obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Je jednoduché udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi u diabetických pacientov
- 1. Urobte malý krok plánovaním zdravej výživy
- 2. Nenechajte si ujsť raňajky, obed alebo večeru
- 3. Venujte pozornosť príjmu vašich sacharidov
- 4. Vyberte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
- 5. Spravujte svoj stres
- 6. Presuňte svoje telo
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Mnoho diabetických pacientov považuje za ťažké udržať hladinu cukru v krvi normálne. Hoci sa stala povinnosťou, je často otázkou cukru v krvi, keď sa diabetikovia cítia byť beznádejní a frustrovaní, pretože preto musia neustále bojovať o udržanie normálnej hladiny cukru v krvi.
V dôsledku toho musia byť mnohé rady tabu vyhýbané bojovníkom s krvným cukrom. Vlastne udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi nie je vždy rovnaké ako vyhýbanie sa abstinencii. Existuje niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi bez toho, aby ste sa cítili depresívne.
Je jednoduché udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi u diabetických pacientov
1. Urobte malý krok plánovaním zdravej výživy
Ako pacient cukrovka, možno viete veľmi dobre vyberte zdravé jedlo stať sa súčasťou vašej starostlivosti o diabetes. Spočiatku to môže byť ťažké, pretože musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Urobte to postupne, zmeniť najjednoduchšie stravovacie návyky pre vás.
Ak je to úspešné, pokračujte na úrovni najťažších stravovacích návykov.Ak máte ťažkosti, vyhľadajte pomoc odborníka na výživu v najbližšej klinike alebo v nemocnici, nájdete informácie na internete, aby ste to zabezpečili. Odborníci na výživu vám pomôžu vytvoriť zdravú výživu, ktorá je vhodná pre vaše zdravotné podmienky. Táto zdravá výživa vám pomôže udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi.
Existuje niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na naplánovanie zdravej výživy, napríklad:
- Ak máte obľúbené jedlo, môžete ho ďalej jesť, ale venujte pozornosť frekvencii (ako často budete jesť) a porcií, najmä ak vaše obľúbené jedlo nie je zdravé. Užite si v menších porciách.
- Vždy zahrňte zdroje zdravých sacharidov vo svojej každodennej strave, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, hrach a nízkotučné mliečne výrobky. Tieto potraviny obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Byť diabetickým pacientom neznamená, že sa musíte úplne vyhýbať koncentráciám potravín, stačí vybrať zdravý zdroj uhľohydrátov.
- Nahraďte svoj cukor s nízkokalorickým sladidlom a obsahujte chróm, aby ste zlepšili funkciu inzulínu v tele, a tým pomohli diabetikom kontrolovať hladinu cukru v krvi. Znížte všetky druhy sladkých nápojov vrátane sódoviek, ovocných štiav, športových nápojov a iných. Ak chcete sladké jedlá, jesť malé porcie.
- Znížte množstvo soli a sodíka, ktoré konzumujete. Spotrebujte menej spracovaných potravín a obalov. Musíte tiež znížiť koníček jesť v reštaurácii. Môžete začať zábavné aktivity varením jedál doma s partnerom, rodinou alebo blízkymi priateľmi.
2. Nenechajte si ujsť raňajky, obed alebo večeru
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dietetik v Rush University Medical Center v Chicagu odporúča vám jesť s rovnakým množstvom sacharidov a takmer rovnako každý deň. Podľa Jennifer Ventrelle bude pacientom s diabetom ľahšie kontrolovať normálnu hladinu cukru v krvi, ak sú konzumované potraviny a počet gramov sacharidov, ktoré konzumujú.
Ak dramaticky zmeníte čas a množstvo, ktoré budete jesť, bude pre vás ťažšie kontrolovať hladinu cukru v krvi. Dodržaním plánu raňajok, obeda a večere, ak kedykoľvek dôjde k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, bude ľahšie vidieť, čo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Predpokladajme, že čas na varenie je liek, ktorý môže udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi.
3. Venujte pozornosť príjmu vašich sacharidov
Sacharidy sú hlavné živiny v potravinách, ktoré po jedle môžu zvýšiť hladinu glukózy v krvi (alebo hladinu cukru v krvi). Sacharidy, ktoré konzumujete, nezvýšia príliš vysokú hladinu cukru v krvi alebo príliš rýchlo, ak máte k dispozícii dostatok inzulínu av prípade potreby ho pripravíte - či ide o inzulín, ktorý produkuje pankreas alebo inzulín, ktorý dostanete z injekcie.
