obsah:
- Zdravotné video: Ako schudnúť
- Zoznam zdravých potravín pre pokožku
- 1. Jahoda
- 2. Papaya
- 3. Paradajky
- 4. Edamame
- 5. Červené papriky
- 6. Tekvica
- 7. Špenát
- 8. Káva
- 9. vedieť
- 10. Losos
- 11. Tuniak
- 12. Kukurica
Zdravotné video: Ako schudnúť
Opaľovací krém pomáha pokožke zvonku udržiavať svoju prirodzenú vlhkosť, takže pokožka zostáva zdravá a krásna. Vnútorná pomoc, ako napríklad niektoré potraviny a nápoje, má tiež úlohu, ktorá je rovnako dôležitá pre zdravie vašej pokožky. Pretože v potravinách, ktoré konzumujete, obsahuje rôzne vitamíny a minerály, ktoré potrebuje koža. Takže, aké sú zdravé potraviny na pokožku, ktoré sa musia denne konzumovať? Pozrite si recenzie v tomto článku.
Zoznam zdravých potravín pre pokožku
1. Jahoda
Podľa výskumu zverejneného v časopise American Journal of Clinical Nutrition, konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako sú jahody pomáha spomaľovať výskyt vrások a problémy s suchou kožou v dôsledku procesu starnutia. Úloha vitamínu C pri hydratácii pokožky môže byť spôsobená jej schopnosťou neutralizovať voľné radikály v dôsledku UV svetla a tiež podporovať proces syntézy kolagénu, ktorý slúži na udržanie elasticity kože.
2. Papaya
Papája je ďalším dokonalým zdrojom vitamínu C. Rôzne štúdie ukázali, že vitamín C môže ochrániť bunky kože pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením opravou DNA, ktorá bola poškodená UV žiarením. Zdravé potraviny na pokožku, ktoré sú tiež bohaté na vitamín C okrem papája sú brokolica a iná zelená zelenina.
3. Paradajky
Paradajky obsahujú lykopén, karotenoidy, ktoré môžu chrániť pokožku pred slnečným žiarením. V jednej štúdii bolo známe, že účastníci, ktorí boli vystavení ultrafialovému žiareniu, mali nižšie riziko podráždenia kože po tom, čo konzumovali 2 ½ lyžičky rajčiakovej pasty alebo denne pili najmenej 350 ml mrkvovej šťavy, okrem denného jedla počas 10 až 12 týždňov.
4. Edamame
Edamame je bohatý na izoflavóny, antioxidanty, ktoré pôsobia proti pôsobeniu voľných radikálov pred vystavením slnku, čo spôsobuje predčasné starnutie. Isoflavóny môžu tiež pomôcť zvýšiť produkciu kolagénu, ktorá sa začne spomaľovať okolo veku 20 rokov.
5. Červené papriky
Stredné červené papriky môžu spĺňať 200% potreby vitamínu C za deň. Jedenie väčšieho množstva vitamínu C môže pomôcť chrániť bunky pokožky pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením, pretože vedci tvrdia, že vitamín C môže pomôcť pri napredovaní DNA poškodenej UV žiarením.
6. Tekvica
Beta-karotén obsiahnutý v tekviciach môže chrániť vašu pokožku pred UV žiarením. Beta karotén môže byť tiež premenený na vitamín A v tele, ktorý môže udržiavať zdravé oči, kosti a imunitný systém.
7. Špenát
Špenát má vysoké hladiny luteínu, ktoré majú chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením. Keď kupujete špenát, vyberte špenátu v najvyššej hromade, ktorá je najviac vystavená slnečnému žiareniu. Najnovšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry ukázala, že špenát uložený pod svetlom aspoň 3 dni vykazuje zvýšené hladiny vitamínov C, K a E, karotenoidového luteínu a zeaxantínu.
8. Káva
Okrem rôznych vyššie uvedených zeleniny a ovocia sa ukázalo, že káva je súčasťou zdravého pokrmu pokožky. Pretože podľa štúdie publikovanej Európskym vestníkom o prevencii rakoviny jeden šálka kávy denne môže znížiť riziko vzniku rakoviny kože. Výsledky výskumu uskutočneného na viac ako 93 tisíc žien ukázali, že tí, ktorí vypili pohárik kofeínovej kávy každý deň, zaznamenali 10-percentné zníženie rizika vzniku nemelanómovej rakoviny kože.
9. vedieť
Tofu môže pomôcť pri výrobe kolagénu, ktorý môže zmäkčiť pokožku, pretože tofu je bohatý na izoflavóny. V štúdii publikovanej The Journal of American College of Nutrition, potkany, ktorým bol podávaný izoflavón a potom vystavené UV žiareniu, mali menej vrások a hladšiu pokožku než potkany vystavené UV žiareniu a nedostali izoflavóny. Vedci sa domnievajú, že izoflavóny pomáhajú predchádzať nedostatku produkcie kolagénu.
10. Losos
Podľa v štúdii z amerického časopisu o klinickej výžive z roku 2009 obsah omega-3 mastných kyselín DHA a EPA (dokosahexaenová a eikosapentaenová kyselina), ktorý sa nachádza v lososoch, môže ochrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi spôsobeným UV žiarením.
Výskumníci sledovali stravovacie návyky viac ako tisíc dospelých austrálskych dospelých približne 5 rokov a zistili, že tí, ktorí jedli viac ako 5 uncí rýb bohatých na omega-3 (ako je losos) každý týždeň, by mohli znížiť až 30% riziko príznakov rakoviny kože.
11. Tuniak
Nielen losos, tuniak a iné ryby bohaté na omega-3 sú tiež zahrnuté do zoznamu zdravých potravín pre pokožku. Obsah omega-3 v tuniakov vám môže pomôcť udržať pokožku mladistvú a zabrániť rakovine kože.
EPA (eikozapentaenoické), jeden z obsahu tukov v rybách obsahujúcich omega-3, dokázalo, že pomáha zvyšovať produkciu kolagénu, vláknitý proteín, ktorý udržuje pokožku hladkú. Okrem toho kyselina DHA (kyselina dokozahexaenová) v omega-3 slúži ako odstrašujúci prostriedok proti rakovine kože tým, že znižuje zápal, ktorý spôsobuje rast nádorov, povedal Homér S. Black, Ph.D., profesor emeritus katedry dermatológie Baylor College of Medicine v Houstone v Spojených štátoch.
12. Kukurica
Kukurica je najlepší zdroj luteínu, ktorý je typom karotenoidovej látky. Rovnako ako lykopén, luteín chráni vašu pokožku pred poškodením UV žiarením.
