obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Prečo sú pacienti s rakovinou ťažko dobre spať?
- Aké sú dôsledky, ak majú pacienti s rakovinou ťažkosti so spánkom?
- Tipy, aby pacienti s rakovinou mohli dobre spať
- 1. Spánok a prebudenie vždy v rovnakom čase
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Masáž a meditácia
- 4. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu
- 5. Urobte si spálňu čo najpohodlnejšie
- 6. Venujte pozornosť liekom, ktoré užívate
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Okrem toho, že má vplyv na telo a duševné zdravie, rakovina a jej liečba môže interferovať so spánkom. Národný onkologický ústav hlási, že viac ako 50 percent pacientov s rakovinou má ťažkosti so spánkom. V skutočnosti ľudia s rakovinou potrebujú veľa odpočinku, aby ich telá zostali fit. Toto potvrdzuje vyhlásenie Dr. Altshuler z Centra liečby rakoviny v Amerike, ktorý hovorí, že nedostatok spánku môže znížiť imunitný systém organizmu v boji proti rakovinovým bunkám, ktoré sa vyvíjajú.
Existuje teda spôsob, ako liečiť poruchy spánku u pacientov s rakovinou? Pozrite si úplné vysvetlenie nižšie.
Prečo sú pacienti s rakovinou ťažko dobre spať?
Poruchy spánku u pacientov s rakovinou sú zvyčajne spôsobené vedľajšími účinkami chemoterapie a liekov na účinok stresu z dôvodu myslenia o ich zdravotnom stave. Pacienti s nádorovým ochorením sa môžu tiež stretnúť s ťažkým stresom, pretože sa cítia znudení, izolovaní alebo zachytení príliš dlho v nemocnici. Stres je dokonca hlavným zdrojom problémov so spánkom u približne 70 percent pacientov s rakovinou.
Až 80 percent pacientov s rakovinou ťažkosti so spánkom zdravo spôsobené nespavosťou. Pri podávaní správ z Centra liečby rakoviny v Amerike sú pacienti s rakovinou dvojnásobne vystavení riziku nespavosti ako zdravým ľuďom. Nespavosť sa vyznačuje sťažnosťami, že je ťažké začať spať, často sa prebúdzať celú noc alebo nemôže spať spať. Závažnosť sa mení v závislosti od typu a štádia rakoviny, ako aj od závažnosti rakovinovej bolesti a vedľajších účinkov liečby.
Okrem toho, ak je 30% pacientov s rakovinou nespavosť v dôsledku obštrukčnej spánkovej apnoe.
Aké sú dôsledky, ak majú pacienti s rakovinou ťažkosti so spánkom?
Keď vám chýba spánok, telo to považuje za nebezpečenstvo. Ako odpoveď na sebaobranu, mozog brzdí produkciu hormónu melatonín, ktorý ho nahradí viac stresovými hormónmi, ako je kortizol a adrenalín.
Melatonín môže zlepšiť imunitnú funkciu. Keď telo nevytvára dostatok melatonínu, imunitný systém bude mať problémy s prevenciou poškodenia buniek a tkanív spôsobených rakovinou.
Štúdia publikovaná v časopise Elsevier publikovaná na stránke Science Daily uvádza, že spánková apnoe môže zvýšiť riziko úmrtia u pacientov s rakovinou. Pretože spánková apnoe zapríčiňuje dýchavičnosť (10-60 sekúnd alebo sa opakuje každých 30 sekúnd) počas spánku, čo môže odreagovať prívod kyslíka do pľúc. Keď telo nedosiahne dostatok kyslíka, nádorové nádory sa ľahšie rozšíria a rozšíria.
Tipy, aby pacienti s rakovinou mohli dobre spať
Hlboký spánok je kľúčom k udržaniu zdravého tela zvnútra. Aby ste prekonali problém s ťažkosťami pri spánku počas liečby rakoviny, pokúste sa dodržiavať tieto pokyny:
1. Spánok a prebudenie vždy v rovnakom čase
Spánok a prebudenie vždy včas každý deň je jedným z najdôležitejších krokov na prekonanie problémov so spánkom v dôsledku rakoviny. V čo najväčšej možnej miere plánujete spánok a prebúdzať sa súčasne každý deň, a to aj cez víkendy a sviatky. Napríklad, ak sa budete musieť zobudiť o šiestej ráno, mali by ste ísť do postele asi o 23:00.
Dodržiavaním pravidelného režimu spánku každý deň sa vaše telo stáva ľahším, teplejším a hormón kortizolu uvoľnený je tiež viac kontrolovaný, čo vám dodá energiu pre aktivitu.
Navyše obmedziť čas spánku na 30 minút a najviac na 15 hodín. To vám zabráni tomu, aby ste mali problémy so spánkom v noci.
