obsah:
- Zdravotné video: Evolution Vs. God Movie
- Aký je metabolizmus tela?
- Rôzne spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus tela
- 1. Zvýšte spotrebu bielkovín
- 2. Napiť zelený čaj
- 3. Jedzte korenené jedlo
- 4. Napiť kávu
Zdravotné video: Evolution Vs. God Movie
Na tejto zemi existujú dva typy ľudí: Tí, ktorí radi veľa jedia, ale môžu byť vždy stabilní, a tí, ktorí jedia len kúsok ryže, majú čísla, ktoré sa pohybujú až na dve až tri číslice. Zvýšenie a pokles telesnej hmotnosti bol ovplyvnený metabolizmom tela. Pomalý metabolizmus tela znamená, že dostanete tuk rýchlejšie. Je to pravda? Ak áno, existuje spôsob, ako zvýšiť metabolizmus tela?
Aký je metabolizmus tela?
Metabolizmus je celý chemický proces, ktorý sa vyskytuje v tele pri prechode jedla na energiu. Celý tento chemický proces neustále produkuje a spaľuje energiu potrebnú vašim telom pre denné aktivity, od dýchania, myslenia až po chôdzu.
Metabolizmus organizmu nie je priamo spojený so zvyšovaním alebo znižovaním telesnej hmotnosti. Ľudia, ktorí majú nadmernú telesnú hmotnosť, nie sú nevyhnutne spôsobené pomalým metabolizmom. A naopak. To však neznamená, že metabolizmus vôbec nesúvisí s telesnou hmotnosťou.
V skutočnosti pokračuje prírastok na váhe z toho, že prežíva príliš veľa katabolizmu - keď sa tvorí energia - a bez prechodu anabolizmu - keď telo musí použiť energiu na vybudovanie buniek a tkanív. Jednoducho povedané, toto spôsobuje, že telo pokračuje v akumulácii energie bez toho, aby ho trochu využívalo.
Ale príčina prírastku hmotnosti je v skutočnosti pomerne komplikovaná, pretože môže byť ovplyvnená rôznymi vecami, nielen rýchlosťou metabolizmu tela. Vaše váhy môžu byť spôsobené prostredím, problémami s hormónmi alebo inými telesnými poruchami.
Rôzne spôsoby, ako zvýšiť metabolizmus tela
Pre tých z vás, ktorí majú pocit, že máte pomalý metabolizmus, nemusíte sa obávať. Pretože tu sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť ako spôsob, ako zvýšiť metabolizmus vášho tela.
1. Zvýšte spotrebu bielkovín
Telo trávenie proteínov prostredníctvom série procesov, ktoré vyžadujú viac energie. To znamená, že telo potrebuje spáliť viac kalórií, aby produkovalo viac energie na trávenie bielkovín.
Môžete použiť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, aby ste zvýšili rýchlosť metabolizmu, čo je trikrát účinnejšie ako sacharidy a tuky. Spotreba bielkovín, keď ste na strave, môže tiež pomôcť prekonať nadmerný hlad a zabrániť strate svalovej hmoty, ktorá je vedľajším účinkom stravy, ktorú robíte. Medzi potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, patria vajcia, mäso, ryby, mandle a iné.
2. Napiť zelený čaj
Vďaka obsahu katechínu aktívnej zlúčeniny je dokázané, že zelený čaj zvyšuje metabolizmus organizmu o 4-5 percent. Podľa jednej štúdie, ak pijete každý deň päť šálok zeleného čaju, môžete zvýšiť energiu vášho tela až o 90 kalórií za deň.
Zelený čaj pomáha premeniť uložený tuk v tele na voľné mastné kyseliny, ktoré môžu zvýšiť spaľovanie tukov o 10-17 percent. Zelený čaj má tiež nízky obsah kalórií, a preto je pravdepodobné, že je dobré pre chudnutie a nárast hmotnosti. Účinok je však relatívne malý a môže sa vzťahovať len na niektorých ľudí.
3. Jedzte korenené jedlo
Capsaicín, zlúčenina nachádzajúca sa v korenistých potravinách, ako je čili a korenie, môže zvýšiť metabolizmus vášho tela a udržiavať zdravú telesnú hmotnosť. Hoci je tento efekt malý, konzumné korenené jedlá môžu pri jedle vypáliť desať kalórií.
4. Napiť kávu
Štúdia zistila, že kofeín v káve môže zvýšiť metabolizmus o 3-11%. Táto výhoda sa však týka viacerých ľudí. Iná štúdia zistila, že káva zvyšuje spaľovanie tukov o 29% u tenkých žien, ale u obéznych žien iba o 10%. Ale musíte pamätať, že musíte obmedziť spotrebu kofeínu, najmenej 400 miligramov alebo štyri šálky kávy denne. Najmä pre tehotné ženy sa odporúča, aby ste nemali viac ako tri šálky denne.
