obsah:
- Zdravotné video: Cviky na krčnú chrbticu - Video: Joga pre zdravie
- Kroky na rozťahovanie pohybu na uvoľnenie bolesti krku
- Pohyb 1.
- Pohyb 2
- Pohyb 3
- Pohyb 4
- Pohyb 5
- Pohyb 6
Zdravotné video: Cviky na krčnú chrbticu - Video: Joga pre zdravie
Ste medzi tými, ktorí často trpia bolesťou krku a ramien, pretože sedia príliš dlho na počítači? Hmmm ... sedieť príliš dlho pred počítačom môže naozaj urobiť pozíciu tela stiahnutá. To spôsobuje, že svaly na krku a ramenách sú napäté a často sa môže rozvinúť bolesť.
Uprostred zaneprázdnenia je dobré vziať si čas na rozťahovanie, aby ste znížili svalovú stuhnutosť na krku a okolo ramena. Nemusíte opúšťať miestnosť, aby ste sa natiahli. Dôvodom, rozťahovacie pohyby môžu byť len sedenie v kancelárskej stoličke.
Kroky na rozťahovanie pohybu na uvoľnenie bolesti krku
Môžete vyskúšať 6 jednoduchých strečových pohybov, ktoré môžete vykonať vo svojej kancelárskej stoličke, aby ste uvoľnili nasledujúce krčné a ramenné svaly.
Pohyb 1.
Pozdvihnite sedadlo a tešte sa na svoj pohľad. Potom sklopte hlavu na stranu a omotajte si ruky nad hlavu, aby ste sa dotkli uší. Pri nakláňaní hlavy smerom k boku sa snažte udržať oči v očiach dopredu. Pociťujte úsek na ľavej strane krku a držte ho 20 až 30 sekúnd. Jemne nadvihnite hlavu nahor a spustite ju na pravú stranu. Podržte znova po dobu 20 až 30 sekúnd. Zopakujte pohyb trikrát až štyrikrát.
Pohyb 2
Rovnako ako prvý krok, sedieť pokojne, ste stále v poriadku. Potom otočte hlavu zo strany na stranu. Potom sa pozrite na tvoju hlavu doprava podľa svojho komfortu a držte ruky 20 až 30 sekúnd. Pomaly otočte hlavu späť z ľavej strany a podržte ju ďalších 20 až 30 sekúnd a opakujte pohyby trikrát až štyrikrát.
Pohyb 3
Postavte svoj pohľad rovno. Potom pomaly otáčajte hlavou pomaly doprava a doľava ako znamienko "áno" a "nie". Ak chcete byť viac nadšení, môžete urobiť kreatívne hnutia tým, že si predstavíte otázky, ktorých odpovede sú "áno" a "nie"
Pohyb 4
Podrhnite bradu do hrudníka čo najviac a cítite sa pohodlne. Držte sa 20 až 30 sekúnd a zdvihnite hlavu späť. Potom držte hlavu späť, až sa môžete pozerať priamo na strop, môžete tlačiť hlavou pomocou oboch palcov v päsť. Podržte po dobu 20 až 30 sekúnd a zopakujte pohyb.
Pohyb 5
Posaďte sa na stoličku a pozrite sa na prednú časť. Prsty pevne utiahnite a otočte dlane. Zdvihnite ruky priamo nad svojim telom tak, aby vaše dlane stál na strop. Zatlačte dlaň čo najviac a pohodlne ako vy. Držte sa 20 až 30 sekúnd a opakujte pohyby.
Pohyb 6
Stojte s nohami šírka ramien od seba a položte ruky na vaše boky. Otočte ramená dopredu a dole. Potom stláčajte ramená striedavo. Potom zopakujte pohyb ramena opačným smerom. Vykonajte 10 až 12 opakovaní v budúcnosti, potom v opačnom smere. Vykonajte pohyby tri až štyrikrát.
