obsah:
- Zdravotné video: Zostav si zdravý jedálniček na chudnutie vďaka tejto stratégii
- Aká je správna časť stravovania a chudnutie?
- Ako zdieľať časti jedál, príloh a zeleniny na jednom jedle?
- Ďalšie ustanovenia, ktoré môžu pomôcť urýchliť úspech vašej stravy
Zdravotné video: Zostav si zdravý jedálniček na chudnutie vďaka tejto stratégii
Konzumácia zdravých potravín je jedným z hlavných kľúčov, ak ste na prísnej strave. Možno ste si vybrali zdravú výživu, ale viete, ako jesť a zdieľať jedlo na tanieri?
Aká je správna časť stravovania a chudnutie?
Pred tým, než budete vedieť, ako zdieľať svoju časť jedla v jedle, musíte najprv poznať kalorické potreby denne - čo je ovplyvnené výškou, hmotnosťou, vekom a fyzickou aktivitou. Potom sa kalórie za deň rozdelia na každé jedlo, konkrétne na raňajky, obed a večeru.
Zvyčajne sa denné kalorické potreby rozdelia na:
- Raňajková dávka: 20% z celkového počtu kalórií
- Pomer pre obed: 30% celkových kalórií
- Večierkové dávky: 25% celkových kalórií
- Zvyšok je dávka 30% občerstvenia, ktoré môžete rozdeliť na trikrát, takže akonáhle budete jesť občerstvenie, môžete minúť 10% celkových kalórií.
Napríklad, vaše kalorické potreby v jednom dni sú 2000 kalórií, takže na raňajky môžete stráviť približne 400 kalórií, obed až 600 kalórií a večera dosahuje 500 kalórií. Potom môžete stále jesť občerstvenie, ktoré má až 600 kalórií a mali by ste rozdeliť občerstvenie na trikrát, aby sa žalúdok vždy cítil plný a nie ruchlovanie.
Ako zdieľať časti jedál, príloh a zeleniny na jednom jedle?
V súlade s vyváženými výživovými usmerneniami vydanými indonézskym ministerstvom zdravotníctva v roku 2014 by ste už nemali brať ryžu alebo prílohy, lebo v usmerneniach sa vysvetľuje, koľko jedál by sa malo konzumovať naraz.
Tu je sprievodca, ktorý by ste mali robiť, ak chcete, aby sa diéta úspešne dosiahla:
- zeleninový, Naplňte jednu tretinu vajíčok so zeleninou. Podľa odporúčania by ste mali jesť 250 gramov zeleniny denne, takže pri jednom jedle musíte stráviť aspoň 100 gramov. Veľkosť 100 gramov zeleniny je ekvivalentná jednej pohári rastlinného škrobu, ktorý bol varený a vysušený.
- ovocie, Ak máte ovocie, zvoľte jednu pätinu dávky vo vašej tabuľke. Vlastne potreby ovocia, ktoré potrebujete, sú okolo 150 gramov. Takže môžete konzumovať 50 gramov vždy, keď budete ťažko jesť. Veľkosť 50 gramov ovocia je ekvivalentná jednému banánu alebo dvom stredným poľným pomarančom.
- Základné jedlo. Pridajte hlavné jedlo o jednu tretinu doštičky, rovnako ako časť zeleniny, ktorú jdete, čo je asi tretina plechu. základné potraviny nie sú len ryžou, ale môžete si tiež vybrať iné jedlá, ak sa nudíte s ryžou, ako sú zemiaky, rezance, ryžové rezance, sladké zemiaky, maniok a tak ďalej.
- Prílohy, Zatiaľ čo zvyšok dosky je stále prázdny, môžete ho naplniť rôznymi typmi príloh, ktoré sa skladajú zo živočíšnych a rastlinných bielkovín. Každý zdroj živočíšnych bielkovín môže spotrebovať až jednu porciu.
Ďalšie ustanovenia, ktoré môžu pomôcť urýchliť úspech vašej stravy
Ak ste si vybrali zdravé potraviny a usporiadali si jedlo, potom sa dostanete bližšie k výsledkom stravy, ktorú chcete. Ale nezabudnite obmedziť používanie soli a cukru, ktoré môžu ovplyvniť stravu. Okrem toho, pravidelné cvičenie, ak ste na strave, zákon je povinný. Nebudete môcť dosiahnuť uspokojivé výsledky, ak tak neurobíte.
