obsah:
- Zdravotné video: Foods to Improve Athletic Performance and Recovery
- Výhody zdvíhania závažia pre budovanie svalov sa vyskytujú v nasledujúcich 5 krokoch
- 1. Vyskytne sa malé poškodenie svalov
- 2. Poškodenie svalov
- 3. Rekonštrukcia svalov
- 4. Tvorba kyseliny mliečnej
- 5. Svalové čerpadlo
Zdravotné video: Foods to Improve Athletic Performance and Recovery
Zosilňovanie je typ cvičenia, ktoré je ideálne na formovanie a zvyšovanie svalovej hmoty. Medzi výhody zdvíhania závažia patrí aj strata hmotnosti a boj proti osteoporóze. Ale možno by ste sa zaujímali, čo sa stane so svalmi tela po zdvíhaní závažia, aby sa mohli stať veľkými ako kulturisti? Tu je vysvetlenie.
Výhody zdvíhania závažia pre budovanie svalov sa vyskytujú v nasledujúcich 5 krokoch
1. Vyskytne sa malé poškodenie svalov
Cvičenie zdvíha intenzívnu hmotnosť, ktorá spôsobuje malé rany vo svalových vláknach a spojivovom tkanive. Spočiatku sa zranenie, ktoré sa vytvorí, je len malé, ale bude pokračovať v raste vo veľkom množstve, aby sa svaly unavili.
Hojivý proces svalových rán môže trvať viac ako týždeň, ale môžete urýchliť zvyšovaním konzumácie potravín s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín a zdravých tukov ihneď po ukončení tréningu až do najbližších dní. Tieto zdroje potravín tiež pomáhajú urýchliť proces tvorby nových svalov.
Dostatok pokoja po cvičení môže tiež pomôcť urýchliť hojenie unavených svalov po zdvíhaní závažia.
2. Poškodenie svalov
Hmotné tréningy a iné namáhavé cvičenia spôsobujú malé slzy a iné poškodenie svalového tkaniva. Hoci to môže znieť ako strašidelné, táto škoda je vlastne kľúčovou zložkou vývoja svalov.
Poškodenie, ktoré vaše svaly dostávajú pri zdvíhaní závažia, spúšťa proces hojenia a tiež vyzýva telo, aby sa pokúsil a prispôsobil, aby neskôr zabránil iným škodám.
3. Rekonštrukcia svalov
V priebehu času budú unavené svalové bunky opravené telom, zatiaľ čo poškodené svalové bunky budú nahradené novými. Schopnosť organizmu obnoviť svaly tiež zvyšuje veľkosť, silu a kapacitu svalov.
Tento proces tvorby svalov je podporovaný rozkladom bielkovín z potravín, ktoré sa použijú na výrobu nových svalov.
4. Tvorba kyseliny mliečnej
Hmotnosť tréning alebo iné druhy ťažkých cvičení bude stimulovať telo k produkcii kyseliny mliečnej ako metabolický odpad tela.
V rozumnej miere môže byť kyselina mliečna spálená ako rezervná energia, keď telo potrebuje viac energie, ktorú možno produkovať prostredníctvom bunkového dýchania. Jednoducho povedané, kyselina mliečna môže zvýšiť vašu výdrž pre dlhšie cvičenie.
Dokonca aj kyselina mliečna v nadmernom množstve v tele môže poškodiť svaly. To spôsobuje svalovú únavu a bolesť svalov, ktorá sa po cvičení cíti ako pálenie.
5. Svalové čerpadlo
Svaly sa často zmršťujú, aby vám umožnili zdvihnúť a znížiť zaťaženie počas cvičenia.
Tieto kontrakcie vyvíjajú tlak na krvné cievy tak, aby krv pretekala do svalov. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku vo svaloch. Toto zvýšenie krvného tlaku spôsobuje únik krvnej plazmy z kapilárnych artérií do okolitých tkanív. Tento proces spôsobuje "efekt čerpadla" tak, že svaly sa zväčšujú.