obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Rôzne spôsoby liečby syndrómu nepokojných nôh (syndróm nepokojných nôh)
- 1. namáčanie
- 2. Postavte sa a pohybujte sa
- 3. Natiahnite nohu
- 4. Skontrolujte a skontrolujte lieky, ktoré práve používate
- 5. Aktivujte sa aktívnejšie
- 6. Obmedzte príjem kofeínu a alkoholických nápojov
- 7. Dodržujte zdravú výživu
- 8. Zlepšite spánkové návyky
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Ak ste jedným z ľudí, ktorí majú radi pretrepávanie nohy počas spánku alebo odpočinku, môžete mať takzvaný syndróm nepokojných nôh alebosyndróm nepokojných nôh tzv. Willis-Ekbomova choroba. Tento zvyk prehýbať sa alebo raziť je telo bezvedomé úsilie zmierniť pocit brnenie, lechtanie, pálenie, svrbenie, alebo dokonca nepohodlie v nohách (najmä v teliatách a stehnách) kvôli poruchám nervového systému. Táto porucha neohrozuje zdravie, ale môže zasahovať do spánku a odpočinku, takže sa cítite ešte unavený. Pozrite sa na tento článok, aby ste zistili rôzne spôsoby liečby syndrómu nepokojných nôh.
Rôzne spôsoby liečby syndrómu nepokojných nôh (syndróm nepokojných nôh)
1. namáčanie
Pocit brnenia v nohách, ktorý sa normálne cítite, môže byť spôsobený tým, že nervy nohy sú pritlačené. Súčasne tlak, ktorý dostane noha, tiež stláča krvné cievy, ktoré podporujú prácu nervového bazéna.
Dr. Jessica Vensel Rundo z Cleveland Clinic Center pre poruchy spánkuodporúčajú kúpanie v teplej vode pred spaním ako spôsob liečenia syndrómu nepokojných nôh. Pretože teplé teploty môžu dilatovať krvné cievy tela, tak srdce môže dodávať väčší krvný tok na nohy, aby uvoľnil pocit necitlivosti a brnenie.
Okrem kúpania môžete tiež použiť teplé alebo studené obklady na uvoľnenie napätých svalov spôsobených týmto syndrómom.
2. Postavte sa a pohybujte sa
Mlčanie v skutočnosti zhorší príznaky necitlivosti a brnenia. V skutočnosti môže byť pocit mravčania rýchlejšie prekonaný zvýšením tlaku z postihnutých častí tela.
Takže keď sa začne túžba tŕčať nohami, ihneď vstať a krátko sa posunúť, aby sa vrátenie krvi vrátilo do normálu, čím sa eliminuje pocit necitlivosti a brnenia, ktoré je pre vás ťažké.
Ak ste na dlhom lete alebo v kine, vyberte stoličku, ktorá sa nachádza na okraji uličky, aby ste mohli ľahšie pretiahnuť.
3. Natiahnite nohu
Pred odchodom do postele sa ohybte alebo ťahajte za členky, aby ste sa tiahli svaly tela. Cvičenie jogy alebo pilates môže tiež pomôcť, ak je urobené pred spaním.
4. Skontrolujte a skontrolujte lieky, ktoré práve používate
Niektoré lieky, ako sú antidepresíva, metamín, antipsychotiká, alergické lieky a nachladnutie, kým lieky na nauzeu nemôžu tiež ovplyvniť výskyt porúch nepokojné nohy. Takže vždy skontrolujte a skontrolujte všetky lieky, ktoré používate. Poraďte sa so svojím lekárom o možnosti zmeny typu lieku alebo zníženie dávky ako spôsob liečby syndrómu nepokojných nôh.
5. Aktivujte sa aktívnejšie
Diligent cvičenie prináša mnoho výhod, ktoré nemusia byť pochybnosti. Ak ste však v riziku alebo často trpíte syndrómom nepokojných nôh, náhle nezvyšujte intenzitu cvičenia alebo náhle nezmeníte rutinný typ cvičenia (napr. Z chôdze okamžite zmenenej tréningu v maratóne). To môže zhoršiť váš stav alebo dokonca spôsobiť jeho zraniteľnosť voči relapsu.
Najlepšie je nastaviť plán, trvanie, množstvo, typ a intenzitu cvičenia, ktoré sú takmer rovnaké každý deň.
6. Obmedzte príjem kofeínu a alkoholických nápojov
Príjem kofeínu a / alebo alkoholu vo vysokých dávkach pred spaním môže počas spánku zhoršiť / spustiť symptómy syndrómu nepokojných nôh. tieto látky sú stimulanty, ktoré stimulujú prácu mozgu a nervy sa stávajú aktívnejšími. Obmedzte tak príjem v primeraných medziach, alebo je najlepšie sa tomu úplne vyhnúť.
7. Dodržujte zdravú výživu
Ďalším spôsobom na liečbu syndrómu nepokojných nôh je zabezpečiť zdravé jedenie. Niektorým ľuďom, ktorí majú tento syndróm, je známe, že majú nedostatok železa a horčíka. Takže sa pokúste splniť potreby týchto dvoch minerálov každý deň so zdravou výživou. Ak je to potrebné, môžete tiež užívať doplnky, najprv sa však obráťte na svojho lekára.
8. Zlepšite spánkové návyky
S zdravým spánkovým vzorom môžete spať lepšie a byť zbavený rozptýlenia. Tu je jednoduchý spôsob, ako začať:
- Posuďte sa spať v rovnakom čase každú noc.
- Prebúdzajte sa súčasne každý deň.
- Dokončite stravovanie a ďalšie fyzické aktivity 2-3 hodiny pred spaním, aby ste mali dostatok času na strávenie.
- Udržujte spálňu chladnú, tmavú a pohodlnú na spanie.
- Nehrajte, neukladajte ani neukladajte elektronické gadgety do spálne.
