obsah:
- Zdravotné video: The Antifascists (2017) Documentary
- Rôzne spôsoby, ako zabrániť migrény, ktoré často recidívujú
- 1. Vyhnite sa hluku a jasným svetlám
- 2. Venujte pozornosť každodenným stravovacím návykom
- 3. Buďte opatrní pri hormonálnych zmenách
- 4. Pravidelné cvičenie
- 5. Spať dobre a pravidelne
- 6. Ovládajte dobre stres
Zdravotné video: The Antifascists (2017) Documentary
Už ste niekedy zažili migrénu? Zvyčajne migrény spôsobujú bolesť boku, ktorá je bolestivšia ako normálna bolesť hlavy a hlava cíti silnú pulzujúcu bolesť. Táto podmienka samozrejme zasahuje do každodenných činností. Nechcú sa, správne, všetky plány, ktoré boli pripravené, boli zničené kvôli príznakom migrény, ktoré majú radi relaps? Môžete predchádzať recidivujúcej migréne niektorými jednoduchými spôsobmi.
Rôzne spôsoby, ako zabrániť migrény, ktoré často recidívujú
1. Vyhnite sa hluku a jasným svetlám
Hlasité zvuky a blikajúce svetlá (ako stroboskopické svetlá) sú najčastejšie spúšťače migrény. Zvyčajne sa tieto zvuky a svetlá často nachádzajú na ceste, sú v divadlách, navštevujú rušné udalosti, sú známe pre odraz slnečného žiarenia a najčastejšie aj svetlo a zvuk gadgetu.
Preto, aby ste zabránili opätovnému návratu migrény, mali by ste sa držať mimo preplnených miest plných hluku a reflektorov. Navyše, urobte prestávku od všetkých elektronických obrazoviek, čo je veľmi dôležité pre pokojné namáhanie očí. Tiež upravte jas obrazovky na digitálnom zariadení.
Znížte zbytočné osvetlenie v miestnosti. Oddýchnite si v tlmenej izbe a pokojnom zvuku.
2. Venujte pozornosť každodenným stravovacím návykom
Strava môže tiež ovplyvniť výskyt migrény. Aby ste tomu zabránili, existuje veľa vecí, ktoré musíte zvážiť pri riadení stravy. Vždy je v súlade s časom jedla. Neprekonajte správny čas jedla. Pretože prechádzanie jedlom zvýši riziko migrény.
Okrem toho si všimnite a pamätajte si na potraviny, ktoré vyvolávajú migrény, ktoré sa vyskytujú vo vašom okolí. Ak máte podozrenie, že niektoré potraviny vyvolávajú migrény, odstráňte ich vo vašej strave alebo jesť malé množstvá.
Hlásené na stránke Zdravotnícka linka, niektoré z týchto potravín a nápojov môžu spôsobiť migrény, ako napríklad:
- hnedý
- Červené víno
- Spracované mäso
- sladidlo
- syr
- káva
Potraviny a nápoje s kofeínom alebo alkoholom sa zvyčajne stávajú všeobecným spúšťačom. Preto obmedzte množstvo, ktoré konzumujete každý deň, aby ste predišli migráciám.
3. Buďte opatrní pri hormonálnych zmenách
Hormóny hrajú dôležitú úlohu pri ovplyvňovaní migrény, najmä u žien. Mnoho žien má sklon prejavovať migrény počas alebo tesne pred menštruačným obdobím.
Ak sa naozaj objavia migrény, keď začnete menštruáciu, môžete sa spoľahnúť na lieky proti bolesti, aby ste necítili bolesti hlavy. Používajte lieky, ako ibuprofen alebo naproxen, aby ste zabránili vzniku migrény v týchto vysoko rizikových dňoch.
4. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie je najdôležitejšou súčasťou zdravého životného štýlu. Pravidelné cvičenie pomôže telu uvoľniť chemikálie v mozgu, aby zablokovali signál bolesti do mozgu. Vyberte si akýkoľvek šport, ktorý vás zaujíma, a začnite pomaly.
Ale buďte opatrní, nevykonávajte príliš tvrdo, pretože to môže tiež spôsobiť migrény. Áno, intenzívne cvičenie, ako je ťažké zdvíhanie, môže spôsobiť, že migrény znovu napadnú.
Takže vyberajte fyzické aktivity, ktoré môžu znížiť stres, ako je jóga, mierna aerobik, tai chi, plávanie, prechádzky atď.
5. Spať dobre a pravidelne
Migréna môže byť vyvolaná nespavým spánkom. Preto je veľmi dôležité poskytnúť primeraný a kvalitný čas spánku.
Vytvorte plán spánku, ktorý zostane verný dňu, prebudí sa a spí súčasne, a to aj o víkendoch. Tiež znížte rušenie pred odchodom do postele, ako je sledovanie televízie, prenášanie pracovného materiálu do postele. Vykonajte upokojujúce aktivity pred spaním, aby ste boli ospalí. Vždy naplánujte svoj spánok v rovnakom čase nepretržite.
6. Ovládajte dobre stres
Migréna nemôže byť oddelená od stresu. Stres je nevyhnutný, ale stres môže byť dobre zvládnutý, takže nespúšťa migrény.
- Znižujte nepotrebné veci. Nedávajte príliš veľa sľubov alebo činností, ktoré zvyšujú tlak.
- Nastavte čas múdro. Vykonajte každodenný program, ktorý sa bude robiť v práci alebo doma. Robte veci podľa programu a neodkladajte.
- Prerušte medzi zaneprázdnenými dňami. Ak sa cítite ohromení, nemusíte sa viac panikavať. Vezmite si pár minút na odpočinok a pauzu na úsek.
- Užite si čas pre seba. Ak chcete zvládnuť stres, nenechajte sa zabudnúť na čas. Urobte niečo, čo sa vám páči po dobu 15 minút. Napríklad pozastavte prečítanie obľúbených kníh, počúvajte hudbu, pite čaj a tak ďalej. Robiť niečo, čo vás baví, je prirodzeným spôsobom, ako zvládnuť stres
- Upravte dych. Táto metóda vyzerá triviálne, ale hlboké dýchanie vám môže pomôcť uvoľniť sa tak, aby bola myseľ viac ovládaná.
