Zdroj omega 3 mastných kyselín, ktoré sú bezpečné pre tehotné ženy

obsah:

Zdravotné video: Aký je rozdiel medzi Omega 3-6-9? | GymBeam | Ján Král

Keď ste tehotná, samozrejme vám dôrazne odporúča jesť výživné jedlá. To vám prináša nielen úžitok, ale aj dieťa v lone. Každá živina, ktorá vstupuje do tela, musí zohrávať úlohu pri podpore rastu a vývoja maternice. Jednou z dôležitých živín, ktoré potrebujú tehotné ženy, sú mastné kyseliny omega 3. Aké sú zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy?

Prečo potrebujú tehotné ženy konzumovať omega 3 mastné kyseliny?

Ukázalo sa, že mastné kyseliny omega 3 poskytujú výhody pre matky a dojčatá v maternici, najmä kyseliny eikozapentánovej (EPA) a kyseliny dokosahexánovej (DHA). Tento typ mastnej kyseliny je veľmi dôležitý pre vývoj mozgu, nervového systému a vízie dieťaťa. Adekvátny príjem mastných kyselín počas tehotenstva môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Child Development Development v roku 2004 mali deti narodené matkám s vyššou hladinou DHA v krvi počas prvých šiestich mesiacov života lepšiu pozornosť. Úroveň pozornosti tohto dieťaťa môže podporiť inteligenciu v skorom štádiu života. Deti v štúdii tiež ukázali vyššie skóre na testoch určených na meranie vizuálneho učenia u dojčiat vo veku 1 roka a 18 mesiacov.

Mnohí odborníci odporúčajú, aby tehotné alebo dojčiace ženy konzumovali aspoň 8 uncí rýb alebo morských plodov týždenne (približne 2 až 3 porcie). Ryby a morské plody sú najlepším zdrojom omega 3 mastných kyselín, pretože sú bohaté na DHA a EPA. Vyberte si však ryby alebo morské plody s nízkym obsahom ortuti. Príliš veľa ortuti, ktoré vstúpi do materského tela počas tehotenstva, môže ohroziť vývoj mozgu a nervového systému dieťaťa.

Aké sú zdroje omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy?

Nasledujúce sú niektoré potraviny, ktoré sú bezpečné pre konzumáciu omega 3 mastných kyselín pre tehotné ženy:

1. Ryby a morské plody

Ryby a morské plody obsahujú veľa omega 3, čo je dobré pre zdravie tehotných žien a vývoj dieťaťa. Avšak vo všeobecnosti ryby a morské plody, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, tiež obsahujú nebezpečné chemikálie ortuť. Preto musíte byť opatrný pri výbere potravín, ktoré sú omega-3 mastnými kyselinami.

Niektoré druhy rýb, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny s nízkym obsahom ortuti, sú losos, tuniak, sardinky, treska, tilapia a sumec. Medzitým zdroje morských kyselín omega 3, ktoré môžu konzumovať tehotné ženy, sú krevety, kraby a mäkkýše. Niektoré druhy rýb, ktoré sa musíte vyhnúť, pretože obsahujú vysoké množstvá ortuti, sú mečúň, ryby z makrely makrely, tilefish, marlin a žraloky.

Tehotné ženy môžu tiež získať omega 3 mastné kyseliny z doplnkov rybieho tuku, ktoré boli predané. Neodporúča sa to, ale je lepšie, aby tehotné ženy jedli ryby, ktoré sú stále čerstvé. Jeden vysoký zdroj omega-3 oleja, tresčích pečeňových olejov, môže byť pre tehotné ženy nebezpečný z dôvodu veľmi vysokého obsahu vitamínu A. Nadmerný príjem vitamínu A môže poškodiť plod.

2. Vajcia

Nielen ryby, kuracie vajcia obsahujú aj omega 3, najmä typ DHA. Vyberte si vajíčka obohatené omega 3 mastnými kyselinami alebo DHA. Tieto vajcia sú produkované sliepkami kŕmenými mikročipmi obohatenými o DHA alebo doplnkami z mikročiastok pochádzajúcich z DHA.

Ďalšie potraviny, ktoré sú zvyčajne obohatené o omega 3, sú margarín, mlieko, jogurt, džús, ovsené vločky a obilniny.

3. Určité oleje

Niektoré druhy olejov obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny pre tehotné ženy, ktoré sú bezpečné na konzumáciu, ako napríklad repkový olej, orechový olej, sójový olej (a iné sójové produkty) a ľanový olej (ľanové semienko).

4. Zelenina a ovocie

Niektoré druhy zeleniny a ovocia obsahujú aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré potrebujú tehotné ženy, ako napríklad avokádo, špenát, listy kale a ružičkový kel.

Zdroj omega 3 mastných kyselín, ktoré sú bezpečné pre tehotné ženy
Rated 4/5 based on 1248 reviews
💖 show ads