obsah:
- Zdravotné video: Aký je rozdiel medzi Omega 3-6-9? | GymBeam | Ján Král
- Prečo potrebujú tehotné ženy konzumovať omega 3 mastné kyseliny?
- Aké sú zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy?
- 1. Ryby a morské plody
- 2. Vajcia
- 3. Určité oleje
- 4. Zelenina a ovocie
Zdravotné video: Aký je rozdiel medzi Omega 3-6-9? | GymBeam | Ján Král
Keď ste tehotná, samozrejme vám dôrazne odporúča jesť výživné jedlá. To vám prináša nielen úžitok, ale aj dieťa v lone. Každá živina, ktorá vstupuje do tela, musí zohrávať úlohu pri podpore rastu a vývoja maternice. Jednou z dôležitých živín, ktoré potrebujú tehotné ženy, sú mastné kyseliny omega 3. Aké sú zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy?
Prečo potrebujú tehotné ženy konzumovať omega 3 mastné kyseliny?
Ukázalo sa, že mastné kyseliny omega 3 poskytujú výhody pre matky a dojčatá v maternici, najmä kyseliny eikozapentánovej (EPA) a kyseliny dokosahexánovej (DHA). Tento typ mastnej kyseliny je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu, nervového systému a vízie dieťaťa. Adekvátny príjem mastných kyselín počas tehotenstva môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Child Development Development v roku 2004 mali deti narodené matkám s vyššou hladinou DHA v krvi počas prvých šiestich mesiacov života lepšiu pozornosť. Úroveň pozornosti tohto dieťaťa môže podporiť inteligenciu v skorom štádiu života. Deti v štúdii tiež ukázali vyššie skóre na testoch určených na meranie vizuálneho učenia u dojčiat vo veku 1 roka a 18 mesiacov.
Mnohí odborníci odporúčajú, aby tehotné alebo dojčiace ženy konzumovali aspoň 8 uncí rýb alebo morských plodov týždenne (približne 2 až 3 porcie). Ryby a morské plody sú najlepším zdrojom omega 3 mastných kyselín, pretože sú bohaté na DHA a EPA. Vyberte si však ryby alebo morské plody s nízkym obsahom ortuti. Príliš veľa ortuti, ktoré vstúpi do materského tela počas tehotenstva, môže ohroziť vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa.
Aké sú zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy?
Nasledujúce sú niektoré potraviny, ktoré sú bezpečné pre konzumáciu omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy:
1. Ryby a morské plody
Ryby a morské plody obsahujú veľa omega 3, čo je dobré pre zdravie tehotných žien a vývoj dieťaťa. Avšak vo všeobecnosti ryby a morské plody, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, tiež obsahujú nebezpečné chemikálie ortuť. Preto musíte byť opatrný pri výbere potravín, ktoré sú omega-3 mastnými kyselinami.
Niektoré druhy rýb, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny s nízkym obsahom ortuti, sú losos, tuniak, sardinky, treska, tilapia a sumec. Medzitým zdroje morských kyselín omega 3, ktoré môžu konzumovať tehotné ženy, sú krevety, kraby a mäkkýše. Niektoré druhy rýb, ktoré sa musíte vyhnúť, pretože obsahujú vysoké množstvá ortuti, sú mečúň, ryby z makrely makrely, tilefish, marlin a žraloky.
Tehotné ženy môžu tiež získať omega 3 mastné kyseliny z doplnkov rybieho tuku, ktoré boli predané. Neodporúča sa to, ale je lepšie, aby tehotné ženy jedli ryby, ktoré sú stále čerstvé. Jeden vysoký zdroj omega-3 oleja, tresčích pečeňových olejov, môže byť pre tehotné ženy nebezpečný z dôvodu veľmi vysokého obsahu vitamínu A. Nadmerný príjem vitamínu A môže poškodiť plod.
2. Vajcia
Nielen ryby, kuracie vajcia obsahujú aj omega 3, najmä typ DHA. Vyberte si vajíčka obohatené omega 3 mastnými kyselinami alebo DHA. Tieto vajcia sú produkované sliepkami kŕmenými mikročipmi obohatenými o DHA alebo doplnkami z mikročiastok pochádzajúcich z DHA.
Ďalšie potraviny, ktoré sú zvyčajne obohatené o omega 3, sú margarín, mlieko, jogurt, džús, ovsené vločky a obilniny.
3. Určité oleje
Niektoré druhy olejov obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny pre tehotné ženy, ktoré sú bezpečné na konzumáciu, ako napríklad repkový olej, orechový olej, sójový olej (a iné sójové produkty) a ľanový olej (ľanové semienko).
4. Zelenina a ovocie
Niektoré druhy zeleniny a ovocia obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré potrebujú tehotné ženy, ako napríklad avokádo, špenát, listy kale a ružičkový kel.