Skutočnosť, že sacharidy v potravinách môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, neznamená, že ľudia s cukrovkou, ako ste vy, by mali skutočne vyhnúť jedlá, ktoré obsahujú sacharidy. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy poskytujú dôležité živiny, pretože obsahujú vitamíny, minerály a vlákniny.
Tieto potraviny zahŕňajú ovocie, zeleninu, celé zrná, hrach a nízkotučné mliečne výrobky. Asi polovica kalórií musí pochádzať zo sacharidov. Zistite, ktoré zdroje sacharidov sú pre vás zdravé, tým viac môžete obmedziť alebo vyhnúť sa nezdravým zdrojom uhľohydrátov, tým lepšie. Vyhnite sa sacharidom ako biely chlieb, biele cestoviny a biela ryža, sladké nápoje a potraviny s pridaným cukrom, ako napríklad sladkosti a dezerty.
Naučte sa počítať gramy uhľohydrátov v potravinách, ktoré jesť, potom uveďte počet gramov sacharidov, ktoré potrebujete alebo chcete konzumovať vo vašom jedle a občerstvení. Vypočítanie sacharidov je spôsob, ktorý môžete použiť na vyrovnanie hladín cukru v krvi, takže udržanie normálnej hladiny cukru v krvi nie je príliš ťažké. Ak chcete uľahčiť "výpočet", môžete ho použiť Smernice pre vyváženú výživu ministerstva zdravotníctva.
4. Vyberte potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Výskum ukazuje, že jesť dostatok vlákniny vás môže udržať zdravé. Vláknina vám môže pomôcť zostať dlhší čas, znížiť krvný tuk, pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť inzulínovej rezistencie.
Konzumácia dostatočného množstva vlákniny pomáha predchádzať srdcovým chorobám, cukrovke 2. typu a rakovine hrubého čreva. Ale aby ste získali túto výhodu, musíte konzistentne konzumovať dostatok vlákniny. Môžete si vybrať zrná, ovocie, zeleninu a hrášok. Väčšina týchto potravín obsahuje tiež sacharidy, ale je zdrojom zdravých sacharidov. Vláknina môže znížiť hladinu cukru v krvi, ak spotrebujete viac ako 25 gramov vlákniny denne.
5. Spravujte svoj stres
Vedeli ste, že stres môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ako aj krvný tlak a srdcovú frekvenciu? Ak chcete udržať zdravú myseľ a telo, je dôležité, aby ste sa naučili, ako znížiť stres zdravým spôsobom, aby ste lepšie zvládli cukrovku a zlepšili svoje duševné a emocionálne zdravie.
Ak máte pocit stresu, skúste túto jednoduchú metódu na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi.
- Vezmite päť hlbokých, pomalých, hlbokých dychov
- Zahrajte si upokojujúcu hudbu.
- Urobte nejaké jednoduché úseky alebo vyskúšajte nejaké jogy.
- Daj každú noc sedem až deväť hodín spánku.
- Chyťte sa s partnerom, dieťaťom alebo domácim miláčikom.
- Urobte si čas urobiť niečo, čo vás naozaj baví.
- Urobte si čas, aby ste urobili svoje obľúbené hobby.
- Porozprávajte sa s priateľom alebo profesionálnym lekárom.
6. Presuňte svoje telo
Diabetickí pacienti musia zostať zdraví, American Diabetes Association odporúča, aby ste zostali aktívni. Urobte si čas každý deň na 30 minút aerobická či už je to ráno alebo večer, a športy súvisiace s vytrvalosťou, ako sú tlačenie, ťahanie, zdvíhanie, dva alebo tri krát týždenne.
Aké sú výhody cvičenia na diabetes?
- Znižuje hladinu cukru v krvi a udržuje normálnu hladinu cukru v krvi.
- Pomáha vášmu telu stať sa citlivejším na inzulín.
- Znižuje celkový cholesterol a triglyceridy a zvyšuje HDL cholesterol "dobrý cholesterol".
- Znižovanie krvného tlaku.
- Chudnúť.
- Zvyšuje silu, vytrvalosť a flexibilitu.
- Zvýšte energiu a pocit šťastia.
