú tehotné ženy. Napríklad vápnik, železo, zinok a vitamín D by mali byť získané z potravinových zdrojov pre zvieratá kvôli vysokej absorpčnej rýchlosti a vyššej kvalite živín.
Preto tehotné ženy, ktoré aplikujú vegetariánsku stravu, musia správne naplánovať svoju stravu s výberom správneho typu a časti potravy, aby nedošlo k nedostatku potrebných živín.
Ako podávať vegetariánsku stravu počas tehotenstva?
Nižšie sú uvedené zdroje živín, ktoré potrebujú tehotné ženy, ktoré možno získať aj z vegetariánskych zdrojov, ako sú:
železo
Množstvo železa potrebného pre ženy vo veku dospelosti je okolo 18 mg denne, ale pre tehotné ženy sa potrebné množstvo zvyšuje na 27 mg denne. Najlepší zdroj železa možno nájsť v hovädzom mäse, kuracie mäso, hovädzie pečeň a ryby.
Keďže ľudia, ktorí aplikujú vegetariánsku stravu, nejedia potravu z živočíšnych zdrojov, odporúča sa pridať časť zdrojov potravín na báze železa, ktoré je možné získať z rôznych tmavozelenej listovej zeleniny, ako sú špenát, horčica zelená, kapusta a kapusta, rôzne druhy fazule, pšenica a potraviny obohatené železom. Vyvarujte sa konzumácii čaju alebo kávy, pretože môže interferovať s absorpciou železa v tele.
PREČÍTAJTE SI: Vitamíny a minerály doplnky, ktoré sú dôležité pre vegetariánov
Vitamín B12
Veľa druhov vegetariánskej stravy, od tých, ktoré sa vyhýbajú len jedlu z mäsa, aby nekonzumovali všetky živočíšne zdroje potravy. Tehotné ženy, ktoré sa vyhýbajú iba mäsu, môžu dostať dostatok vitamínu B12 z mlieka a syra na uspokojenie potrieb matky. Ak sa však vyhýbate všetkým, čo sa týkajú živočíšnych potravín, zdroj vitamínu B12 sa dá získať zo sójových bôbov a niektorých druhov potravín, ktoré boli obohatené vitamínom B12.
Okrem toho môžu tehotné ženy tiež konzumovať doplnky vitamínu B12, aby uspokojili tieto potreby, pretože v jednom dni potrebný vitamín B12 je 2,6 μg denne.
Vitamín D
Našťastie sa získa viac vitamínu D zo slnečného žiarenia. Koža vystavená slnečnému žiareniu automaticky produkuje vitamín D. Avšak nadmerné vystavenie slnečnému žiareniu môže byť pre zdravie škodlivé. Vitamín D sa nachádza aj v mlieku a vajciach.
Ak tehotná žena, ktorá sa vyhýba iba mäsu, môže stále konzumovať mlieko a vajcia. Zatiaľ čo tehotné ženy, ktoré sa vyhýbajú všetkým zdrojom zvieracích zdrojov, sa odporúča, aby užívali doplnky vitamínu D. Potreba vitamínu D, ktorú potrebujú tehotné ženy, je stále rovnaká ako potreba pred tehotenstvom, ktorá je okolo 5 μg denne.
zinok
Tento typ minerálu je veľmi potrebný pre tehotné ženy, pretože je to dobré pre rast a vývoj dieťaťa. Keď tehotné ženy postrádajú zinok, tak potom deti, ktoré sa narodia, sú ohrozené rôznymi zdravotnými problémami. Potreby zinku pre tehotné ženy sú 11 mg denne. Zdroj zinku získaný z rastlinných potravín má v skutočnosti nízku úroveň absorpcie alebo biologickej dostupnosti v čreve, a preto najlepším zdrojom zinku je krmivo pre zvieratá.
Zinok však možno nájsť v rôznych rastlinných zdrojoch potravín, ako sú fazuľa, pšenica a obilniny, ktoré obsahujú minerály zinku. Tehotné ženy môžu zvýšiť podiel zdrojov potravín zinku z rastlinných potravín, čo pomôže zvýšiť vstrebávanie zinku v tele.
PREČÍTAJTE SI TAKÉ: 10 najlepších náhrad na výživu mäsa Ak ste vegetarián
vápnik
Ak je tehotná žena osoba, ktorá používa vegánsku stravu, musí sa zabezpečiť, aby dostala dostatok vápnika, pretože jedným z najbežnejších problémov, ktorým ľudia, ktorí užívajú vegetariánsku stravu, je nedostatok vápnika. Vápnik sa nachádza v tmavozelenej listovej zelenine, fazuli, tofu, tempehu a chlebe.
Spotreba vitamínových alebo minerálnych doplnkov musí byť sprevádzaná konzultáciou a predbežnou diskusiou so špecialistom, aby sa predišlo vedľajším účinkom, ktoré by mohli byť spôsobené konzumáciou doplnkov.
