obsah:
- Zdravotné video: Kawasaki KX™ 450F 2011
- Sú dojčiace matky, ktoré sú vegetariáni, schopné dojčiť?
- Výživa, ktorú treba brať do úvahy u dojčiacich matiek, ktoré sú vegetariánmi
- 1. Dosť pre potreby kalórií a bielkovín
- 2. Dosť pre potreby vitamínu B12
- 3. Dosť potrebných pre vápnik a vitamín D
- 4. Dosť pre potreby omega-3 mastných kyselín
- 5. Dostaňte sa pre potreby železa a zinku
Zdravotné video: Kawasaki KX™ 450F 2011
Byť vegetarián môže byť pre niektorých ľudí životným štýlom. To by nemalo brániť v plnení živín, ktoré vaše telo potrebuje. Podobne, keď dojčíte, musíte poskytnúť dostatok živín pre vás a vaše dieťa.
Avšak dojčenie dieťaťa pre matku, ktorá je vegetariánska, nemusí byť jednoduchá vec. Dojčiace matky, ktoré sú vegetariánmi, musia skutočne venovať pozornosť jedla, aby sa živiny na produkciu materského mlieka a vlastné telo matky naplnili dobre.
Sú dojčiace matky, ktoré sú vegetariáni, schopné dojčiť?
Samozrejme Matky vegetariánov, ktorí netrvajú mäso alebo iné živočíšne výrobky, môžu ešte dojčiť a zabezpečiť ich výživové potreby prostredníctvom materského mlieka. Vegetariánska strava samotná je veľmi zdravá a plná dobrej výživy, ktorú dieťa potrebuje.
Niektoré vitamíny a minerály, ktoré sa nachádzajú v mäse a živočíšnych produktoch, ktoré z nich pochádzajú (napríklad vajcia a mlieko) sa môžu splniť aj z iných zdrojov, z rastlinných zdrojov. Kľúčom je, že viete, ako získať všetky živiny, ktoré potrebujete, bez potreby konzumovať mäso alebo iné živočíšne produkty. Vaše nutričné potreby sú splnené a nemusíte sa obávať kvality mlieka.
Výživa, ktorú treba brať do úvahy u dojčiacich matiek, ktoré sú vegetariánmi
Aj keď ste vegetarián, stále musíte byť schopní splniť vaše dôležité výživové potreby pre vaše dieťa Nenechajte to narušiť rast a vývoj vášho dieťaťa. Jedenie rôznych druhov potravín z rastlinných zdrojov je jedným zo spôsobov, ako splniť vaše nutričné potreby.
Nižšie sú uvedené veci, na ktoré by ste mali venovať pozornosť pri každodennom stravovaní jedla:
1. Dosť pre potreby kalórií a bielkovín
Pamätajte, že väčšina rastlinných potravín má menej kalórií, takže budete musieť jesť viac, aby vaše kalorické potreby boli splnené. Možno budete musieť konzumovať viac potravinových zdrojov uhľohydrátov, ako je ryža, zemiaky, sladké zemiaky, maniok, kukurica, chlieb, pšenica, rezance a iné múky.
Tiež je potrebné splniť požiadavky na bielkoviny. Pre tých z vás, ktorí stále konzumujú vajíčka a mlieko, nemusíte sa o to obávať. Avšak pre tých z vás, ktorí nejívajú vajcia a mlieko, musíte spĺňať potreby bielkovín z iných zdrojov. Rovnako ako orechy, výrobky z fazule, tofu, tempeh, sójové mlieko, arašidové maslo a mnoho ďalších.
2. Dosť pre potreby vitamínu B12
Hlavným zdrojom vitamínu B12 je mäso. Samozrejme, vegetariáni ju nemôžu konzumovať, takže potrebujú náhradné potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12. Našťastie v Indonézii existuje tempeh obsahujúci vitamín B12, rovnako ako mäso. Okrem tempehu môžete tiež jesť iné potraviny, ktoré boli obohatené vitamínom B12.
3. Dosť potrebných pre vápnik a vitamín D
Pre vegetariánov, ktorí konzumujú mlieko, musíte získať vápnik z iných zdrojov. Mnoho rastlinných potravín, ktoré obsahujú vápnik, ako zelenú zeleninu (špenát, brokolica, kel, špargľa atď.), Pomaranče, edamam, mandle, tofu a oveľa viac.
Okrem vápnika je tiež potrebné uspokojiť potreby vitamínu D, ktoré sú potrebné na rast kostí. Môžete získať vitamín D zo slnka. Nepoužívajte príliš dlho na slnku, pretože to môže byť nebezpečné.
4. Dosť pre potreby omega-3 mastných kyselín
Omega-3 mastné kyseliny, najmä vo forme kyseliny dokosahexánovej (DHA), sú veľmi dôležité pre vývoj mozgu a očí dieťaťa. Určite nemôžete získať túto živinu z rýb ako jej hlavný zdroj. Ale nebojte sa, pretože ju môžete získať z rastlinných zdrojov, ako sú vlašské orechy a ľanové semienko (ľanové semienko) obsahujúce kyselinu linolovú (ALA). Vaše telo potom prevedie ALA na DHA, ale v malom množstve.
5. Dostaňte sa pre potreby železa a zinku
Môžete spĺňať potreby železa od obilia, fazule, zelenej zeleniny (ako je špenát, kel a brokolica), huby, tofu, obilniny a ďalšie. Musíte tiež konzumovať zdroje potravy vitamínu C spolu so zdrojom železa. Prečo? Pretože vitamín C môže pomôcť absorbovať železo v tele.
Potrebujete tiež množstvo rastlinných potravín obsahujúcich zinok, najmä ak nekonzumujete mlieko a výrobky. Zinok nájdete v orechoch, semenách a zelenej zelenine.
Ak stále cítite nedostatok niektorých z týchto živín, môžete splniť svoje nutričné potreby prostredníctvom doplnkov. Avšak pred prijatím doplnkov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti výživy o vašich stravovacích návykoch a či potrebujete užívať doplnky alebo nie.
