obsah:
- Zdravotné video: HYPNÓZA NA PEVNÚ VÔĽU [Doťahuj veci do konca]
- Prečo je ťažké spať počas menštruácie?
- Počas spánku musíte zlepšiť svoju polohu na spanie, aby ste boli pohodlnejší
- Počas menštruácie nespávajte na žalúdku ani na chrbát
- Okrem spánkových pozícií vám niektoré z týchto vecí pomáhajú spať lepšie počas menštruácie
Zdravotné video: HYPNÓZA NA PEVNÚ VÔĽU [Doťahuj veci do konca]
Menštruácia môže narušiť vaše aktivity, dokonca aj spánok. Spánok nie je zdravý a nakoniec vás znižuje. Jedným zo spôsobov, ako prekonať nespavosť počas menštruácie, je zmeniť spánok. Aká je najoptimálnejšia pozícia spánku počas menštruácie? Zvážte nasledujúci prehľad.
Prečo je ťažké spať počas menštruácie?
Menštruácia spôsobuje, že sa vaše telo cíti unavené počas dňa a sťažuje pre vás spať v noci. Podľa Národnej nadácie na spánok hlási až 23 percent žien ťažkosti so spánkom zdravým týždňom pred menštruáciou a 30 percent iných žien má problémy so spánkom počas menštruácie. Aká je príčina?
Na Huffington Post, pôrodník v New Yorku, Dr. Karen Duncan tvrdí, že existuje niekoľko vecí, ktoré sa vyskytujú v tele počas menštruácie, takže môže narúšať spánok, najmä hormonálnu rovnováhu.
Keď nastane menštruácia, teplota tela stúpa, aby sa stala teplejšou. Teplota tela, ktorá by mala pred večerom klesať, nezostane. Nakoniec je narušený hormón, ktorý stimuluje telo k spánku a odpočinku. Pretože hormón čaká na prirodzený "spánkový signál", čo je pokles telesnej teploty.
Potom zmeny nálady počas menštruácie robia vaše negatívne emócie silnejšie. Táto úzkosť a stres spôsobuje, že je pre vás ťažké spať dobre. Nehovoriac o ďalších menštruačných príznakoch, ako sú žalúdočné kŕče, bolesti v dolnej časti chrbta, boľavé prsia alebo dokonca bolestivé zadky, môžu taktiež narušiť pohodlie počas spánku.
Počas spánku musíte zlepšiť svoju polohu na spanie, aby ste boli pohodlnejší
Aby sa Váš spánok počas menštruácie neprerušil, zlepšenie spánku môže byť jedným zo spôsobov. Poloha spánku počas menštruácie, ktorá sa bežne odporúča, je pozícia plodu spánku. Spánok je opísaný ako pozícia plodu v žalúdku matky. Menovite umiestnením tela do strán a ohnutím nohy. Vaše kolená sú tiež na úrovni hrudníka. Ďalšie podrobnosti nájdete na obrázku vyššie.
Prečo je táto spánková pozícia najlepšia počas menštruácie? Počas menštruácie sa svaly okolo brucha a okolo zadku stávajú napäté a dostávajú veľký tlak. Preto pocítite bolesť počas menštruácie.
Poloha plodu spánku môže uvoľniť svaly okolo brucha a zadku, napätie a bolesť sa zníži, čo vám pomôže spať. Navyše táto spací poloha tiež nezasahuje do podložiek alebo tampónov, ktoré používate.
Počas menštruácie nespávajte na žalúdku ani na chrbát
Ak spíte na žalúdok, tlak na brušné a maternicové svaly sa zvýši. Brušné svaly sa napínajú a nakoniec zvyšujú bolesť. Podobne spánok na chrbte zvyšuje tlak a napätie vo svaloch okolo zadku a zvyšuje sa bolesť.
Tieto dve polohy spánku môžu spôsobiť vyššiu krv a následne kontaminovať nohavice a posteľnú bielizeň, pretože prenikajú do vankúšov alebo nie v tampóne.
Okrem spánkových pozícií vám niektoré z týchto vecí pomáhajú spať lepšie počas menštruácie
Môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu lepšie spať počas vášho obdobia, napríklad:
- Nastavte teplotu spálne, aby bola chladnejšia. Chladná izbová teplota pomáha znižovať telesnú teplotu. Môžete sa rozhodnúť pre spánok s dekou alebo nie, prispôsobiť ju svojmu pohodlí.
- Najskôr sa umyte teplou vodou pred spaním. Teplá voda môže spôsobiť, že napäté svaly vrátane brušných svalov sa uvoľnia.
- Použite ďalšie vankúše na zvýšenie komfortu a trvať niekoľko minút stlačiť žalúdok teplou vodou.
- Užívajte lieky proti bolesti, ako je acetaminofén a ibuprofén. Obe liečivá môžu zmierniť bolesť, zatiaľ čo vedľajšie účinky spôsobujú ospalosť.
