obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Nedávajte kávu príliš neskoro
- Ako môže káva pre vás ťažko spať dobre?
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Chcete mať dobrú kvalitu spánku? Zvyk piť kávu popoludní alebo večer musíte ihneď odísť. Skutočne, šálka kávy môže mať dobrý chuť na jazyku ako nápoj na uzatváranie, ale účinok môže ovplyvniť spánok väčšiny ľudí. Prečo? Ak chcete byť jasnejší, zistite, ako môže kofeín v káve sťažiť, aby ste dobre spali v recenziách nižšie.
Nedávajte kávu príliš neskoro
Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov, ktoré si môžete vychutnať. Hoci je to dobré, pitie kávy má stále pravidlá. Vy ako milovník kávy by ste mali zvážiť, kedy je najlepší čas piť kávu, pretože v nej je príliš veľa kofeínu.
Musíte vedieť, že káva obsahuje kofeín, ktorý môže zvýšiť vašu bdelosť. To je dôvod, prečo je káva oporou ospalosti. Tieto účinky budú vo všeobecnosti v priemere asi štyri hodiny, Ak spíte o 9 alebo 10 hodine v noci, najnovší rozvrh pitia kávy je 5 hodín.
Existujú však aj niektorí ľudia, ktorí pocítia účinky kofeínu dlhšie, pretože ich telá trávia kofeín dlhšie. To znamená, že osoba sa musí vyhnúť kávu v popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách, ak je pred spaním.
Ako môže káva pre vás ťažko spať dobre?
Hlásenie od spoločnosti Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim z London Sleep Center na Herley Street vysvetlil, že mozog produkuje adenozínové zlúčeniny, ktoré spomaľujú nervovú aktivitu a spôsobujú ospalosť. Táto zlúčenina bude vyrobená v popoludňajších hodinách, takže telo dokáže dobre odpočívať.
Bohužiaľ, práca adenozínu môže byť narušená šálkou kávy. Kofeín v káve môže viazať adenozínové receptory, takže mozog neidentifikuje adenozín.
Výsledkom je, že mozog dokonca dáva signál, aby sa mohol ďalej pohybovať. Odozva zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje sa adrenalínový hormón a dýchanie sa zrýchľuje. V takýchto podmienkach nechcete spať namiesto toho, aby ste zostali celú noc.
Ak často trpíte nespavosťou a zistíte, že pijete kávu príliš neskoro, mali by ste okamžite zmeniť tento zvyk. Dr. Ebrahim navrhol, aby piť kávu po 14:00.
