obsah:
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Telo potrebuje dostatok vitamínov, aby správne fungovalo. Ale urobiť to, musíte mať rôzne vitamíny, aby vaše telo môže robiť mnoho rôznych úloh.
Vedieť, čo je najdôležitejší zoznam vitamínov a minerálov, môže zaistiť, že dokážete uspokojiť svoje vlastné potreby, aby ste pre svoje zdravie využili výhody optimálnych vitamínov. Dlhý príbeh krátky, nedostatok vitamínov môže spôsobiť, že ste zraniteľnejší k ochoreniu.
Zoznam vitamínov a minerálov, ktoré telo potrebuje
Vitamín A
Vitamín A je typ vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý sa nachádza v mäse, pečeni, mliečnych výrobkoch a vajciach, ovocí a zelenej zelenine. Na druhej strane môžete tiež pokryť denný príjem vitamínu A z multivitamínových doplnkov.
Výhody vitamínu A sú často spojené so zdravím očí, ale aj mikroživiny obsiahnuté vo vitamíne A zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore imunitného systému. Primerané potreby tela vitamínu A môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny prostaty a pľúc, udržiavať zdravú pokožku a udržiavať rast a silu kostí. Vitamín A pomáha aj srdcu, pľúca, obličky a iné orgány.
Komplex vitamínu B
Komplex vitamínov B je skupina vitamínov pozostávajúcich z 8 druhov vitamínov B: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6, B7 (biotín), B9 (folát) a B12. V podstate každý mikronutrient v komplexnom vitamíne B pomáha telu premieňať potraviny na energiu.
Užívanie komplexného multivitamínu B môže pomôcť pri liečbe alebo prevencii určitých zdravotných problémov vrátane úzkostných porúch, depresie, únavy, srdcového ochorenia, predmenštruačnej bolesti a kožných problémov, ako je akné. Navyše veľa ľudí užíva tento doplnok vitamínov na zvýšenie energie, podporu zdravia mozgu, zlepšenie nálady, zvýšenie pamäti, zníženie stresu, stimuláciu imunitného systému a zlepšenie zdravia vlasov a pokožky.
Vitamín C
Vitamín C je druh vitamínu rozpustného vo vode, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave buniek v kostiach, zuboch a pokožke. Vitamín C chráni vaše telo pred rôznymi infekciami kvôli výhodám vitamínu C, ktoré udržiavajú funkciu imunitného systému. Okrem toho vitamín C pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek voľnými radikálmi, aby sa znížilo riziko rakoviny - vrátane rakoviny úst a hrdla, pažeráka, rakoviny žalúdka a prsníka.
Hoci závažné prípady deficitu vitamínu C sú zriedkavé, stále existuje veľa ľudí, ktorí nemusia byť schopní uspokojiť potreby vitamínu C, pretože ľudské telo nemôže produkovať vitamín C nezávisle. Napríklad ľudia, ktorí fajčia. Fajčenie znižuje množstvo vitamínu C v tele, takže fajčiari majú zvýšené riziko nedostatku vitamínu C.
Preto je dôležité, aby ste dostali dostatok vitamínov zo zdravých potravín, ako sú pomaranče, brokolica, guava a papája. Môžete tiež pokryť denný príjem vitamínu C z multivitamínových doplnkov. Výhody vitamínu C, ak sa užívajú dlhodobo vo forme doplnkov, môžu tiež chrániť pred kataraktom.
Vitamín D3
Na rozdiel od vitamínu C, vitamín D3 je prirodzene tvorený telom, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Ale veľa ľudí nemá dostatok tejto výživy. Zatiaľ čo telo používa slnečné svetlo na výrobu vitamínu D, príjem nie je dostatočný, ak žijete v chladnom prostredí alebo neustále strácate čas na slnku. Preto je tiež dôležité dostať vitamín D z potravy - ako losos, makrela, vaječné žĺtky a mliečne a multivitamínové doplnky.
