obsah:
- Zdravotné video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
- 1. Venujte pozornosť možnostiam sedenia
- 2. Pred lietaním vyhnite sa alkoholu a kofeínu
- 3. Snacking pred letom
- 4. Nepoužívajte jasné obrazovky Handphone alebo tabletu
- 5. Zaveďte potrebné vybavenie
Zdravotné video: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU
Ste typ človeka, ktorý ľahko spí v lietadle? Ak áno, samozrejme máte šťastie. Problémom je, že veľa ľudí považuje za veľmi ťažké spať v leteckej doprave. Môže to byť preto, že osvetlenie v lietadle je príliš jasné, hluk okolo je príliš hlučný, teplota je príliš studená a z rôznych dôvodov.
V skutočnosti spánok v lietadle je veľmi užitočný na obnovenie stratenej energie, najmä pri dlhých letoch. Okrem toho môže pomôcť zabrániť jet lag. Tak ako sa dostanete v lete v spánku? Pozrite si nasledujúce tipy.
1. Venujte pozornosť možnostiam sedenia
Výber sedenia môže ovplyvniť aj kvalitu spánku v lietadle. Preto musíte zistiť, či spíte na ľavej alebo pravej strane lôžka doma. Ak spíte na pravej strane, musíte si vybrať sedadlo, ktoré je na pravej strane lietadla. Zatiaľ čo ak spíte na ľavej strane, musíte si vybrať sedadlo na ľavej strane lietadla.
Okrem toho si môžete vybrať miesto v blízkosti okna. Vo všeobecnosti je sedadlo na okná ideálne, pretože budete mať viac priestoru na spanie.
2. Pred lietaním vyhnite sa alkoholu a kofeínu
Alkohol a obsahujúci potraviny alebo nápoje kofeín, ako je napríklad káva, čaj alebo sóda, vás počas letu dokážu vzbudiť a zneschopniť vás. Preto sa musíte pred alebo počas letu zdržať konzumácie alkoholu alebo kávy. Namiesto toho môžete piť teplú vodu, bylinný čaj alebo teplé mlieko pred alebo počas lietadla.
3. Snacking pred letom
Ak chcete naplniť svoj žalúdok bez rizika porúch trávenia alebo dehydratácie, môžete jesť mäkké jedlá alebo nápoje ako jogurt, džúsy, smoothies, orechy a ovocie.
Okrem toho by ste mali vždy piť veľa vody pred a počas letu, aby tekutiny v tele boli vždy vyrovnané. Jedenie alebo pitie pred letom môže tiež zabrániť hladu uprostred letu, ktorý môže zasahovať do vášho spánku.
4. Nepoužívajte jasné obrazovky Handphone alebo tabletu
Aby ste ľahšie spali v lietadle, musíte sa vyhnúť vidieť jasné obrazovky, ako je mobilné telefóny, tabletu, prenosného počítača alebo televíznej obrazovky. Jasné svetlo z prenosného počítača alebo obrazovky televízora môže spôsobiť, že váš mozog bude ťažko spať.
5. Zaveďte potrebné vybavenie
Musíte zistiť, prečo máte problémy s spaním v lietadle. Niektorí ľudia majú ťažkosti so spánkom kvôli nepohodlnej polohe krku zvonenia, zima alebo čokoľvek iného.
Preto môžete pripraviť zariadenia, ktoré môžu znížiť nepohodlie. Napríklad nosením krku vankúša, spací okulár, zátky do uší a teplé ponožky.
