obsah:
- Zdravotné video: Ako sa zbaviť depresie
- 1. Obráťte sa na svoju fóbiu pomaly
- 2. Učenie techniky relaxácie
- 3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Zdravotné video: Ako sa zbaviť depresie
Život s fóbií určite nie je ľahký. Nechajte sa vidieť alebo sa dotknúť obávaného objektu, predstaviť si alebo len počuť názov báječného objektu môže spôsobiť, že vás úzkosť a strach. Nakoniec osoba, ktorá má fóbiu, sa bude aj naďalej vyhýbať obávanému objektu, bez toho, aby si uvedomila, že vyhýbanie sa bude len robiť fobiu strašnejšiu a strašidelnejšiu v jeho mysli.
Preto by bolo lepšie, keby ľudia, ktorí majú fóbie, hľadali spôsoby, ako prekonať svoje obavy z určitých objektov alebo situácií; najmä ak je obávaný objekt objekt alebo situácia, s ktorými sa stretávame každodenne, napríklad ryža, ovocie alebo zelenina, davy atď. Potom existuje spôsob, ako sa dať prekonať fóbie? Samozrejme, že je. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť na prekonanie fóbie.
1. Obráťte sa na svoju fóbiu pomaly
Vyhnúť sa obávanej veci je prirodzené. Aby ste prekonali fóbie, musíte sa s nimi naučiť. Expozícia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať vaše obavy. Počas procesu expozície sa naučíte dostať sa z úzkosti a strachu z dôvodu fóbií, ktoré máte.
Ak to robíte opakovane, potom vás uvedomíte, že strachy, o ktorých ste premýšľali, sa nestanú. Budete sa cítiť viac sebavedomí a pod kontrolou, kým fobia, ktorú začnete strácať svoju silu. Čím dlhšie sa vystavujete veci, o ktorú sa bojíte, tým viac si zvyknete a utešite s ním.
Predpokladajme, že ste fobia lietajúca lietadlom. Ak to chcete vyriešiť, skúste si z mesta vybrať let s najkratšou cestou. Požiadajte svoju rodinu alebo priateľov o sprevádzanie. Vyber si aj leteckú spoločnosť, ktorej najviac dôverujete. Len potom môžete pomaly vyskúšať let, ktorý trvá dlhšie, napríklad dve hodiny.
Tipy pre riešenie fóbie sú nasledovné:
- Uvádzajte desivé predmety alebo situácie týkajúce sa vašej fóbie.
- Začnite s expozíciou, ktorú môžete zvládnuť (zo zoznamu, ktorý ste urobili). Napríklad, ak ste fóbia s durianom, môžete začať ovládaním seba, keď počujete, že duriáni sú spomínaní. Ak sa budete cítiť lepšie, keď to počujete, môžete sa trénovať, aby ste videli obrázok durianu, potom sa pozrite priamo na durian, držte ho, cíťte ho a tak ďalej. Táto postupná expozícia vám pomôže ovládať strach, ktorý vzniká v dôsledku duriánskych fóbií.
2. Učenie techniky relaxácie
Naučiť sa prekonať fóbie nie je ľahké. Jednoduchá expozícia, ako napríklad fotky objektov, ktoré sa obávate, môže niekedy spôsobiť, že vaše srdce uvoľňuje. Ak sa začnete cítiť zaťažené, keď čelíte vašej fóbii, ihneď ustúpte a využite relaxačné techniky, aby ste sa utišili. Pretože tým, že sa učíte upokojiť, môžete sa stať dôvernejšou svojou schopnosťou zvládnuť pocit nepohodlia a čeliť vašim strachom.
Tipy na relaxáciu, ktoré môžete urobiť:
- Posaďte sa alebo postavte pohodlne s chrbtom rovno. Položte jednu ruku na hruď a druhú na žalúdok.
- Dajte si pomaly dych nosom a počítajte do štyroch. Ruka v žalúdku musí ísť hore. Ruky na hrudi sa musia pohybovať veľmi málo.
- Držte dych, kým nebude sedemý.
- Vypláchnuť ústa v ôsmom počte, tlačiť vzduch von čo najviac, ako môžete pri povzdych. Ruka v žalúdku sa musí pohybovať, keď vydychujete, ale vaša druhá ruka sa musí pohybovať veľmi málo.
- Znova vdýchnite, zopakujte tento cyklus, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a sústredení.
Vyskúšajte túto techniku hlbokého dýchania päť minút dvakrát denne. Keď sa budete cítiť dobre s touto technikou, môžete ju začať používať pri prekonávaní vašej fóbie.
3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Keď máte fobiu, máte tendenciu nadhodnocovať, aké zlé je to, ak čelíte situácii, z ktorej sa obávate. Zároveň podceňujete schopnosť prekonať fobiu. Preto je spôsob, ako to prekonať, napadnúť svoje negatívne myšlienky.
Bola to skutočná vec, ktorú sa bál? Budú vám určité situácie alebo predmety spôsobené? A ďalšie otázky týkajúce sa vašich negatívnych myšlienok.
Ak je odpoveď "nie" alebo "nie nevyhnutne", musíte zmeniť názor "Budu v poriadku" alebo iné pozitívne myšlienky. To pomôže znížiť vaše obavy a úzkosti pri prekonávaní fóbie.