2. Pravidelné cvičenie
Odporúča sa pokračovať v cvičení, aj keď ste na liečbu rakoviny. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť kondíciu a imunitu, pomôcť znížiť rôzne vedľajšie účinky liečby, zabrániť drastickému úbytku hmotnosti a zabrániť stresu a depresii v dôsledku rakoviny. Všetky výhody tohto športu vám v konečnom dôsledku pomôžu spať lepšie každú noc.
Športové voľby, ktoré sú bezpečné pre ľudí s rakovinou, sú jóga, tai chi, relaxácia, plávanie a oddychová cyklistika. Pokúste sa cvičiť pravidelne najmenej 20 minút 3 krát týždenne. Nezabudnite natiahnuť a ochladiť pred a po cvičení.
Ak chcete pokračovať v cvičení, potrebujete poznať obmedzenia schopnosti vášho tela. Ak ste sa začali cítiť unavení, mali by ste ihneď prestať cvičiť. Dajte telo čas na odpočinok. Keď sa cítite lepšie, môžete začať pomaly.
Nezabudnite však vyhnúť sa cvičeniu 3 až 4 hodiny pred spaním, aby sa telo nestalo unavené a skutočne je ťažké spať. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o rozhodovaní o liečbe počas liečby. Váš lekár vám môže navrhnúť bezpečný sprievodca.
3. Masáž a meditácia
Štúdia ukazuje, že masáž môže zabrániť pacientom s rakovinou mať ťažkosti so spánkom. Masáž môže pomôcť znížiť bolesť, úzkosť a iné príznaky, ktoré sa vyskytli u ľudí s rakovinou.
Okrem fyzickej terapie môžete potrebovať aj terapiu, ktorá upokojuje myseľ, ako je meditácia, relaxácia a behaviorálna a kognitívna liečba.
4. Vyhnite sa kofeínu a alkoholu
Kofeínové stimulačné účinky môžu trvať až do polnoci, keď sa užívajú 3 hodiny pred spaním. Takže nie je divu, že váš spánok bude narušený. Mnoho ľudí si môže uvedomiť, že iba nápoje, ako napríklad sóda, čaj a káva, obsahujú kofeín, aj keď potraviny, ako napríklad čokoládové tyčinky, obsahujú aj kofeín.
Rovnaké ako alkohol. Hoci na začiatku vás môže spôsobiť ospalosť, alkoholické nápoje vám môžu sťažiť spánok alebo dokonca prebudiť uprostred noci.
5. Urobte si spálňu čo najpohodlnejšie
Aby ste mohli dobre spať, snažte sa urobiť vašu spálňu čo najkomfortnejšou. Uistite sa, že vaša spálňa je miesto, ktoré je temné, chladné a pokojné. Ideálna teplota miestnosti pre hlboký spánok je 20-23 ° C. Používajte zátkové chrániče sluchu a očné masky, ak nemôžete spať v jasnom a hlučném prostredí.
Pokúste sa nepoužívať svoju spálňu len na spánok, aby vaše telo zvyklo na pripojenie do spálne s dobou odpočinku. Vyhnite sa veciam, ktoré môžu narušiť spánok, ako napríklad zvyk kontrolovať mobil alebo sledovať televíziu pred spaním.
Emisie jasného svetla z elektronických zariadení fungujú na napodobnenie povahy slnečného prirodzeného svetla. Výsledkom je, že biologické hodiny tela považujú toto svetlo za signál, že je stále ráno, a preto je narušená produkcia melatonínu (ospalý spúšťací hormón).
Ak stále nemôžete spať po tom, čo ste ju vyskúšali po dobu 15 až 20 minút, skúste robiť veci, ktoré sú monotónne, ako je čítanie knihy alebo pitie teplej mlieka na vyvolanie ospalosti. Ale pamätajte, udržte uvoľnenú a pokojnú. Stres a starosti, pretože nie je schopný spať, bude len ťažšie pre vaše úsilie spať.
6. Venujte pozornosť liekom, ktoré užívate
Ak stále trpíte poruchami spánku, skúste znova skontrolovať obsah užívanej drogy. Pretože niektoré lieky proti rakovine spôsobujú vedľajšie účinky, ktoré sťažujú pre vás spánok. Napríklad steroidy, ako prednizón. Najlepšie je užívať liek pred spaním.
Ak je to možné, porozprávajte sa s lekárom, aby ste znížili dávku alebo zmenili typ lieku, aby ste predišli vedľajším účinkom nespavosti.
Tiež sa poraďte so svojím lekárom, ak máte po štyroch týždňoch ťažkosti so spánkom skúšať tieto rôzne metódy na získanie správnej liečby.
