obsah:
- Zdravotné video: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
- Ako viete, či potrebujete získať váhu?
- Aká je moja požiadavka na kalóriu za deň?
- Koľko kalórií je potrebných na zvýšenie telesnej hmotnosti?
Zdravotné video: A hilarious celebration of lifelong female friendship | Jane Fonda and Lily Tomlin
Kto povedal, že získavanie hmotnosti je jednoduché? Pre niektorých ľudí, ktorí majú tenké postoje, získavanie hmotnosti je dosť ťažké a vyžaduje veľa úsilia. Rovnako ako strata hmotnosti, v snahe získať váhu, je hlavným problémom kalórie v jedle. Zvyšovanie hmotnosti znamená, že musíte pridať k svojim denným kalóriám. Potom koľko kalórií by sa malo pridať na zvýšenie hmotnosti?
Ako viete, či potrebujete získať váhu?
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že majú skutočne menej alebo malú váhu. Počas tejto doby je naša pozornosť skutočne viac u ľudí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu. Hoci je menšia hmotnosť aj nutričným problémom a má vplyv na zdravie. Preto je dôležité, aby ľudia s nižšou hmotnosťou vyvinuli úsilie na zvýšenie svojej váhy.
Ak sa cítite tenký, skúste vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste to zaistili. Výpočet BMI je možné vykonať znalosťou vašej aktuálnej výšky a hmotnosti. Potom je vaša aktuálna hmotnosť rozdelená na štvorcovú výšku v metroch.
Niekto, kto bol deklarovaný zažíva underweight alebo nedostatok hmotnosti, ak je BMI menej ako 18,5 kg / m2, Ak je Váš BMI nižší ako predpísaný limit, mali by ste naplánovať program na znižovanie telesnej hmotnosti.
S cieľom získať váhu je jedno z úsilia, na ktorom sa spolieha, zvýšiť príjem a zvýšiť podiel potravy tak, aby vstúpilo viac kalórií. Ale vlastne koľko kalórií niekto potrebuje zvýšiť svoju hmotnosť?
Aká je moja požiadavka na kalóriu za deň?
Predtým, ako budete vedieť, koľko kalórií musíte pridať, aby ste získali váhu, musíte najprv pochopiť štandardné potreby kalórií, ktoré potrebujete. Každý má iné kalorické potreby. Táto potreba závisí od veku, pohlavia, hmotnosti, výšky a telesnej aktivity vykonávanej denne.
Napríklad dospelý muž (20-59 rokov) má telesnú hmotnosť 62 kg s výškou 165 cm, jeho telesná aktivita je klasifikovaná ako mierna. Títo ľudia potrebujú asi 3000 kalórií za deň. Na rozdiel od žien s rovnakým vekom a telesnou aktivitou, s telesnou hmotnosťou 54 kg a výškou 156 cm, majú kalórie, ktoré potrebuje, iba 2250 kalórií.
Výpočet kalórií môžete robiť pomocou aplikácie a vypočítať ju on-line, alebo to môžete urobiť tu, Ak chcete zistiť presné požiadavky na kalóriu, môžete o tom diskutovať s odborníkom na výživu alebo lekárom.
Koľko kalórií je potrebných na zvýšenie telesnej hmotnosti?
Pridávanie kalórií je niečo, čo musí urobiť niekto, kto chce získať váhu. Bezpečné pridávanie kalórií, ktoré sa pohybuje okolo 500 až 1000 kalórií za deň, aby ste dosiahli prírastok hmotnosti 1 kg týždenne. V skutočnosti všetci získajú rôzne výsledky. Ak nedôjde k zmenám hmotnosti v jednom týždni, aj keď ste pridali kalórie denne, pridajte približne 100 až 250 kalórií a výsledky skontrolujte na konci týždňa.
Preto by ste mali na začiatku programu získať váhu, snažte sa pridať až 500 kalórií do svojich každodenných potrieb. Ak to nefunguje, pridajte viac kalórií postupne, až kým prírastok nedosiahne 1000 kalórií.
Zvýšené kalórie spôsobia, že sa vaša strava zmení, pretože sa musí postupne pridávať, aby nedošlo k prekvapeniu tráviaceho systému a spôsobeniu poruchy trávenia.
Okrem toho, aby ste predišli problémom so žalúdkom, môžete rozdeliť všetky kalórie na menšie porcie v 5-6 jedlách. Napríklad, ak pridáte 3000 kalórií do kalórií, potom každé ťažké jedlo ako raňajky, obed a večera, kalórie musíte konzumovať až 750 kalórií za jedlo. Zatiaľ čo zvyšné kalórie, môžete prechádzať na občerstvenie ráno pred poludním až 375 kalórií a popoludní aj 375 kalórií.
