obsah:
- Zdravotné video: Diaben - spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi
- Aké sú hladiny cukru v krvi?
- Potraviny, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi v tele
- 1. Ovocné ovocie
- 2. Ryby, ktoré obsahujú látky omega 3
- 3. Cesnak
- 4. Kakao
- 5. Vajcia
- 6. Zeleninová zelenina s vysokým obsahom vlákniny
Zdravotné video: Diaben - spôsob, ako znížiť hladinu cukru v krvi
Pre ľudí, ktorí zažívajú prediabetes, nie sú žiadne potraviny alebo nápoje, ktoré by mohli znížiť hladinu cukru v krvi rýchlo a efektívne. Len liek, strava a cvičenie, ktoré dokážu vyrovnať hladinu cukru v krvi v tele. Ale nebojte sa, stále sú niektoré potraviny, ktoré môžu pomaly znižovať hladinu cukru v krvi. Čo to je? Pozrite si nasledujúce vysvetlenie.
Aké sú hladiny cukru v krvi?
Krvný cukor je palivom v tele, ktoré funguje ako energia pre prácu mozgu, nervového systému a ďalších orgánov tela. Krvný cukor v tele sa získava a vyrába z potravinových zdrojov, ktoré jeme, ako sú tuky, sacharidy a bielkoviny. No hladina cukru v tomto tele musí byť v normálnej veľkosti, nie je príliš vysoká alebo príliš nízka, takže jej výkon v iných orgánoch zostáva zdravý a normálny.
Čo ak je príliš vysoká hladina cukru v krvi? Áno, musíte znížiť hladinu cukru v krvi, ako je uvedené vyššie. Vysoká hladina cukru v krvi v tele spôsobí určité následky. Príkladom nebezpečenstva je to, že môžete diagnostikovať diabetes, poškodenie nervov a dokonca aj orgány obličiek, ktoré nefungujú.
Potraviny, ktoré môžu znížiť hladinu cukru v krvi v tele
Po poznaní účinkov a následkov tela, ktoré obsahuje vysokú hladinu cukru v krvi, mali by ste okamžite vykonať malé zmeny, ktoré začínajú zdravým životným štýlom a konzumáciou potravy. Teraz nám dajte vedieť, aké potraviny môžu znížiť hladinu cukru v krvi v tele.
1. Ovocné ovocie
Nenasýtené a slabé mononenasýtené tuky v avokádoch sú zaradené do dôležitých zložiek na kontrolu hladín normálnej hladiny cukru v krvi. Avokádo môže zlepšiť výkon hormonálneho inzulínu (hormónu, ktorý pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi), a to tak, že po jedení spôsobuje pocit plnosti. Naviac, avokádo môže tiež znížiť riziko metabolického syndrómu, ktorý je jedným z hlavných spúšťačov diabetu.
2. Ryby, ktoré obsahujú látky omega 3
Ryby s obsahom bielkovín sú vhodné na zníženie nadbytočného krvného cukru v tele. Navyše sa nedá dokázať, že ryby zvyšujú alebo znižujú hladinu cukru v krvi, keď ju budete jesť. Pri konzumácii rýb môže obsahovať bielkovinu spôsobiť pocit nasýtenia a nemusíte jesť ďalšie potraviny, ktoré by mohli dokonca zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Vyberte ryby s nízkym obsahom tuku a obsahujú omega 3, ktoré je dobré pre zdravie. Tu je príklad:
- losos
- Pstruh (ryby, ktoré žijú v sladkej vode)
- Ryby tuniakov
- makrela
- Halibut (v Indonézii s názvom susediace ryby)
3. Cesnak
Cesnak má potenciál znížiť vysokú hladinu cukru v krvi. Štúdia ukazuje, že jesť cesnak pred veľkým jedlom, môže pomôcť normalizovať hladinu cukru v krvi. Cesnak má skutočne pozitívny účinok, keď je spojený s krvným cukrom, pretože v ňom neobsahuje sacharidy.
4. Kakao
Kakao, ktoré je tiež zložkou na výrobu čokolády, sa ukáže byť dobrým prostriedkom na zníženie hladiny cukru v krvi, ktoré sa zvyšuje v tele. Bohužiaľ, predmetné kakao nie je kakao, ktoré sa spracúva na sladkú čokoládu. Kakao sa používa na zníženie hladiny cukru v krvi sú semená kakaa, ktoré obsahujú antioxidanty, flavanoly a základné bielkoviny pre telo. Chuť je tiež klasifikovanáhorký a nie je ani najmenší bit obsahujúci sladidlá, ale je vhodný na zníženie hladiny glukózy v krvi.
5. Vajcia
Vajcia sú jednou z potravín, ktoré obsahujú vysoký cholesterol. Ale zjavne, pproteíny obsiahnuté vo vajciach môžu pomôcť prispôsobiť a regulovať telesnú hladinu cukru v krvi, aby zostala vyvážená. Jedenie vajíčok spôsobí pocit plnosti, takže nepotrebujete nadmerné jedlo. Je lepšie konzumovať vajíčka varením a dosť, vzhľadom na to, že nadmerný obsah cholesterolu môže zvýšiť riziko srdcových ochorení.
6. Zeleninová zelenina s vysokým obsahom vlákniny
Zelenina ako špenát, šalát, reďkovka a kapusta majú vysoký obsah vlákniny, horčíka a vitamínu A. Tieto živiny môžu znížiť hladinu cukru v krvi. Ak budete jesť jeden tanier so zeleninou denne, môžete znížiť riziko zvýšenia cukru v krvi a cukrovky typu 2 o 14%.