Adekvátny príjem vitamínu D je dôležitý, aby pomohol telu urýchliť vstrebávanie vápnika a fosforu, aby sa vytvorili a udržali silné kosti. Výhody vitamínu D zahŕňajú aj liečbu a prevenciu porúch kostí (ako je rachita, osteomalácia a osteoporóza). Navyše, dostatočný príjem vitamínu D poskytuje množstvo ochranných účinkov proti niekoľkým chorobám, ako je rakovina a diabetes typu 1. Multivitamínové doplnky D môžu tiež znížiť riziko zlomenín bez páterov.
Vitamín E
Vitamín E je kľúčom pre zdravú pokožku a oči. Môžete dostať dostatok vitamínu E tým, že budete jesť rôzne potraviny, vrátane rastlinných olejov, orechov, zelenej zeleniny a obohatených hotových potravinárskych výrobkov. Môžete sa tiež pokúsiť splniť vaše denné potreby vitamínu E z multivitamínov.
V tele, vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Telo tiež potrebuje vitamín E na zlepšenie imunitného systému, aby dokázal bojovať proti baktériám a vírusom. Výhody vitamínu E dokázali rozšíriť krvné cievy a zachovať krvné zrazeniny.
Ale štúdie, ktoré skúmali prínosy vitamínu E na prevenciu rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky, Alzheimerovej choroby, katarakty a iné podmienky, nenašli presvedčivé výsledky. Výhody vitamínu E sa doteraz osvedčili len v prípade ľudí trpiacich nedostatkom. Prípady nedostatku vitamínu E sú však zriedkavé. Ľudia, ktorí sú na diéte s nízkym obsahom tukov, nemusia mať dostatok vitamínu E.
selén
Selén je dôležitý minerál, ktorý je dôležitý pre ostrosť kognitívnych funkcií, zdravý imunitný systém a plodnosť mužov a žien. Selén sa nachádza v rôznych potravinách, ako je ryža, vajcia, para orechy, morské plody a mäsové orgány.
Tento minerál sa podieľa na produkcii prostaglandínov v tele, ktoré môžu znížiť zápal spojený s reumatizmom. V sete pracuje s vitamínom E ako antioxidant, aby sa zabránilo tvorbe voľných radikálov, aby sa znížilo riziko rakoviny kože a zabránilo spáleniu pokožky. Štúdia z Holandska tiež spojila primeraný príjem selénu s nižším rizikom rakoviny prostaty.
jód
Jód je minerál, ktorý je potrebný vo vašej dennej diéte na udržanie funkcie štítnej žľazy a bunkového metabolizmu. Nízky príjem jódu môže spôsobiť bolesť hlavy, abnormálne opuch v oblasti krku. Hypothyroidizmus je ďalším potenciálnym dôsledkom nízkeho príjmu jódu, čo spôsobuje zber príznakov vrátane únavy, prírastku hmotnosti, neznášanlivosti pri nízkych teplotách a zápchy.
Napriek tomu, že jodidové soli sú prítomné ako pomerne účinný spôsob na uspokojenie denných potrieb jódu, odhaduje sa, že 2 miliardy ľudí po celom svete je stále vystavených riziku nedostatku jódu. Aby ste tomu zabránili, môžete dostať denný príjem jódu jedením morských plodov, syrov a vajec. Viaceré multivitamíny na trhu boli tiež vybavené jódom.
Nedávajte nedbalo veľa multivitamínových doplnkov
Bolo dokázané, že práve konzumácia jednej konkrétnej živiny vo forme doplnku neposkytuje rovnaké zdravotné výhody ako konzumujúce živiny z potravy ako celku.
Preto je vašou prvou snahou vždy snažiť sa dostať denné potreby vitamínov a minerálov z potravy. Iba vtedy, ak ste použili zdravú výživu, ale cítite sa stále menej, je dobré užívať multivitamín jedenkrát denne ako doplnok.
