obsah:
- Zdravotné video: Ako efektivne precvicovat svaly oslabeneho kolena
- Príprava pred tréningom svalovej sily
- 1. Najskôr sa obráťte na lekára
- 2. Vyberte si správnu obuv a oblečenie
- 3. Pripravte si energiu pred cvičením
- 4. Vykonajte zahrievacie cvičenia
Zdravotné video: Ako efektivne precvicovat svaly oslabeneho kolena
Údržba sily kostí a svalov je najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť s cvičením, čo je tréning svalovej sily. Môžete si vybrať vytrvalostný tréning, zdvíhanie, beh, alebo pilometrics (výcvik na skoku). Pred vykonaním tohto typu cvičenia však musíte pripraviť niekoľko vecí.
Príprava pred tréningom svalovej sily
Uplatňovanie zdravého životného štýlu vás dlhšie ženie, pretože znižuje riziko vzniku rôznych chronických ochorení. Jedným z nich je robiť silový svalový tréning. Ak máte v pláne vykonať toto cvičenie po prvýkrát, všimnite si tieto štyri dôležité veci:
1. Najskôr sa obráťte na lekára
Konzultácia s lekárom je veľmi dôležitá predtým, než začnete so športom. Najmä ak máte ochorenie. Napríklad, máte reumatické ochorenie, ale máte záujem robiť záťaž, potrebujete lekárske pokyny týkajúce sa tohto cvičenia.
Zatiaľ čo pre tých z vás, ktorí sú zdraví, lekárske vyšetrenia môžu určite pomôcť odhaliť zdravotné problémy s veľmi vysokým rizikom, ktoré budete mať v budúcnosti.
Tým sa vyhnete ťažkým fyzickým cvičením, ktoré spôsobuje zranenie a môžete určiť typ silového tréningu, ktorý je najlepší a v súlade s vašim zdravím. Okrem toho Vám lekár pomôže urobiť športový rozvrh, ktorý vyhovuje vašim schopnostiam.
2. Vyberte si správnu obuv a oblečenie
Nielen silový tréning, aký typ cvičenia by ste mali zvážiť, ktoré topánky a oblečenie by ste mali používať. Športová obuv, ktorá je nevhodná, príliš úzka alebo opotrebovaná, môže počas cvičenia spôsobiť zranenie a zranenie.
Zatiaľ čo oblečenie, ktoré je príliš úzke, môže tiež obmedziť vaše telo, aby sledovalo niektoré športové pohyby. Vyberte si oblečený materiál, ktorý dokáže dobre absorbovať pot a nezabudnite si priniesť malý uterák, aby ste pot.
3. Pripravte si energiu pred cvičením
Cvičenie spálí veľa energie vo vašom tele, najmä pre silový tréning. To však závisí od účelu vášho silového tréningu. Ak sa cvičenie používa na schudnutie, nesmiete jesť pred cvičením. Cvičenie sa však môže vykonať iba do jednej hodiny.
Viac ako potom bude telo slabé a určite nebude trvať dlho na cvičenie. Výsledky cvičenia samozrejme nebudú optimálne podľa vašich želaní.
Ak uprednostňujete výkonnosť cvičenia, môžete si vychutnať nejaké jedlá pred cvičením ako jogurt, ovsené vločky, celozrnný chlieb, sladké zemiaky alebo quinoa. Taktiež pripravte ovocné a zeleninové šťavy na pitie počas prestávok. Nezabudnite udržať telesné tekutiny pitnou vodou.
4. Vykonajte zahrievacie cvičenia
Nechápejte ma zle, zahrievanie je dôležitou súčasťou tréningu svalovej sily. Zahrievanie tréningu je príprava svalov, aby robili rôzne druhy pohybov a zvýšili rozsah pohybu tak, aby sa znížilo riziko zranenia a povzbudili vás, aby ste trénovali ťažšie.
Niektoré zahrievacie cvičenia pred tréningom svalovej sily zahŕňajú:
- Hip kruh, ktorý rotuje nohu a zdvihne jednu nohu trochu z hornej časti podlahy, sa počíta osemkrát. Robte to opakovane s meniacimi sa nohami.
- Kruh kríženia, konkrétne pohyb skrúcania oboch ramien dopredu a dozadu až 8-násobok počtu.
- squat,ktorý ohýba obidve kolená, pričom sa ohýba dopredu a položí obe ruky pred hrudník. Vráťte sa do vzpriamenej polohy a zopakujte pohyb.
