obsah:
- Zdravotné video: JOGA na Krčnú Chrbticu
- Jednoduchý spôsob, ako zabrániť bolesti chrbta
- 1. Šport
- 2. Zachovať zdravú výživu
- 3. Zlepšite polohu tela
- 4. Nerobte nedbalo veci
- 5. Zastavte fajčenie
Zdravotné video: JOGA na Krčnú Chrbticu
Bolesť chrbta je ochorenie, ktoré si väčšina ľudí sťažuje. Toto ochorenie je zvyčajne spôsobené jednoduchými činnosťami, ktoré sa zvyčajne vykonávajú bežne - ako napríklad zdvíhanie ťažkých predmetov, príliš dlhé sedenie, trauma z dôvodu nehôd, príliš dlhá poloha ohýbania atď. ale lepšie predchádzať a vyhnúť sa veciam, ktoré môžu spôsobiť bolesť alebo bolesť chrbta, a nie je potrebné ho liečiť. Môžete si urobiť nejaké jednoduché tipy na prevenciu bolesti chrbta.
Jednoduchý spôsob, ako zabrániť bolesti chrbta
1. Šport
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli bolesti chrbta, je aktívne sa pohybovať cvičením pravidelne. Cvičenie môže zvýšiť silu, vytrvalosť a podporiť vaše svaly, aby pracovali efektívnejšie.Budovanie svalov, ktoré je silné a pružné, stimuluje metabolizmus organizmu, aby lepšie pracoval na udržaní celkovej kondície.
Silné a flexibilné telo vám môže pomôcť dosiahnuť optimálnu úroveň zdatnosti, predchádzať zraneniu a dokonca chrániť pred rôznymi ťažkými podmienkami, ako je artritída a bolesť chrbta a rôzne iné závažné ochorenia. Pri cvičení svalov tela sa naučíte efektívne používať kyslík. Zvyšujúce sa spaľovanie kyslíka zníži tvorbu kyseliny mliečnej vo svaloch. Inými slovami, môžete sa vyhnúť stuhnutiu zranenia spôsobenému každodennými aktivitami.
Nielen to, cvičenie je tiež jedným zo spôsobov, ako udržať svoju váhu zdravú. Pretože nadváha môže mať vplyv na chrbtové svaly, ktoré môžu neskôr zvýšiť napätie v chrbte.
V podstate môžete robiť akýkoľvek šport,ale jóga a pilates je jednou z najlepších možností, ako zabrániť bolesti chrbta. Ak ste v minulosti mali bolesť okolo kĺbov, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom najprv s cieľom určiť najlepší typ cvičenia.
2. Zachovať zdravú výživu
Výživa, ktorú jesť každý deň v skutočnosti ovplyvňuje silu chrbtice a okolo chrbtice. Nielen, že dobrá strava môže tiež udržiavať váhu a zabezpečiť, aké živiny sú k dispozícii, aby sa zabránilo poškodeniu chrbtice.
Ako bolo vysvetlené vyššie, nadváha spôsobuje, že telo musí vydržať nadmernú hmotnosť po celú dobu, ktorá môže nakoniec zapríčiniť zápal svalov a kĺbov okolo chrbtice. Príjem živín z konzumovaných potravín neskôr pomôže obnoviť a posilniť chrbticu. Preto je veľmi dôležité, aby ste si vybrali potraviny bohaté na výživový príjem a vyváženú výživu. Zvýšte konzumáciu zeleninového ovocia a vyhýbajte sa rôznym potravinám, ktoré obsahujú veľa tuku, cukru a zlého cholesterolu.
3. Zlepšite polohu tela
Zlepšenie polohy tela a držania tela v skutočnosti dáva významný vplyv v snahe zabrániť bolesti chrbta. Pretože zdravie chrbtice, hlavne chrbtice, závisí od toho, ako stojíte, keď si ľahnete, sadnete si a postavíte sa.
Jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zabránili bolesti chrbta počas spánku, je uistiť sa, že vaša spací podložka je dostatočne silná na to, aby udržala chrbticu rovnú a môže dobre podporovať ramená a zadok. Tiež sa uistite, že používate vankúš, ktorý nie je príliš vysoký, aby nedošlo k ohybu krku.
Okrem spánkovej pozície musíte venovať pozornosť aj postaveniu. Pokúste sa vyvážiť hmotnosť tela, ktorá spočíva na obidvoch nohách, kde stojíte s chrbtom a hlavou vzpriamene a rovnými nohami. Ak vaša práca vyžaduje väčšiu stálosť, používajte ploché topánky s podložkami na základni, aby sa znížil tlak na chrbte.
Pokiaľ ide o sedenie, najmä pre tých z vás, ktorí naozaj trávia viac času pred počítačom, uistite sa, že vaša loketná poloha je 90 stupňový uhol s polohou klávesnice vždy rovnobežnou s pupkom. Tiež zarovnajte pozíciu obrazovky počítača s očami, aby ste sa vyhli krku. Nezabudnite, pravidelne upravujte sedenie, aspoň každú pol hodinu.
4. Nerobte nedbalo veci
Vo väčšine prípadov ľudia často zaznamenávajú bolesti chrbta v dôsledku zranenia a nútia ich zdvihnúť alebo nosiť ťažké veci bez pomoci. Preto nikdy nenechajte sami zdvihnúť ťažké predmety, najmä ak nie je pomoc s nástrojmi alebo inými ľuďmi, pretože môžete ublížiť chrbtom.
Ak chcete veci vyzdvihnúť, začnite správnou pozíciou. Pretože zdvíhanie závažia ohnutím a rovnými nohami môže ohroziť chrbát. Ak je to možné, je lepšie tlačiť ako ťahať ťažké predmety. Taktiež nezabudnite na ťažké zaťaženie predmetov, ktoré nosíte rovnomerne na dvoch rukách alebo stranách tela, najmä keď prepravujete potraviny. Najdôležitejšia vec, poznať svoju schopnosť zdvihnúť veci zabezpečením vlastnej sily a zaťaženia tovaru.
5. Zastavte fajčenie
Je známe, že fajčenie zvyšuje riziko srdcových ochorení a rakoviny vrátane rakoviny pľúc a rakoviny hrubého čreva. Avšak väčšina ľudí si nie je vedomá, že fajčenie môže byť tiež príčinou bolesti chrbta, ktorá sa môže prirodzene zhoršiť.
Pretože fajčenie zúžuje krvné cievy. Zúženie tepien je výsledkom kyslík a výživový príjem, ktorý dosiahne chrbticu, je znížený, takže fajčiari ľahko zažijú bolesti chrbta. Na základe štúdie, ktorá sa uskutočnila v štáte Wisconsin v Spojených štátoch amerických, sa v roku 2010 zistilo, že fajčiari sú viac vystavení riziku bolesti chrbta než tí, ktorí to neurobili. Preto prestanete fajčiť, ak chcete zabrániť relapsu bolesti chrbta.
