obsah:
- Zdravotné video: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 1: Lake Exclusive (13 LANGUAGES)
- Potreba kalórií sa s vekom zníži
- Zvyšujúci sa vek a znížená aktivita vedú k zníženiu kalórií
- Sprievodca potrebami kalórií podľa veku a aktivity
Zdravotné video: Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 1: Lake Exclusive (13 LANGUAGES)
Potraviny, ktoré obsahujú kalórie, sú pre ľudský život dôležité ako výrobcovia energie, od detí po staršie. Tieto kalorické potreby sa však budú naďalej meniť s vekom. Ak sa zistí, že kalorické potreby starnutia budú naďalej klesať; menej ako kalorické potreby dospelých. Prečo to je? Zvážte nasledujúci prehľad.
Potreba kalórií sa s vekom zníži
Jedlo poskytuje energiu, bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu a vodu potrebnú pre telo. Počet potrieb kalórií závisí od pohlavia, telesnej hmotnosti, výšky a vykonaných činností a veku. Pre starších ľudí sa niektoré výživové potreby z potravy môžu zvýšiť v počte, ale kalorické potreby sa nezvyšujú.
Podľa výšky výživovej primeranosti ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky muži vo veku 30 rokov v priemere vyžadujú 2,625 kalórií, ktoré sa zmenia na 1,525 kalórií, keď dosiahnu 80 rokov a viac. Zatiaľ čo 30-ročné ženy v priemere potrebujú 2 150 kalórií a zmenia sa na 1 425 kalórií, keď majú viac ako 80 rokov.
Zvyšujúci sa vek a znížená aktivita vedú k zníženiu kalórií
Keď sa pohybuje, telo sa metabolizuje. Metabolizmus je schopnosť tela rozložiť živiny a premeniť ich na energiu alebo ich uložiť ako tuky na rezervnú energiu. Ak počet kalórií nie je vyvážený s aktivitou, ktorú robíte, môže sa zvýšiť hmotnosť.
V mladom veku niekto, kto má nadváhu, bude určite odporučený, aby šiel na diétu. Znižujú alebo vyhýbajú kalorickým potravinám, takže tuk nahromadený v tele sa používa ako výrobca energie. Jednoducho povedané, toto platí aj pre ľudí, ktorí starnú. Potrebné zníženie kalórií, ako starnete, sa vykonáva, aby sa udržala jeho váha. To sa deje, pretože už nie sú aktívne, ako dospelí v produktívnom veku, takže sa spáli menej kalórií.
Metabolizmus súvisí s svalovou hmotou, pretože svalové bunky sú zaneprázdnené tým, že pohybujú telo pri vykonávaní rôznych činností. Keď ste teenager alebo okolo dvadsiatych rokov, váš metabolizmus je relatívne vyšší, pretože sa vykonáva viac aktivít. Avšak, okolo 30 rokov, vykonávaná aktivita nie je taká, ako v dospievaní, takže svalová hmotnosť sa zníži a stane sa tučšou. Najmä starší ľudia sú ľahko unavení rýchlo a zvyčajne si vyberajú problémy v kostiach, ktoré inhibujú ich činnosť, ako je osteoporóza a osteoartritída.
Nižšie kalorické potreby sa vykonávajú v snahe žiť zdravý život, ktorým je zabrániť nadmernému prírastku hmotnosti, čo môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a ochorení obličiek.
Sprievodca potrebami kalórií podľa veku a aktivity
Podávanie správ od spoločnosti Well Well Fit poskytuje Národný inštitút pre starnutie obyvateľstvu podľa svojej činnosti všeobecný návod na kalorické potreby pre mužov a ženy vo veku nad 50 rokov. Tu je návod:
Potreby kalórií pre ženy staršie ako 50 rokov
- Nie je fyzicky aktívny, vyžaduje 1600 kalórií za deň
- Trochu aktívny, vyžaduje 1,800 kalórií za deň
- Aktívny, vyžaduje 2 000 až 2 200 kalórií za deň
Potreby kalórií pre mužov nad 50 rokov
- Nie je fyzicky aktívny, vyžaduje 2 000 kalórií za deň
- Trochu aktívne, vyžaduje 2 200 až 2 400 kalórií za deň
- Active, vyžaduje 2,400 až 2,800 kalórií za deň
Ak chcete získať správnu príručku podľa vášho veku a stavu, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Okrem kalórií je potrebné zachovať aj ďalšie nutričné potreby. Musí sa zvážiť aj strava a výber zdravých potravín tak z obsahu, ako aj od spôsobu spracovania. Navyše väčšina ľudí, ktorí starnú starší, strácajú chuť do jedla alebo strácajú zuby, vyberajú si jedlo, ktoré vyhovuje ich podmienkam, pomôžu uspokojiť potrebné živiny.
