obsah:
- Zdravotné video: #7 Duchovné príčiny chorôb
- Ako zvýšiť energiu počas pôstu?
- 1. Uistite sa, že váš prívod tekutín
- 2. Spotreba potravín, ktoré produkujú energiu
- 3. Pri rozbíjaní rýchleho a sahurovej pozornosti dávajte pozor
- 4. Počas ramadánu vytvorte pravidelný cyklus spánku
- 5. Prerušte prestávku
Zdravotné video: #7 Duchovné príčiny chorôb
Pri pôste telo zvyčajne vyčerpá energiu kvôli nedostatku príjmu potravy a nápojov. Telo, ktoré nemá energiu, bude vyzerať letargicky a nebudú vzrušené. Výsledkom je, že výkon sa znižuje a nie je produktívny. Predtým, než vás váš šéf poslúži v kancelárii, aby ste sa ožili. Existuje päť tipov, ktoré sa môžete ľahko pokúsiť pomôcť zvýšiť energiu počas pôstu.
Ako zvýšiť energiu počas pôstu?
Máte pocit, že vyčerpáte energiu, keď sa pôjdete uprostred dňa a budete musieť bojovať o to, aby ste túto prácu vykonali? Alebo potrebujete len trochu energie na dokončenie práce, ktorá má zajtrajšie termíny? Existuje mnoho jednoduchých a bezpečných spôsobov, ako zvýšiť energiu počas pôstu. Ako? Tu je päť tipov.
1. Uistite sa, že váš prívod tekutín
Hlavným dôvodom, prečo vyčerpáte energiu pri pôste, je to, že máte nedostatok tekutín. Dokonca aj mierna dehydratácia môže vyčerpať energiu a narušiť vaše myslenie a logické zručnosti. Udržanie príjmu tekutín pri rýchlom je veľmi dôležité.
Pretože nemôžete piť kedykoľvek, aj napriek smäte, uistite sa, že pri rýchlom rozlomeniu alebo za úsvitu spĺňate vaše tekuté potreby. Môžete použiť vzorec 2-4-2, dve poháre pri prerušení rýchleho, štyri poháre v noci a dva okuliare za úsvitu. Údržba vášho príjmu tekutín je rovnaká ako udržiavanie energie počas pôstu.
2. Spotreba potravín, ktoré produkujú energiu
Podľa Christine Gerbstadtovej, hovorkyne americkej Dietetickej asociácie a výskumníkov z Drexelskej univerzity vo Philadelphii, môžete zvýšiť energiu, môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy.
Kombinácia komplexných sacharidov, ako je zelená zelenina alebo chlieb vyrobený z pšenice a bielkovín, ako sú kurčatá, vajcia, tofu, syr, môže poskytnúť dodatočnú energiu. Prečo sú dôležité uhľohydráty a bielkoviny? Sacharidy sú hlavnou energetickou zložkou tela a bielkoviny môžu udržiavať hladinu cukru v krvi normálne, takže nebudete rýchlo strácať energiu.
3. Pri rozbíjaní rýchleho a sahurovej pozornosti dávajte pozor
Zlepšite stravu, keď sa rýchlo rozbijete a zažiarite jesť potraviny, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny a horčík. Udržiavanie hladín cukru v krvi normálne a konzumácia základných vitamínov a živín je potrebná na udržanie tela pod napätím.
Omega 3 mastné kyseliny obsiahnuté v potravinách, ako je losos, kapusta a kapusta, môžu poskytnúť energiu pre bunkovú aktivitu, znížiť zápal a zlepšiť kognitívne schopnosti.
Zatiaľ čo potraviny bohaté na horčík ako tmavá listová zelenina, kešu a semená zohrávajú dôležitú úlohu pri výrobe energie. Bez horčíka, telové bunky nemôžu premeniť palivo na užitočnú energiu.
Uistite sa, že konzumujete dostatok kalórií na vykonávanie každodenných činností. Snažte sa získať príjem vitamínov a výživy tým, že budete jesť jedlo skôr ako užívať doplnky.
4. Počas ramadánu vytvorte pravidelný cyklus spánku
Pri hladovaní budete mať sklony k nedostatku spánku, pretože sa musíte zobudiť na úsvite. Spavosť spánku často spôsobuje pocity energie. Jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť dostatok spánku, je prispôsobiť sa prirodzenému spánku alebo rytmu vášho tela cirkadiánní, Spánok a prebudenie v rovnakom čase každý deň, a to aj o víkendoch, je dôležité, aby ste dosiahli celodenný spánok.
Spánok a prebudenie v rovnakom čase je v skutočnosti dôležitejšie ako dosiahnutie rovnakého množstva spánku v rôznych hodinách. Ak máte dostatok spánku, môžete sa zobudiť bez alarmu. Ak sa stále spoliehate na alarm, ktorý sa má prebudiť, mali by ste ísť skôr do postele. Takže počas Ramadánu musíte urobiť plán spánku, ktorý vyhovuje vašim potrebám vrátane toho, že sa musíme zobudiť za úsvitu.
5. Prerušte prestávku
Aj keď možno budete chcieť dokončiť prácu čo najskôr, odpočinok po dobu 5-10 minút môže skutočne rýchlo zvýšiť energiu a celkovú produktivitu. Ak strávite väčšinu svojho času sedieť, skúste odpočívať 30 sekúnd 4 krát za hodinu a 14 minút každé 2 hodiny. To môže zvýšiť energiu počas pôstu, takže sa stále môžete sústrediť na prácu bez prekážok, aj keď ste pôstom.
