5 jednoduché a zdravé raňajky Recepty pre Keto Diéta

obsah:

• Zdravotné video: Jednoduche a rychle recepty DO FORMY ! Strava = 70-80% uspechu !
  
• Zásada potravín, ktoré môžu alebo nemusia byť na keto dietnej ponuke
  
• Zaregistrujte sa na ketné diéty na raňajky
  
• 1. Mushroom Omelette
  
• 2. Grilované mäso so špenátom
  
• 3. Barmanské palacinky a šľahačka
  
• 4. Kokosová kaša
  
• 5. Čokoláda latte
  

Zdravotné video: Jednoduche a rychle recepty DO FORMY ! Strava = 70-80% uspechu !

Ketogénna strava alebo keto diéta je diéta, ktorá užíva nízku hladinu uhľohydrátov a vysokotukovú diétu. Ak je bežná spotreba tuku iba 20-30%, ketogénna strava odporúča príjem tuku až do výšky 60-70%.

No, môžete si ľahko vytvoriť vlastnú keto stravu, viete! Môžete použiť niektoré z receptov keto diéty ako raňajkové menu, ktoré sa dá ľahko urobiť v krátkom čase. Nezabudnite však najprv konzultovať s lekárom predtým, ako prejdete na túto stravu, áno.

Zásada potravín, ktoré môžu alebo nemusia byť na keto dietnej ponuke

V podstate musíte znížiť obsah karbohydrátov v každej z vašich jedál. Ďalej je zoznam zložiek ktoré musíte znížiť na keto diéte:

• Potraviny obsahujúce cukor, ako sú sóda, ovocné šťavy, smoothies, koláče, zmrzlina a sladkosti.
• Zrná alebo škroby, ako sú pšeničné výrobky, ryža, cestoviny a obilniny.
• Všetky ovocie okrem plodov ako raspberry, čučoriedky alebo jahody.
• Orechy ako hrach, fazuľa a fazuľa.
• Koreňová zelenina alebo hľuzy, ako sú zemiaky, sladké zemiaky, mrkva a okrúhlice.
• Nezdravý tuk. Obmedzte spotrebu spracovaných rastlinných olejov alebo majonézy.
• Omáčka, najmä tie, ktoré obsahujú cukor a nezdravé tuky.

Medzitým existuje niekoľko zložiek potravín musíte zadať do receptov keto diéty, vrátane:

• Červené mäso, steak, šunka, klobása a kuracie mäso.
• Rybí tuk z lososa, tuniaka a makrely.
• Kuracie vajcia alebo vajíčka obohatené omega-3 mastnými kyselinami.
• maslo
• Rôzne typy syrov
• Orechy ako mandle a vlašské orechy.
• Zdravé oleje, ako je olivový olej, kokosový olej a olej z avokáda.
• Avocado.
• Nízka sacharidová zelenina ako zelená zelenina, paradajky, cesnak a paprika.
• Korenie, menovite soľ, korenie a korenie.

Zaregistrujte sa na ketné diéty na raňajky

1. Mushroom Omelette

Nutričný obsah: 77% tuku, 20% bielkovín, 3% sacharidov

zloženie:

• 3 vajcia
• 3 huby
• 1 polievková lyžica strúhaného syra
• ⅕ časti cibule
• 1 lyžica olivového oleja
• Trochu soli a korenia

Ako urobiť:

1. Beat vajcia v miske a pridajte soľ a korenie podľa vkusu. Beat až do mäkkého.
2. Zahrejte olivový olej v panvici so stredným ohrevom.
3. Vložte vajcia do panvice. Počkajte 1-2 minúty.
4. Keď vajcia začne variť, ale stále je na nej surová časť, posypte ju syrom, hubami a cibuľou na vrchu.
5. Zložte vajcia na dve časti. Keď začnete hnednúť, odstráňte vajíčka a podávajte.

2. Grilované mäso so špenátom

Nutričný obsah: 81% tuku, 16% bielkovín, 2% sacharidov

zloženie:

• 2 vajcia
• 4 polievkové lyžice šľahačkou
• 50 gramov špenátu
• 30 gramov údeného mäsa
• 30 gramov strúhaného syra
• 1/2 lyžice masla
• Soľ a korenie podľa chuti

Ako urobiť:

1. Predhrievajte rúru na 175 stupňov Celzia.
2. Smažte slaninu s maslom na panvici, variť, až kým nebude ostrý. Potom pridajte špenát.
3. Porazte vajcia a šľahačkou a potom nalejte do panvice.
4. Pridajte údené mäso a špenát, ktorý bol vyprážaný, pridajte syr na vrch. Pečieme 25-30 minút pri teplote 175 stupňov Celzia.

3. Barmanské palacinky a šľahačka

Výživový obsah: 83% tuku, 12% bielkovín, 4% sacharidov

zloženie:

• 1 vajíčko
• 1 ¾ syr
• M lbsp psyllium šupky prášku
• 1 lyžica kokosového oleja

poleva:

• 2 lyžice malín, čučoriedok alebo jahôd
• 4 polievkové lyžice šľahačkou

Ako urobiť:

1. Zmiešajte všetky ingrediencie do misy a dobre premiešajte. Nechajte 5 minút.
2. Ohrev kokosového oleja do panvice. Naliate zmes palačinky a varíme na strednú teplotu po dobu 3-4 minút na každej strane. Tam a späť, aby sa nehoril.
3. Podávajte s čučoriedkami alebo inými bobuľami.

4. Kokosová kaša

Výživový obsah: 89% tuku, 8% bielkovín, 3% sacharidov

zloženie:

• 1 lyžicu masla
• 1 vajíčko
• 1 polievková lyžica kokosovej múky
• 1 lyžička prášku psylliového šupky
• 4 lyžice kokosového krému
• Štipka soli

Ako urobiť:

1. Zmiešajte ingrediencie v panve na nízkych teplotách. Miešajte, až kým nedosiahnete požadovanú textúru.
2. Podávajte s kokosovým mliekom alebo smotanou. Môžete tiež pridať plody do hornej časti.

5. Čokoláda latte

Výživový obsah: 87% tuku, 12% bielkovín, 1% sacharidov

zloženie:

• ½ lyžice kakaového prášku (čokolády)
• 1 vajíčko
• 1 lyžica kokosového oleja
• ¾ pohára teplej vody
• 1/2 výťažok z vanilky

Ako urobiť:

Vložte všetky prísady do miešača a pyré. Podávajte teplé.