obsah:
- Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- 1. Vyberte pohodlnú polohu na spanie
- 2. Zdvihnite hlavu do režimu spánku
- 3. Pred spánkom urobte meditáciu a hlboké dýchanie
- 4. Použite extra kyslík
- 5. Obráťte sa na svojho lekára o možnostiach užívania drog
- 6. Vezmite si 2 hodiny pred spaním a uvoľnite sa
- Ďalšie všeobecné tipy pre lepší spánok
Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Keď trpíte chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (COPD), získanie dostatočného odpočinku je veľmi dôležité. Samozrejme, dokonca aj ľudia, ktorí to nemajú, potrebujú spať, ale tí, ktorí trpia CHOCHP, využívajú oveľa viac energie na to, aby strávili deň. Preto, keď idú spať, potrebujú vedieť, ako dobre spať.
1. Vyberte pohodlnú polohu na spanie
Keďže pacienti trpiacich na CHOCHP môžu pri ležaní cítiť ťažkosti s dýchaním, často spia v sede. Sedenie však sťažuje zaspávanie a spánok.
2. Zdvihnite hlavu do režimu spánku
Pri ležaní by bolo ťažké dýchať. Takže spať s hlavou na 2 alebo viac vankúšov, vložte zdravotný vankúš (klinový vankúš) pod ramenom alebo dokonca umiestnite lúč pod hlavu svojej lôžka.
3. Pred spánkom urobte meditáciu a hlboké dýchanie
Ležajte alebo sedíme pokojne a vytiahnite a vydychujte čo najhlbšie 5 až 15 minút pred spaním. To môže pomôcť vyčistiť dýchacie cesty mierne od hlienu, čo vám umožní uvoľniť napätie a starosti dňa a dať vás do pokojného a uvoľneného stavu, ktorý je priaznivý pre spánok.
4. Použite extra kyslík
Ak stále používate dodatočný kyslík, nezabudnite vypnúť spotrebič počas spánku! Ak však používate iba kyslík "podľa potreby" alebo ho nepoužívate vôbec a máte ťažkosti so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom, či už pri spánku používate extra kyslík a celú noc môže byť užitočné pre vás.
5. Obráťte sa na svojho lekára o možnostiach užívania drog
Hladina voľného predaja nazývaná melatonín je prospešná pre niektorých ľudí, ktorí majú ťažkosti so spánkom. Melatonín je hormón, ktorý je prirodzene prítomný v ľudskom tele, ale niekedy extra dávka hormónu používaného pred spaním vám môže pomôcť pri ospalosti.
6. Vezmite si 2 hodiny pred spaním a uvoľnite sa
Snažte sa vyhnúť sa cvičeniu alebo piť kofeínové nápoje v tejto dobe, pretože obe môžu narušiť vašu schopnosť zaspať rýchlo. Tiež sa snažte, aby ste sa nepohli.
Ďalšie všeobecné tipy pre lepší spánok
Bez ohľadu na stav vášho CHOCHP, tu sú niektoré tipy, ktoré vám tiež pomôžu dosiahnuť dobrý spánok.
- Použite posteľ iba na spánok a pohlavie. Vyhnite sa sledovaniu televízie, čítania alebo len ležiaceho v posteli.
- Vystúpte z postele, ak nemôžete zaspať za 20 minút. Urobte niečo, čo vás uvoľní, kým sa nebudete cítiť ospalosť dosť spať.
- Vyvarujte sa napätia, aby ste mohli spať v noci.
- Cvičte pravidelne, nie však dve hodiny pred spaním.
- Uistite sa, že stav vašej spálne je pokojný, tmavý a chladný.
- Nepijte kofeín za päť hodín, než budete spať.
- Žiť pravidelný spánkový program, ísť spať a prebúdzať sa v rovnakom čase každý deň.
Poznaním všeobecných tipov pre spánok dobre pre pacientov s CHOCHP, môžete sa opierať o stratégiu na dosiahnutie lepšieho odpočinku. Hlboký spánok môže pomôcť vášmu telu posilniť a lepšie zvládnuť príznaky CHOCHP.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
