obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- Čo sa skutočne deje pri zápche?
- Prekonanie zápchy so zmenami životného štýlu
- 1. Pite viac vody
- 2. Spotrebujte viac vlákniny
- 3. Napiť kávu
- 4. Zvýšte množstvo dobrých baktérií vo vašom čreve s jogurtom alebo tempeh
- 5. Fyzická aktivita
- 6. Znížte spotrebu spracovaného mlieka
- Používajte preháňadlo ako poslednú možnosť
- Veci, ktoré sa majú starať o stav vašej zápchy
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Zápcha alebo zápcha sú najčastejším tráviacim zdravotným problémom. Je to preto, že existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú činnosť čreva, ktoré spôsobujú zápchu, od komplikácií choroby až po duševné stavy, akými sú napríklad stresy. Zápcha, ktorá nie je vyvolaná vážnym ochorením, môže byť ľahko prekonaná prijatím životného štýlu a nie vždy vyžaduje liečbu.
Čo sa skutočne deje pri zápche?
Trávenie potravy v čreve nielen absorbuje živiny, ale aj väčšinu vody z potravy, ktorú konzumujeme. Nakoniec zostávajúce potraviny vo forme výkalov sú suché. Ak je však stolica príliš suchá, črevo zablokuje pohyb čreva, aby presunul stoličku do konečníka. To je tiež ovplyvnené množstvom vody, ktorú spotrebujeme.
Samotná zápcha sa určuje na základe črevných pohybov alebo frekvencie defekácie, ktorá je menšia ako normálna, približne menej ako trikrát za týždeň. Zápcha je charakterizovaná stoličkami, ktoré sú príliš suché, príliš málo a spôsobujú bolesť, keď sú uvoľnené. Táto podmienka je veľmi pravdepodobné, keby ste mali skúsenosti, ak sú vaše prídavné zložky príliš suché, chýbajú ovocné a rastlinné vlákna a spotrebúvajú veľmi málo pitnej vody.
Prekonanie zápchy so zmenami životného štýlu
Zápcha často spôsobuje, že sa cítite nepríjemne, ale niektoré zmeny životného štýlu môžu minimalizovať a dokonca eliminovať zápchu.
1. Pite viac vody
Okrem nedostatočného obsahu vody v tele absorbuje viac tekutiny z potravy aj telo, ktoré nemá tekuté alebo dehydratované podmienky. Preto, aby ste to prekonali, konzumujte vodu na uspokojenie svojich denných potrieb alebo asi dva litre denne. Spotreba sýtenej vody alebo sódovej vody je tiež účinná pri prevencii dehydratácie, ale zabraňuje nápojom nealkoholické nápoje pretože môže zhoršiť zápchu.
2. Spotrebujte viac vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu majú tendenciu byť lepšie pre udržanie zdravia čriev, pretože uľahčujú pohyby čriev a ľahšie sa trápi. Môže však tiež zhoršiť stav zápchy v závislosti od obsahu vody v príjme a typu vlákna, ktoré konzumujete. Pri prekonávaní zápchy si vyberajte vlákno, ktoré sa ťažko rozpúšťa od pšenice a zeleniny, pretože je hustšie, takže to uľahčuje črevám pri pohybe. Majte na pamäti, ak máte ochorenie, ktoré blokuje črevné pohyby ako napr syndrómu zápalového čreva (IBS), obmedziť spotrebu vlákien a piť viac vody.
3. Napiť kávu
Pre niektorých ľudí môže spotreba kávy spúšťať pohyb črevných svalov, napríklad pri jedle. Obsah kávy v káve tiež pomáha črevám zostať aktívnejší ako pitná voda. Káva tiež obsahuje malé množstvo vlákniny, ale môže pomôcť vyvážiť črevné baktérie.
4. Zvýšte množstvo dobrých baktérií vo vašom čreve s jogurtom alebo tempeh
Zápcha je často sprevádzaná nesymetrickými črevnými baktériami. Črevné baktérie sú potrebné na výrobu mastných kyselín a kyseliny mliečnej, aby sa uľahčilo črevnému pohybu potravín, ktoré sa strávili. Preto konzumujte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, ako je tempeh a jogurt.
5. Fyzická aktivita
Fyzická aktivita pomáha telu lepšie vstrebávať jedlo tým, že udržuje črevo aktívne. Štúdia ukázala, že aktívna fyzická aktivita môže znížiť vplyv zápchy, aj keď nezvyšuje frekvenciu močenia. To sa nemusí robiť s vysokou intenzitou, aktívne pohyby, ako napríklad pravidelná chôdza, môžu pomôcť prekonať zápchu.
6. Znížte spotrebu spracovaného mlieka
Zápcha môže byť spôsobená neznášanlivosťou laktózy, ktorá inhibuje pohyby čriev. Ak sa vyskytne táto situácia, skúste v určitom čase prestať konzumovať spracované produkty, aby ste zistili, či je spotreba spracovaného mlieka príčinou.
Používajte preháňadlo ako poslednú možnosť
Zápcha je pravdepodobne znamením, že vaša strava má tendenciu byť menej zdravá, pretože nespĺňa požiadavky na vlákninu a vodu. Preto nedávajte preháňadlá vaše primárne riešenie na prekonanie zápchy.
Laxatíva sú dostupné v rôznych funkciách a typoch, ale ich použitie môže byť len v krátkom čase. Najprv sa poraďte so svojím lekárom, ak máte ochorenie súvisiace s črevom v anamnéze a chcú užívať preháňadlo. Použitie nevhodných preháňadiel môže tiež znížiť činnosť čriev.
Namiesto toho skúste prírodné preháňadlá ako senna a slivky. Listy Senna sú vo forme varených sušených listov alebo bylinných toboliek, ale ich použitie sa neodporúča pre tehotné ženy a IBS. Zatiaľ čo slivky (slivky) obsahujú sorbitol a vlákninu, ktoré sú vhodné na zápchu, ak konzumujete asi 50 gramov dvakrát denne, ale neodporúča sa, ak sa u Vás vyskytne IBS.
Veci, ktoré sa majú starať o stav vašej zápchy
Hoci väčšina zápchy môže byť liečená zmenami životného štýlu, môže sa to zhoršiť. Okamžite sa poraďte so svojím lekárom, ak zápcha nezmizne a nezabudnite na nasledovné príznaky:
- Žalúdok je chorý
- Blood našiel vo výkaloch
- Chudnutie bez príčiny
- Žiadna defekácia vôbec
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Príčiny zápchy a hnačky u novorodencov
- Zápcha jedlá: ktoré sa vyhnúť a ktoré chcete jesť
- Potrebujeme každodenne vyrážať?
