obsah:
- Zdravotné video: VODA - príjem tekutín | Voda a chudnutie
- Hydratované telo, kľúč k úspešnému športu
- Koľko vody by ste mali piť pri cvičení?
- Typy nápojov, ktoré sú vhodné na konzumáciu pri cvičení
Zdravotné video: VODA - príjem tekutín | Voda a chudnutie
Pri cvičení telo ešte potrebuje kvapaliny. Tekutina, ktorá sa stratila z potu, spôsobí, že sa osoba stane dehydratovanou, ak ju okamžite nenahradí. Preto je dôležité udržať telo hydratované počas cvičenia tým, že spotrebuje dostatok tekutín. Avšak väčšina spotreby vody počas cvičenia vedie aj k stavu nazývanému hyponatrémia, stav, pri ktorom sú hladiny sodíka príliš nízke. Potom, koľko vody sa spotrebuje, aby telo zostalo dobre hydratované pri cvičení?
Hydratované telo, kľúč k úspešnému športu
Údržba hydratácie tela počas cvičenia je veľmi dôležitá. Je to preto, že primeraná dávka pitnej vody je veľmi dôležitá pre vaše pohodlie, výkonnosť a bezpečnosť počas cvičenia. Čím dlhšie a intenzívnejšie je cvičenie, tým dôležitejšie je dodávanie tekutín do tela.
Funkcia tekutiny je dôležitá pre udržanie svalov v tele môže dobre fungovať počas cvičenia. Keď je telo dobre hydratované, srdce nemusí tvrdo pracovať na pumpovanie krvi v tele. Kyslík a živiny môžu byť tiež efektívnejšie transportované do svalov, ktoré pracujú pri cvičení.
Amanda Carlson, riaditeľka Výkonnej výživy pre výkon športovcov, uviedla, že schopnosť tela vykonávať fyzickú aktivitu sa môže znížiť, ak je organizmus dehydrovaný. Strata 2% telesnej hmotnosti z kvapalín môže znížiť športový výkon o 25 percent. Dehydratácia môže tiež spôsobiť, že sa telo cíti závratne a letargické. Svaly tiež nefungujú správne, takže riziko kŕčov je väčšie.
Koľko vody by ste mali piť pri cvičení?
Koľko vody užívate pri cvičení závisí od intenzity cvičenia, ktoré robíte. Avšak predtým sa uistite, že telo je pred začatím dobre hydratované. Takže nie len piť po cvičenia. Tiež musíte piť pred a počas cvičenia. Pri podávaní správ od WebMD odborník na výživu Renee Melton, MS, RD, LD urobil vzorec na spotrebu vody pri cvičení, konkrétne:
- Vezmite 400-600 mililitrov (ml) alebo 2-3 šálky vody jednu až dve hodiny pred cvičením.
- Pite medzi 200-300 ml alebo pohár vody 15 minút pred začatím cvičenia.
- Počas cvičenia každých 15 minút pite 200 ml vody alebo pohár vody.
Tiež sa odporúča zvážiť pred a po cvičení. Cieľom je zistiť, koľko váhy strácate pri cvičení. Pre každý stratu hmotnosti 0,45 kg by ste mali nahradiť 500-600 ml vody.
Ak cvičíte s miernou až ťažkou intenzitou viac ako 90 minút, odporúča sa piť viac, ako je odporúčané. Najmä ak budete pôsobiť vonku s veľmi horúcim počasím, produkcia potu bude oveľa viac ako zvyčajne.
Typy nápojov, ktoré sú vhodné na konzumáciu pri cvičení
Voda je najlepší zdroj vody, ktorý môžete konzumovať kedykoľvek a bez ohľadu na podmienky. Ak ste však v tréningovom období, ktorý je dosť ťažký a potrebuje viac ako len vodu, môžete ho nahradiť infúznej vody. Napustená voda vyrobené tým, že niektoré kúsky ovocia alebo zeleniny vložia do vody. Okrem toho môžete tiež konzumovať ovocné šťavy alebo športové nápoje.
Športové nápoje vám môžu poskytnúť sacharidy plus energiu a minerály, ktoré nahradia stratené telesné elektrolyty. Vyberte športový nápoj, ktorý obsahuje 60 až 100 kalórií na 200 ml vody. Vezmite 200-300 ml tekutiny každých 15 až 30 minút pri cvičení.
Ak chcete, aby nápoj, ktorý je oveľa zdravší a prirodzenejší, môžete konzumovať kokosovú vodu. Originálna kokosová voda je známa ako prírodný zdroj bohatý na sacharidy a elektrolyty bez pridania cukru a konzervačných látok.
Počas cvičenia je dôležité udržiavať dávku pitnej vody. Nepodceňujte to, ak nechcete, aby vaše telo zaznamenalo závažné vedľajšie účinky v dôsledku dehydratácie.
