obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Aké sú chyby pri behu, ktoré je potrebné vyhnúť?
- 1. Príprava, ktorá nie je zrelá
- 2. Začnite príliš rýchlo
- 3. Nepite
- 4. Slabá strava
- 5. Nedostatok spánku
- 6. Ignorovanie bolesti
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ak chcete dosiahnuť optimálne zdravotné výhody z bežného chodu, je veľa vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa šiestim chybám pri spustení nasledujúceho.
Aké sú chyby pri behu, ktoré je potrebné vyhnúť?
1. Príprava, ktorá nie je zrelá
Mnoho ľudí si myslí, že ak chcete behať, môžete bežať bez toho, aby ste premýšľali dvakrát. To môže spôsobiť zranenie v dlhodobom horizonte. Predbežné vykurovanie je dôležité. Vynechanie zahrievania môže v prvých niekoľkých časoch od začiatku spustenia spôsobiť napätie žalúdka alebo svalov a tým sa zníži motivácia. Svaly a krvný obeh potrebujete vykurovanie, aby fungovalo správne, najmä ak budete bežať viac ako hodinu.
2. Začnite príliš rýchlo
Niektorí ľudia začínajú príležitostne, zatiaľ čo iní bežia tak rýchlo ako blesk, ako je Usain Bolt. Toto je najbežnejšia bežiaca chyba. Vaše svaly, aj keď boli zahriate, stále potrebujú čas na prispôsobenie sa bežnej rýchlosti. Náhle extrémne pohyby spôsobia zranenie.
3. Nepite
Nedostatočný príjem tekutín pred, počas a po behu je nepríjemná chyba, ktorá je bežná medzi bežcami. Ak plánujete bežať viac ako 30 minút, je potrebná voda na zabránenie dehydratácie. Niektorí ľudia si myslia, že užívanie pitia počas behu spôsobí bolesť žalúdka alebo len stráca čas, ale dehydratácia je väčším problémom. Veľké množstvo straty tekutín počas dlhého časového obdobia spôsobuje závraty alebo dokonca aj mdloby.
4. Slabá strava
Hlad po behu je prirodzený, pretože telo odčerpáva toľko energie nepretržite. Ale nenechajte sa zaslepiť žiadostivosťou. Ignorovanie toho, čo jesíte, je zlé rozhodnutie. Týmto zrušíte všetky dobré veci, ktoré ste urobili pre svoje telo, a urobíte to zbytočným. Nadmerný príjem kalórií skutočne sťažuje udržanie vytrvalosti vášho tela a vášho bežiaceho rytmu v budúcnosti.
5. Nedostatok spánku
Väčšina ľudí nemá dostatok spánku, a to je dosť zlé, ale bežci skutočne potrebujú dostatok spánku. Môžu byť schopní prekonať deprimáciu spánku lepšie ako normálni ľudia, pretože sú zdravší, ale ako bežci znamená, že požadujete, aby vaše telo urobilo viac. Počas spánku telo produkuje rastové hormóny, ktoré pomáhajú pri procese obnovy. Snažte sa sledovať rutinný čas spánku a držať sa ho, pretože to bude lepší beh.
6. Ignorovanie bolesti
Malá tuhost po behu je prirodzenou vecou, hlavne ak je to vaša prvá skúsenosť. Ale nezabudnite na bolesť, ktorá trvá dlhšie ako 3 dni. Čokoľvek sa môže stať, ak ignorujete malé zranenie tým, že si myslíte, že ľadový balík alebo nápoj ibuprofen sám môže liečiť dlhotrvajúce zranenie - nehovoriac o tom, že si nútite vydržať bolesť. To určite zhorší váš stav. Bolesť je varovanie, že niečo nie je v poriadku s vaším telom a prestávka od behu je najbezpečnejším riešením.
Napriek tomu, že ešte stále existuje oveľa viac chýb, keď sa odchyľujete od tých, ktoré sú uvedené vyššie, venujte pozornosť tomu, aké návyky máte teraz, je prvým krokom k uskutočneniu veľkých zmien. Ak robíte správnu vec, potom budete pripravení na spustenie.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
