obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Príčiny stúpajúcej telesnej hmotnosti po pôste
- Ako zabrániť prírastku hmotnosti po pôste
- 1. Zastavte jesť skôr, než budete plní
- 2. Udržujte časti potravín
- 3. Venujte pozornosť druhu jedla
- 4. Dostatok spánku
- 5. Ovládajte svoju úroveň stresu
- 6. Pokračujte v pohybe
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Pri hladovaní, Moslimovia sú povinní držať jedlo a pitie počas jedného mesiaca. Takže zmeny životného štýlu sa vyskytujú, od stravovacích návykov, spánku a každodenných činností.
Po ukončení pôstu sa vaša strava vráti ako predtým, jesť trikrát denne a nenechávať znovu jesť. V skutočnosti, veľa ľudí, ako pomstanie tým, že jesť veľa po pôstu je u konca. V dôsledku toho sa telesná hmotnosť nekontrolovateľne zvyšuje. Ako zabrániť tomu?
Príčiny stúpajúcej telesnej hmotnosti po pôste
Môže to byť ťažké zdržať sa veľa potravy po skončení pôstu. Po celom mesiaci, kedy rýchlo, samozrejme cítite, že je čas, aby ste veľa veľa, bez toho, aby ste premýšľali.
Navyše po skončení pôstu prišiel deň Eid a dovolenka bola ešte dlhá. Toto je najťažší deň, kedy sa dá zastaviť. Obaja, ako keby správny mix, aby sa vaša váha ľahko jazdiť, Vidíte, že príjemné typické Lebaran menu, samozrejme, chcete, aby ste jedli viac.
To vám nedáva čokoľvek a koľko potravín budete jesť. Typické menu Lebaran sú vo všeobecnosti potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku. Aby sa vaše telo stalo nadmernými kalóriami.
Dokonca aj dlhá dovolenka, robí vás lenivý doma, keď si pochutnáte na vašom obľúbenom Lebaran tortu, alebo ísť na turistickej miesto pri ochutnávaní rôznych jedál. Takže zabudnete cvičiť. Výsledkom je, že kalórie, ktoré vstupujú do tela, sú vyššie ako kalórie, ktoré strávite. Takže sa nestriekajte, ak sa po ustálenom pôstu zvyšuje hmotnosť.
Ako zabrániť prírastku hmotnosti po pôste
Aby ste udržali telesnú hmotnosť po skončení hladovania, uistite sa, že kalórie, ktoré vstupujú do tela, sú rovnaké ako uvoľnené kalórie. Možno budete môcť dodržiavať tieto tipy, aby ste zabránili prírastku hmotnosti po skončení pôstu.
1. Zastavte jesť skôr, než budete plní
Spoznajte svoju plnosť, jesť dosť. Nechcem, aby bol váš žalúdok príliš plný, to z vás urobí lenivý pohyb.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia pri iných veciach, majú tendenciu prejedať. Pretože sú menej schopní vedieť, kedy telo signalizuje sýtosť. Aby ste tomu zabránili, jedzte s plným a neprerušeným vedomím, aby ste cítili jedlo, ktoré vstupuje do vášho tela.
Okrem toho jesť pomaly a žuť dôkladne jedlo. To vám môže pomôcť lepšie rozpoznať sýtosť, takže spotrebujete menej kalórií.
2. Udržujte časti potravín
Po skončení pôstu to neznamená, že je čas, aby ste sa pomstili s prejedaním, pretože ste držali jedlo a pitie počas jedného mesiaca. Mali by ste stále venovať pozornosť vašej jedálni, nepreháňajte ju.
Na to, aby ste prekonali túto situáciu, môžete mať na malom tanieri možnosť obmedziť jedlo. To je založené na skutočnosti, že ľudia majú tendenciu brať veľké porcie s veľkými doskami, čo vás prejedá.
3. Venujte pozornosť druhu jedla
Dávajte pozor na typ potravín, ktoré konzumujete. Po ukončení pôstu a vstupe do dňa Eid máte sklon konzumovať viac tučných jedál ako vláknité jedlá.
Najlepšie je vyvážiť typ jedla, ktoré budete jesť. Nezabudnite jesť veľa zeleniny a ovocia, pretože vlákna obsiahnuté v nich môžu zabrániť nárastu hmotnosti. Týmto spôsobom budete mať #Healthy, keď dokončíte hlad, bez strachu z nárastu hmotnosti.
Niekoľko štúdií ukázalo, že rast vlákniny môže znížiť celkový príjem kalórií, čo môže byť správna metóda prevencie prírastku hmotnosti.
4. Dostatok spánku
Spánková deprivácia môže spôsobiť prírastok hmotnosti. Je to preto, že ľudia, ktorí nespia spať, majú tendenciu byť hladní, konzumujú viac kalórií a menej aktivitu. Navyše, nedostatok spánku môže tiež zvýšiť hladinu vášho hormónu hladomoru, čo zase vedie k zvýšenému príjmu kalórií.
Aj deprivácia spánku súvisí s nižším metabolizmom. Toto je pravdepodobne spôsobené zmenami vášho cirkadiánneho rytmu, ktoré sú známe ako biologické hodiny, ktoré regulujú mnohé telesné funkcie.
Preto je dôležité udržať kvalitný spánok počas prázdnin po ukončení pôstu.
5. Ovládajte svoju úroveň stresu
Strední ľudia zdôraznil majú vysoké hladiny kortizolu, čo sú hormóny uvoľnené v reakcii na stres. Chronické hladiny kortizolu môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku bolesti pri vyššom príjme potravy.
Navyše, stresujúci životný štýl môže spôsobiť väčšiu túžbu po jedle.
Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie stresu, počas sviatkov po pôste. Niektoré možnosti aktivít, ktoré možno urobiť, zahŕňajú šport, meditáciu, jogu a hlboké dýchanie.
6. Pokračujte v pohybe
Sedavé aktivity, ako je sedenie na gauči pri sledovaní televízneho programu, sú dovolenkou po skončení pôstu. Nečinnosť alebo nedostatok pohybu môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä pri relaxovaní pri jedle nadmerného množstva potravy.
Pomocou aktivít alebo športu môžete kompenzovať kalórie, ktoré vstupujú do vášho tela, aby ste mohli viac kontrolovať váhu.
