obsah:
- Zdravotné video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Čo sa stane počas prvého trimestra tehotenstva?
- Aké sú prvé trimesterové tehotenské živiny, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy?
- 1. Folate
- 2. Proteín
- 3. Vitamín A
- 4. vápnik a vitamín D
- 5. Železo
Zdravotné video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Tehotenstvo po dobu 9 mesiacov je veľmi dôležité. V skutočnosti každý týždeň plod v maternici vykonáva rôzne dôležité udalosti. Z tohto dôvodu je pre tehotné ženy dôležité, aby plnili svoje nutričné potreby. Výživa je veľmi dôležitá pri podpore rastu a vývoja plodu v maternici, počnúc od začiatku tehotenstva až po narodenie matky. Aké sú tehotenstvá v prvom trimestri, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy, aby splnili?
Čo sa stane počas prvého trimestra tehotenstva?
Prvý trimester gravidity trvá od prvého týždňa až po 13. týždeň tehotenstva. To sú dôležité týždne pre vývoj vášho plodu. Počnúc oplodnením sa oplodnené vajíčko pripojí k stene maternice.
Potom okolo 5. týždňa tehotenstva je embryonálne obdobie (kde sa začína tvoriť mozog, miecha, srdce a iné orgány). Nasledujúci týždeň sa začnú tvoriť aj časti tela dieťaťa, ako je napríklad hlava, oči, ústa, krk, nohy, ruky a iné.
Pozrite sa na mnoho dôležitých vývojov plodu, takže je dôležité, aby tehotné ženy plnili výživu v prvých týždňoch tehotenstva. To je veľmi dôležité pre prežitie dieťaťa v budúcnosti. Nedostatok dôležitých živín počas tohto obdobia môže mať za následok narušenie rastu a skorého vývoja dieťaťa. Tento výsledok sa môže stať trvalým až do narodenia dieťaťa.
Aké sú prvé trimesterové tehotenské živiny, ktoré sú dôležité pre tehotné ženy?
Niektoré z prvých trimesterových živín, ktoré sú dôležité a musia byť splnené tehotnými ženami sú:
1. Folate
Foliak je veľmi potrebný v prvom trimestri tehotenstva. V skutočnosti sa odporúča, aby tieto živiny boli splnené predtým, ako otehotniete. Prečo? Pretože na začiatku tehotenstva je na podporu vývoja mozgu a miechy dieťaťa potrebná kyselina listová. Nedostatok príjmu kyseliny listovej v prvom trimestri tehotenstva môže spôsobiť, že dieťa má za následok vrodené chyby.
Môžete získať folát zo zelených zeleniny (ako je špenát, kel, špargľa a brokolica), citrusové plody (ako pomaranče) a orechy. Niektorí z vás môžu počas gravidity dostávať aj doplnky kyseliny listovej (podľa odporúčania lekára).
2. Proteín
Hlavnou funkciou proteínu je činidlo pre tvorbu tela, ktoré je potrebné na vytvorenie nových buniek a tiež na opravu buniek. Takže proteín je veľmi potrebný v prvom trimestri tehotenstva, keď sa u plodu vyvíja veľa buniek, tkanív a orgánov.
Môžete ľahko získať proteíny z vajec, tofu, tempehu, rýb, kurčiat, mäsa, orechov, mlieka a mliečnych výrobkov. Za deň musíte konzumovať zdroje bielkovín najmenej 2-3 porcie.
3. Vitamín A
Vaša potreba vitamínov sa v priebehu tehotenstva mierne zvyšuje. Vitamín A je potrebný na vývoj videnia dieťaťa, taktiež na zlepšenie imunitného systému dieťaťa. Vitamín A je tiež potrebný na vývoj buniek detských novorodencov. Môžete získať svoje vitamíny zo zeleniny a ovocia.
Je lepšie vyhnúť sa spotrebe pečene a jej produktov (napríklad oleja z tresčej pečene). Obsah vitamínu A, ktorý je veľmi vysoký v pečeni, môže skutočne ohroziť tehotenstvo. Možno nebudete musieť užívať vitamín A doplnky.
4. vápnik a vitamín D
Obe tieto živiny potrebujú dieťa na rast kostí a zubov. Vápnik tiež pomáha krvný obeh, rovnako ako práca svalov a nervov. Môžete získať vápnik z mlieka a jeho výrobkov, ako je syr a jogurt. Niektoré druhy zeleniny obsahujú aj vápnik, ako brokolica a kel. Vápnik možno získať aj z rýb zjedených s kosťami, ako sú ančovička, sardinky a losos. Môžete tiež získať vitamín D z lososa a iných mastných rýb.
5. Železo
Počas tehotenstva potrebujete viac železa, pretože vaša tvorba krvi sa zvyšuje. Toto železo sa používa na výrobu hemoglobínu (ktorý funguje na cirkuláciu kyslíka vo vašom tele a plode). Nedostatok zásob alebo príjmu železa počas tehotenstva môže spôsobiť, že tehotné ženy môžu vyvíjať anémiu železa. V dôsledku ťažkej anémie železa počas tehotenstva môže dôjsť k zvýšeniu rizika predčasného pôrodu, detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou (LBW) a popôrodnej depresie.
Môžete spĺňať potreby železa od chudého červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, zelenej zeleniny (ako špenát a brokolica) a orechov.
